दौड़ना एक बहुत ही सरल व्यायाम है, और लोग दौड़ने के माध्यम से अपने शरीर की बहुत सारी ऊर्जा का उपभोग कर सकते हैं, जो हमें फिटनेस और वजन घटाने के अंतिम लक्ष्य को प्राप्त करने में मदद कर सकता है।लेकिन दौड़ते समय हमें इन बारीकियों पर भी ध्यान देने की जरूरत है और जब हम इन बारीकियों पर ध्यान देंगे तभी हमारे शरीर को अधिक लाभ होगा।आइए एक साथ दौड़ने के बारे में इन विवरणों पर एक नज़र डालें!
1. आत्म-अनुशासन सीखें और स्वस्थ जीवनशैली की आदतें विकसित करें।एक स्वस्थ कार्यक्रम की योजना बनाएं, एक स्वस्थ कार्यक्रम बनाएं, योजना का पालन करें और स्वस्थ आहार पर ध्यान दें।इसके अलावा, अस्वास्थ्यकर आदतों की खेती को खत्म करना, स्वयं के स्वास्थ्य की रक्षा करना और स्वास्थ्य को प्राथमिकता देना आवश्यक है।
2. अन्य खेलों की तरह दौड़ना भी अत्यधिक नहीं होना चाहिए।शरीर में अतिभोग आवश्यक है, क्योंकि 7वें स्तर तक प्रगति होनी चाहिए।दौड़ने से पहले, शरीर को बाद की तीव्रता के अनुकूल बनाने के लिए वार्म-अप व्यायाम करना आवश्यक है;दौड़ने के दौरान, अपनी श्वास को शांत रखना और सांस लेने में कठिनाई से बचना महत्वपूर्ण है;दौड़ने के बाद, अचानक बिना रुके कुछ समय तक धीरे-धीरे चलने का प्रयास करें, जिससे आपके शरीर को समय मिल सके।
3. किसी की शारीरिक स्थिति पर ध्यान दें, एक उपयुक्त चलने की योजना की व्यवस्था करें, और चेहरे का त्याग करने या पीड़ा से बचें।किसी व्यक्ति के शारीरिक कार्य की एक निश्चित सीमा होती है, और यह महत्वपूर्ण है कि छोटी-छोटी चीज़ों पर ध्यान न दिया जाए।असहज महसूस होने पर, अपने आप को समर्थन देने के लिए मजबूर न करें, और संबंधित कर्मियों को सूचित करना और उनकी मदद का अनुरोध करना सुनिश्चित करें।
4. शरीर की कार्यप्रणाली ख़त्म हो जाने के बाद कभी भी दौड़ना जारी न रखें।चाहे वह प्रतियोगिताओं के दौरान दौड़ना हो या व्यायाम करना हो, जब आपका शरीर कमजोर हो तब भी दौड़ना परेशानी माँगने और अपने शरीर को अनावश्यक परेशानी पैदा करने जैसा है।अनावश्यक चीजों के लिए अपना सबसे कीमती स्वास्थ्य न खोएं।आख़िरकार, स्वास्थ्य आपके शरीर की पूंजी है, और छोटी चीज़ों को बड़ी ग़लतियाँ न करने दें।
5. नियमित रूप से जांच कराएं, और कई बीमारियों के शुरुआती चरण में इलाज की अभी भी गुंजाइश है।जब तक कोई इलाज न हो, तब तक इसे मत खींचो।उदाहरण के लिए, कैंसर से संबंधित कुछ बीमारियों का शीघ्र पता लगाया जाना चाहिए और शीघ्र उपचार किया जाना चाहिए।
6. अत्यधिक दौड़ने से हृदय को होने वाले नुकसान से बचने के लिए दौड़ने से पहले तैयार रहें।दौड़ने का समय निर्धारित करते समय, अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखना और कल से एक दिन पहले शारीरिक फिटनेस पर ध्यान देना महत्वपूर्ण है।सांस फूलने से होने वाली अचानक मृत्यु से बचने के लिए व्यायाम की मात्रा को शरीर के भार से अधिक न होने दें।
7. दौड़ने से हमारे शरीर की चर्बी जल सकती है और वजन कम करने का लक्ष्य हासिल किया जा सकता है।कुछ लोग जो एक अच्छा शारीरिक आकार चाहते हैं, सही दौड़ने की मुद्रा का उपयोग करके शरीर को आकार देने का प्रभाव प्राप्त कर सकते हैं।
8. दौड़ना हमारी महत्वपूर्ण क्षमता को प्रभावी ढंग से बढ़ा सकता है।यदि हम दौड़ते रहें, तो हमारी दृढ़ता का भी काफी उपयोग हो सकता है, जो कुछ लोगों के लिए एक अच्छा तरीका है जिन्हें दृढ़ता की तत्काल आवश्यकता है।दृढ़ता में सुधार करते हुए, लंबी अवधि के धावकों की शारीरिक फिटनेस में भी सुधार होता है, जो मुख्य रूप से औसत व्यक्ति की तुलना में कम वसूली समय में परिलक्षित होता है।
9. लंबे समय तक दौड़ने से हमारे शरीर में कुछ बैक्टीरिया खत्म हो सकते हैं, हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली में सुधार हो सकता है, शरीर की रिकवरी में तेजी आ सकती है, और हमारे दिल का व्यायाम भी हो सकता है, रक्त परिसंचरण में तेजी आ सकती है और शारीरिक फिटनेस में सुधार हो सकता है।
10. सभी खेलों को दृढ़ता के लिए महत्व दिया जाता है, और अल्पकालिक प्रयासों से कोई महत्वपूर्ण अंतर नहीं आ सकता है, इसलिए हमें दौड़ते रहना चाहिए।दौड़ने के शुरुआती चरणों में, यह अपरिहार्य है कि आप अभिभूत महसूस करें।आख़िरकार, आपने पहले कभी इस तरह अभ्यास नहीं किया है, लेकिन कुछ समय के बाद, आपका शरीर दौड़ने की तीव्रता के अनुकूल हो जाएगा।यदि आप अधिक ऊंचाई तक जाना चाहते हैं, तो आप अनुकूलन अवधि के बाद अपने व्यायाम को मजबूत कर सकते हैं, बशर्ते कि यह आपके शरीर द्वारा अनुमत सीमा के भीतर हो।
संक्षेप में, दौड़ना सभी उम्र के लोगों के लिए उपयुक्त खेल है।दौड़ते रहने से बच्चे लम्बे हो सकते हैं, युवा दौड़ते रहने से वजन कम कर सकते हैं, और बुजुर्ग लोग दौड़ते रहने से अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली में सुधार कर सकते हैं और बीमारी के खतरे को कम कर सकते हैं।पिछले लेख में दौड़ने से संबंधित कुछ विवरण और लाभ पेश किए गए थे।जरूरतमंद लोग दौड़ने के लिए उपरोक्त चरणों का पालन कर सकते हैं, दौड़ते रह सकते हैं, आत्म-अनुशासन की आदतें विकसित कर सकते हैं और अपने शरीर को स्वस्थ बनाने के लिए उचित रूप से दौड़ने की योजना बना सकते हैं।
पोस्ट समय: मई-25-2023