दौड़ना एक बहुत ही सरल व्यायाम है, और दौड़ने से शरीर की काफी ऊर्जा खर्च होती है, जो फिटनेस और वजन घटाने के लक्ष्य को प्राप्त करने में सहायक हो सकती है। लेकिन दौड़ते समय कुछ बातों का ध्यान रखना जरूरी है, और इन बातों का ध्यान रखने पर ही हमारे शरीर को अधिक लाभ मिलेगा। आइए, दौड़ने से जुड़ी इन बातों को विस्तार से जानें!
1. आत्म-अनुशासन सीखें और स्वस्थ जीवनशैली की आदतें विकसित करें। एक स्वस्थ दिनचर्या बनाएं, उसका पालन करें और स्वस्थ आहार पर ध्यान दें। इसके अलावा, अस्वस्थ आदतों को त्यागना, अपने स्वास्थ्य की रक्षा करना और स्वास्थ्य को प्राथमिकता देना आवश्यक है।
2. दौड़ना, अन्य खेलों की तरह, अति नहीं होनी चाहिए। शरीर को थोड़ा-बहुत व्यायाम कराना आवश्यक है, क्योंकि 7वें स्तर तक पहुंचने के लिए धीरे-धीरे प्रगति करनी होती है। दौड़ने से पहले, शरीर को बाद की तीव्रता के अनुकूल बनाने के लिए वार्म-अप व्यायाम करना आवश्यक है; दौड़ते समय, अपनी सांसों को शांत रखना और सांस लेने में कठिनाई से बचना महत्वपूर्ण है; दौड़ने के बाद, अचानक रुके बिना कुछ समय तक धीरे-धीरे चलने का प्रयास करें, ताकि आपके शरीर को आराम करने का समय मिल सके।
3. अपनी शारीरिक स्थिति पर ध्यान दें, उपयुक्त दौड़ने की योजना बनाएं और शर्मिंदगी या कष्ट सहने से बचें। हर व्यक्ति की शारीरिक क्षमता की एक सीमा होती है, इसलिए छोटी-छोटी बातों को नज़रअंदाज़ न करना महत्वपूर्ण है। असहज महसूस होने पर खुद को ज़बरदस्ती सहारा देने की कोशिश न करें, बल्कि संबंधित कर्मचारियों को सूचित करें और उनकी सहायता का अनुरोध करें।
4. शरीर की क्षमता कम होने के बाद दौड़ना कभी बंद कर दें। चाहे प्रतियोगिता के दौरान दौड़ना हो या व्यायाम, शरीर कमजोर होने पर भी दौड़ना मुसीबत मोल लेने जैसा है और इससे शरीर को अनावश्यक परेशानी होती है। अनावश्यक चीजों के लिए अपनी सबसे कीमती सेहत को न गँवाएँ। आखिर सेहत ही शरीर की पूंजी है, और छोटी-छोटी बातों को बड़ी गलती न बनने दें।
5. नियमित रूप से जांच करवाते रहें, क्योंकि कई बीमारियों के शुरुआती चरण में ही इलाज संभव होता है। इलाज असंभव होने तक इंतजार न करें। उदाहरण के लिए, कैंसर से संबंधित कुछ बीमारियों का जल्द पता लगाकर इलाज शुरू कर देना चाहिए।
6. दौड़ने से पहले तैयारी करें ताकि अत्यधिक दौड़ने के कारण हृदय को नुकसान न पहुंचे। यदि दौड़ने का समय निर्धारित कर रहे हैं, तो यह महत्वपूर्ण है कि आप अच्छे स्वास्थ्य में हों और पिछले दिन की शारीरिक फिटनेस पर ध्यान दें। व्यायाम की मात्रा शरीर की क्षमता से अधिक न होने दें, अन्यथा सांस फूलने से अचानक मृत्यु हो सकती है।
7. दौड़ने से शरीर की चर्बी कम होती है और वजन कम करने का लक्ष्य हासिल होता है। कुछ लोग जो सुडौल शरीर चाहते हैं, उनके लिए दौड़ने की सही मुद्रा अपनाने से शरीर को आकार देने में मदद मिल सकती है।
8. दौड़ने से हमारी ऊर्जा क्षमता में प्रभावी रूप से वृद्धि हो सकती है। यदि हम लगातार दौड़ते रहें, तो हमारी सहनशक्ति का भी काफी अभ्यास हो सकता है, जो उन लोगों के लिए एक अच्छा उपाय है जिन्हें दृढ़ता की तत्काल आवश्यकता है। सहनशक्ति में सुधार के साथ-साथ, लंबे समय तक दौड़ने वाले लोग अपनी शारीरिक क्षमता में भी सुधार करते हैं, जो मुख्य रूप से औसत व्यक्ति की तुलना में कम समय में आराम करने में परिलक्षित होता है।
9. लंबे समय तक दौड़ने से हमारे शरीर में मौजूद कुछ बैक्टीरिया खत्म हो सकते हैं, हमारी रोग प्रतिरोधक क्षमता में सुधार हो सकता है, शरीर की रिकवरी में तेजी आ सकती है, साथ ही हमारे हृदय का व्यायाम हो सकता है, रक्त परिसंचरण में तेजी आ सकती है और शारीरिक फिटनेस में सुधार हो सकता है।
10. सभी खेलों में लगन का महत्व होता है, और थोड़े समय के प्रयास से कोई खास फर्क नहीं पड़ता, इसलिए हमें दौड़ में निरंतर बने रहना चाहिए। दौड़ की शुरुआत में थोड़ा दबाव महसूस होना स्वाभाविक है। आखिर आपने पहले कभी इस तरह अभ्यास नहीं किया है, लेकिन कुछ समय बाद आपका शरीर दौड़ने की तीव्रता के अनुकूल हो जाएगा। अगर आप और अधिक ऊंचाइयों को छूना चाहते हैं, तो अनुकूलन अवधि के बाद आप अपने व्यायाम को बढ़ा सकते हैं, बशर्ते कि यह आपके शरीर की क्षमता के अनुसार हो।
संक्षेप में, दौड़ना सभी उम्र के लोगों के लिए उपयुक्त खेल है। बच्चे नियमित दौड़ लगाकर अपनी लंबाई बढ़ा सकते हैं, युवा नियमित दौड़ लगाकर अपना वजन कम कर सकते हैं, और बुजुर्ग नियमित दौड़ लगाकर अपनी रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ा सकते हैं और बीमारियों का खतरा कम कर सकते हैं। पिछले लेख में दौड़ने से संबंधित कुछ विवरण और लाभ बताए गए थे। जिन्हें आवश्यकता है वे ऊपर बताए गए चरणों का पालन करके दौड़ना जारी रख सकते हैं, नियमित दौड़ लगा सकते हैं, आत्म-अनुशासन की आदतें विकसित कर सकते हैं और अपने शरीर को स्वस्थ बनाने के लिए उचित रूप से दौड़ने की योजना बना सकते हैं।
पोस्ट करने का समय: 25 मई 2023