दौड़ना विश्व स्तर पर व्यायाम के सबसे लोकप्रिय रूपों में से एक है और इससे कई शारीरिक और मानसिक लाभ मिल सकते हैं। हालांकि, तकनीक और फिटनेस उपकरणों के बढ़ते उपयोग के साथ, लोग यह सवाल उठा सकते हैं कि क्या दौड़ना वास्तव में फायदेमंद है या नहीं।ट्रेडमिल पर दौड़नाट्रेडमिल पर दौड़ने के वही फायदे हैं जो बाहर दौड़ने के होते हैं। इस ब्लॉग पोस्ट में, हम इस आम धारणा की पड़ताल करेंगे कि ट्रेडमिल पर दौड़ना आसान होता है और इससे जुड़े कुछ मिथकों का खंडन करेंगे।
मिथक 1: ट्रेडमिल पर दौड़ने से मेहनत बचती है
कई लोगों का मानना है कि ट्रेडमिल पर दौड़ना बाहर दौड़ने की तुलना में कम मेहनत वाला होता है। हालांकि, अध्ययन इसके विपरीत दिखाते हैं। ट्रेडमिल पर दौड़ते समय, शरीर आपको आगे की ओर धकेलता नहीं है, जैसा कि बाहर दौड़ते समय होता है। ट्रेडमिल पर, आपको अपनी गति को बनाए रखने और अपनी चाल को नियंत्रित करने के लिए सक्रिय रूप से प्रयास करना पड़ता है, जो वास्तव में इसे अधिक कठिन बना देता है।
बाहर दौड़ने में आपको अपनी गति को प्राकृतिक भूभाग के अनुसार समायोजित करना पड़ता है, जबकि ट्रेडमिल पर दौड़ते समय गति अक्सर स्थिर रहती है जिससे ढलान और सतह की भिन्नताएँ खत्म हो जाती हैं। ट्रेडमिल पर दौड़ते समय आवश्यक निरंतर प्रयास वास्तव में काफी चुनौतीपूर्ण होता है, जिसके परिणामस्वरूप बाहर दौड़ने की तुलना में अधिक मेहनत लगती है।
मिथक 2: ट्रेडमिल पर दौड़ने से मांसपेशियों पर कम प्रभाव पड़ता है।
ट्रेडमिल के बारे में एक और गलत धारणा यह है कि इसकी सतह ढीली होती है, जिससे जोड़ों और मांसपेशियों पर दबाव कम पड़ता है। हालांकि कुछ ट्रेडमिल में गद्देदार सतह होती है जो कुछ हद तक दबाव कम करती है, फिर भी दौड़ने की बार-बार होने वाली गति से पैरों और जोड़ों पर तनाव पड़ सकता है।
दूसरी ओर, बाहर दौड़ने से आपके पैर घास, फुटपाथ या पगडंडियों जैसी विभिन्न सतहों के अनुकूल हो जाते हैं। यह विविधता पूरे शरीर में प्रभाव बल को वितरित करने में मदद करती है, जिससे विशिष्ट क्षेत्रों पर तनाव कम होता है। इसलिए यदि आप अपने जोड़ों के स्वास्थ्य को लेकर चिंतित हैं, तो अपने शरीर पर पड़ने वाले तनाव को कम करने के लिए ट्रेडमिल और बाहर दौड़ने के बीच बारी-बारी से अभ्यास करना फायदेमंद होगा।
मिथक 3: ट्रेडमिल पर दौड़ने से मानसिक उत्तेजना नहीं मिलती।
बाहर दौड़ने से न केवल ताजी हवा मिलती है और एक अलग वातावरण का आनंद मिलता है, बल्कि यह आपके मन को भी तरोताज़ा कर देता है। नज़ारा लगातार बदलता रहता है, जिससे हर दौड़ रोमांचक और मनमोहक बन जाती है। कई लोगों का मानना है कि ट्रेडमिल पर दौड़ना नीरस होता है और इसमें बाहर दौड़ने जैसी मानसिक उत्तेजना नहीं होती।
हालांकि, आधुनिक ट्रेडमिल में बोरियत दूर करने के लिए टीवी स्क्रीन, वर्चुअल रनिंग रूट और इंटरैक्टिव फीचर्स जैसे बिल्ट-इन एंटरटेनमेंट सिस्टम होते हैं। साथ ही, आप इंडोर रनिंग करते समय ध्यान केंद्रित रखने के लिए हेडफ़ोन का इस्तेमाल कर सकते हैं या संगीत या पॉडकास्ट सुन सकते हैं। सही तरीके से इस्तेमाल करने पर, ट्रेडमिल बाहर दौड़ने की तरह ही मानसिक रूप से उत्तेजक वातावरण प्रदान कर सकती है।
निष्कर्ष के तौर पर:
चाहे ट्रेडमिल पर दौड़ें या बाहर, इसके कई शारीरिक और मानसिक लाभ हैं। हालांकि ट्रेडमिल पर दौड़ना देखने में आसान लगता है, लेकिन वास्तव में इसमें काफी मेहनत लगती है क्योंकि गति शुरू करने के लिए कोई बाहरी बल नहीं होता। साथ ही, गद्देदार सतह होने के बावजूद, जोड़ों पर इसका काफी असर पड़ सकता है।
ट्रेडमिल और आउटडोर रनिंग के बीच संतुलन बनाए रखना ज़रूरी है ताकि दोनों के फ़ायदे मिल सकें। रनिंग रूटीन में बदलाव लाने से मानसिक उत्तेजना मिलती है, जोड़ों पर दबाव कम होता है और सेहत अच्छी बनी रहती है। तो अपने रनिंग शूज़ पहनें और ट्रेडमिल और आउटडोर रनिंग का भरपूर फ़ायदा उठाकर फ़िटनेस का पूरा अनुभव लें!
पोस्ट करने का समय: 28 जुलाई 2023