बच्चे और किशोर घर पर कैसे व्यायाम करते हैं?
बच्चे और किशोर जीवंत और सक्रिय हैं, और उन्हें सुरक्षा, विज्ञान, संयम और विविधता के सिद्धांतों के अनुसार घर पर व्यायाम करना चाहिए।व्यायाम की मात्रा मध्यम होनी चाहिए, मुख्यतः मध्यम और निम्न तीव्रता पर, और शरीर से थोड़ा पसीना आना चाहिए।व्यायाम के बाद गर्म रहने और आराम करने पर ध्यान दें।
स्कूल लौटने के बाद मोटापे और मायोपिया में तेज वृद्धि को रोकने के लिए सुबह, दोपहर और शाम को 15-20 मिनट घरेलू फिटनेस करने की सलाह दी जाती है।किशोर गति/शक्ति आदि जोड़ सकते हैं।
वयस्क घर पर व्यायाम कैसे करते हैं?
जिन वयस्कों की शारीरिक फिटनेस अच्छी है और आमतौर पर व्यायाम की अच्छी आदतें हैं, वे उच्च-तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण कर सकते हैं, जो कार्डियोपल्मोनरी फ़ंक्शन और बुनियादी ताकत में सुधार कर सकता है, और कम समय में अच्छे व्यायाम परिणाम प्राप्त कर सकता है।उदाहरण के लिए, आप जगह-जगह दौड़ना, पुश-अप्स, जंपिंग और जंपिंग आदि कर सकते हैं, प्रत्येक मूवमेंट को दो से चार सेटों के लिए 10-15 बार करें।
नोट: घरेलू फिटनेस व्यायाम की तीव्रता उचित होनी चाहिए।यदि तीव्रता बहुत कम है, तो व्यायाम का कोई प्रभाव नहीं पड़ता है, लेकिन लंबे समय तक उच्च तीव्रता वाले व्यायाम से शारीरिक शिथिलता होगी और प्रतिरक्षा समारोह में कमी आएगी।
पोस्ट करने का समय: सितम्बर-25-2023