बच्चे और किशोर घर पर व्यायाम कैसे करते हैं?
बच्चे और किशोर जीवंत और सक्रिय होते हैं, इसलिए उन्हें सुरक्षा, विज्ञान, संयम और विविधता के सिद्धांतों का पालन करते हुए घर पर ही व्यायाम करना चाहिए। व्यायाम की मात्रा मध्यम होनी चाहिए, मुख्य रूप से मध्यम और कम तीव्रता वाला होना चाहिए, और शरीर से हल्का पसीना आना चाहिए। व्यायाम के बाद, शरीर को गर्म रखने और आराम करने का ध्यान रखें।
स्कूल खुलने के बाद मोटापे और निकट दृष्टि दोष में होने वाली तीव्र वृद्धि को रोकने के लिए सुबह, दोपहर और शाम को 15-20 मिनट का घरेलू व्यायाम करने की सलाह दी जाती है। किशोर इसमें गति/ताकत आदि को भी शामिल कर सकते हैं।
वयस्क लोग घर पर व्यायाम कैसे करते हैं?
अच्छी शारीरिक क्षमता और नियमित व्यायाम की आदत वाले वयस्क उच्च-तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण (हाई-इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग) कर सकते हैं, जिससे हृदय और फेफड़ों की कार्यप्रणाली और बुनियादी ताकत में सुधार होता है और कम समय में अच्छे परिणाम प्राप्त होते हैं। उदाहरण के लिए, आप एक ही स्थान पर दौड़ना, पुश-अप्स करना, कूदना और उछलना आदि कर सकते हैं, प्रत्येक गतिविधि को 10-15 बार, दो से चार सेट तक।
ध्यान दें: घर पर किए जाने वाले व्यायाम की तीव्रता उचित होनी चाहिए। यदि तीव्रता बहुत कम है, तो व्यायाम का कोई प्रभाव नहीं होगा, बल्कि लंबे समय तक उच्च तीव्रता वाले व्यायाम से शारीरिक विकार और रोग प्रतिरोधक क्षमता में कमी आ सकती है।
पोस्ट करने का समय: 25 सितंबर 2023