जब कार्डियो की बात आती है,ट्रेडमिलयह उन कई लोगों के लिए एक लोकप्रिय विकल्प है जो अपने फिटनेस स्तर में सुधार करना चाहते हैं।ट्रेडमिल पर दौड़ना कैलोरी जलाने, हृदय संबंधी सहनशक्ति बढ़ाने और यहां तक कि तनाव को कम करने का एक सुविधाजनक और प्रभावी तरीका प्रदान कर सकता है।हालाँकि, आपके लिए यह सोचना स्वाभाविक है कि सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त करने के लिए आपको ट्रेडमिल पर कितनी देर तक दौड़ना चाहिए।
वास्तव में, ट्रेडमिल पर दौड़ने की इष्टतम अवधि आपके फिटनेस स्तर, लक्ष्य और समग्र स्वास्थ्य सहित कई कारकों पर निर्भर करती है।हालाँकि, कुछ सामान्य दिशानिर्देश हैं जिनका पालन करके आप यह निर्धारित कर सकते हैं कि आपको ट्रेडमिल पर कितना समय व्यतीत करना चाहिए।
सबसे पहले, आपको अपने वर्तमान फिटनेस स्तर पर विचार करना चाहिए।यदि आप कार्डियो में नए हैं, तो छोटे वर्कआउट से शुरुआत करने और धीरे-धीरे अवधि बढ़ाने की सलाह दी जाती है।उदाहरण के लिए, आप 15 मिनट की दौड़ से शुरुआत कर सकते हैं और फिर हर हफ्ते अपने वर्कआउट में एक या दो मिनट जोड़ सकते हैं जब तक कि आप एक बार में 30 मिनट या उससे अधिक दौड़ने में सहज न हो जाएं।
यदि आप पहले से ही एक अनुभवी धावक हैं, तो आप ट्रेडमिल पर लंबे समय तक वर्कआउट करने में सक्षम हो सकते हैं।हालाँकि, अपने शरीर की बात सुनना और खुद पर बहुत अधिक दबाव डालने से बचना महत्वपूर्ण है।उचित आराम के बिना लंबे समय तक ट्रेडमिल पर व्यायाम करने से चोट लग सकती है या जलन हो सकती है।
ट्रेडमिल पर दौड़ने की इष्टतम अवधि निर्धारित करते समय विचार करने वाला एक अन्य कारक आपके लक्ष्य हैं।क्या आप किसी खेल या आयोजन के लिए अपनी सहनशक्ति में सुधार करना चाह रहे हैं?क्या आप वज़न घटाना चाहते हैं?या क्या आप कुल मिलाकर स्वस्थ होना चाहते हैं?
यदि आप किसी विशिष्ट लक्ष्य के लिए प्रशिक्षण ले रहे हैं, तो वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए आपको प्रति सत्र ट्रेडमिल पर अधिक समय बिताने की आवश्यकता हो सकती है।उदाहरण के लिए, यदि आप मैराथन के लिए प्रशिक्षण ले रहे हैं, तो आवश्यक सहनशक्ति बनाने के लिए आपको एक बार में एक घंटे या उससे अधिक दौड़ने की आवश्यकता हो सकती है।इसके विपरीत, यदि आप अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो जब तक आप अपने व्यायाम की दिनचर्या और आहार का पालन करते हैं, तब तक आप कम वर्कआउट के साथ परिणाम देख सकते हैं।
अंत में, आपको अपने समग्र स्वास्थ्य और शारीरिक सीमाओं पर विचार करना चाहिए।यदि आपकी कोई चिकित्सीय स्थिति है या आप किसी चोट से उबर रहे हैं, तो छोटे ट्रेडमिल वर्कआउट से शुरुआत करना और समय के साथ धीरे-धीरे अपना वर्कआउट समय बढ़ाना आवश्यक हो सकता है।इसके अलावा, यदि आप ट्रेडमिल पर दौड़ते समय दर्द या असुविधा का अनुभव करते हैं, तो ब्रेक लेना सुनिश्चित करें और अंतर्निहित कारण निर्धारित करने के लिए एक चिकित्सा पेशेवर से बात करें।
सामान्य तौर पर, अधिकांश फिटनेस विशेषज्ञ समग्र स्वास्थ्य और फिटनेस को बनाए रखने के लिए सप्ताह के अधिकांश दिनों में कम से कम 30 मिनट की मध्यम तीव्रता वाली एरोबिक गतिविधि की सलाह देते हैं।इसमें ट्रेडमिल पर दौड़ना, साइकिल चलाना या अन्य प्रकार के एरोबिक व्यायाम शामिल हो सकते हैं।
अंत में, ट्रेडमिल पर दौड़ने की इष्टतम अवधि आपकी व्यक्तिगत आवश्यकताओं और लक्ष्यों पर निर्भर करती है।छोटे वर्कआउट से शुरुआत करके और समय के साथ धीरे-धीरे अपने वर्कआउट की अवधि बढ़ाकर, आप हृदय संबंधी सहनशक्ति का निर्माण कर सकते हैं और अपनी समग्र फिटनेस में सुधार कर सकते हैं।अपने शरीर की बात सुनना याद रखें, अपने आप पर बहुत अधिक दबाव डालने से बचें और यदि आपको अपने व्यायाम की दिनचर्या के बारे में कोई चिंता है तो हमेशा एक चिकित्सकीय पेशेवर से परामर्श लें।
पोस्ट समय: जून-09-2023