जब वर्कआउट करने की बात आती है, तो जिम में सबसे लोकप्रिय मशीनों में से एक हैट्रेडमिल.यह कार्डियो का एक आसान और सुविधाजनक रूप है, और आप अपने फिटनेस स्तर के अनुरूप झुकाव और गति को समायोजित कर सकते हैं।हालाँकि, वर्षों से ऐसी अफवाहें रही हैं कि ट्रेडमिल वास्तव में आपके घुटनों के लिए हानिकारक हैं।सवाल ये है कि क्या ये सच है?या यह सिर्फ एक लंबे समय से चला आ रहा मिथक है?
सबसे पहले, आइए देखें कि लोग यह दावा क्यों करते हैं कि ट्रेडमिल आपके घुटनों के लिए खराब हैं।इसका मुख्य कारण यह है कि कुछ लोगों को ट्रेडमिल पर दौड़ने के बाद घुटनों में दर्द का अनुभव होता है।लेकिन सच तो यह है कि किसी भी प्रकार के व्यायाम के बाद घुटने का दर्द असामान्य नहीं है।कुछ लोगों को बहुत अधिक स्क्वैट्स या लंग्स करने से घुटने में दर्द का अनुभव हो सकता है, जबकि अन्य को फुटपाथ पर जॉगिंग करने के बाद असुविधा का अनुभव हो सकता है।घुटने का दर्द कई कारकों के कारण हो सकता है, जिनमें अत्यधिक उपयोग, चोट और यहां तक कि आनुवंशिकी भी शामिल है।बेशक, किसी व्यक्ति का वजन और उनकी फिटनेस का वर्तमान स्तर भी एक भूमिका निभाता है।
ऐसा कहने के बाद, यह समझना महत्वपूर्ण है कि ट्रेडमिल स्वयं घुटने के दर्द का कारण नहीं बनता है।मायने यह रखता है कि आप उनका उपयोग कैसे करते हैं।ट्रेडमिल का उपयोग करते समय घुटने के दर्द को कम करने के लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं:
1. सही जूते पहनें: अच्छी फिटिंग वाले, अच्छे सपोर्ट वाले जूते पहनने से आपके घुटनों पर तनाव कम करने में मदद मिल सकती है।
2. धीमी शुरुआत करें: यदि आप दौड़ने में नए हैं, तो धीमी गति से और कम झुकाव पर शुरू करें, और जैसे-जैसे आपकी सहनशक्ति बढ़ती है, धीरे-धीरे तीव्रता बढ़ाएं।
3. वर्कआउट से पहले और बाद में स्ट्रेच करें: वर्कआउट से पहले और बाद में स्ट्रेचिंग करने से आपकी मांसपेशियों को आराम मिलता है और चोट लगने का खतरा कम हो जाता है।
4. अच्छी मुद्रा अपनाएं: सुनिश्चित करें कि आपके पैर हल्के से ज़मीन पर हों और आपके घुटने थोड़े मुड़े हुए हों, तो आपकी मुद्रा अच्छी हो।
एक अन्य कारक जो ट्रेडमिल का उपयोग करते समय घुटने के दर्द का कारण बन सकता है वह मशीन के सदमे-अवशोषित गुण हैं।कुछ ट्रेडमिलों में दूसरों की तुलना में बेहतर शॉक अवशोषण होता है, और इसका आपके घुटनों पर बड़ा प्रभाव पड़ सकता है।यदि आप घुटने के दर्द से चिंतित हैं, तो बेहतर शॉक एब्जॉर्प्शन वाला ट्रेडमिल आज़माएं, या अतिरिक्त कुशनिंग वाले घुटने के पैड या जूते की एक जोड़ी में निवेश करें।
अंत में, यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि अगर सही तरीके से उपयोग किया जाए तो ट्रेडमिल वास्तव में आपके घुटनों के लिए अच्छा हो सकता है।ट्रेडमिल पर दौड़ना फुटपाथ पर दौड़ने का एक बढ़िया कम प्रभाव वाला विकल्प है, जो आपके जोड़ों के लिए कठिन हो सकता है।क्योंकि ट्रेडमिल की सतह नरम होती है, इसलिए सख्त सतह पर दौड़ने पर यह आपके घुटनों पर पड़ने वाले प्रभाव को कम कर देता है।
निष्कर्षतः, ट्रेडमिल स्वयं घुटनों के लिए स्वाभाविक रूप से बुरा नहीं है।किसी भी प्रकार के व्यायाम की तरह, चोट लगने का खतरा हमेशा बना रहता है, लेकिन ऊपर दिए गए सुझावों का पालन करके और उचित व्यायाम करके, आप इस जोखिम को कम कर सकते हैं।घुटने के दर्द को ट्रेडमिल का उपयोग करने से न रोकें!इसके बजाय, इसे ठीक से उपयोग करने और समय के साथ अपनी सहनशक्ति बनाने पर ध्यान केंद्रित करें।हैप्पी रनिंग!
पोस्ट समय: जून-13-2023