व्यायाम करने की बात करें तो, जिम में सबसे लोकप्रिय मशीनों में से एक है...ट्रेडमिलयह कार्डियो का एक आसान और सुविधाजनक रूप है, और आप अपनी फिटनेस के स्तर के अनुसार झुकाव और गति को समायोजित कर सकते हैं। हालांकि, कई सालों से यह अफवाह फैली हुई है कि ट्रेडमिल घुटनों के लिए हानिकारक होती है। सवाल यह है कि क्या यह सच है? या यह सिर्फ एक पुरानी भ्रांति है?
सबसे पहले, आइए जानते हैं कि लोग ट्रेडमिल को घुटनों के लिए हानिकारक क्यों मानते हैं। इसका मुख्य कारण यह है कि कुछ लोगों को ट्रेडमिल पर दौड़ने के बाद घुटनों में दर्द होता है। लेकिन सच्चाई यह है कि किसी भी प्रकार के व्यायाम के बाद घुटनों में दर्द होना आम बात है। कुछ लोगों को बहुत ज्यादा स्क्वैट्स या लंजेस करने से घुटनों में दर्द हो सकता है, जबकि कुछ लोगों को फुटपाथ पर जॉगिंग करने के बाद तकलीफ महसूस हो सकती है। घुटनों में दर्द कई कारणों से हो सकता है, जिनमें अत्यधिक उपयोग, चोट और यहां तक कि आनुवंशिकता भी शामिल है। बेशक, व्यक्ति का वजन और उसकी वर्तमान शारीरिक क्षमता भी इसमें भूमिका निभाती है।
हालांकि, यह समझना महत्वपूर्ण है कि ट्रेडमिल खुद घुटनों में दर्द का कारण नहीं बनती। महत्वपूर्ण यह है कि आप इसका उपयोग कैसे करते हैं। ट्रेडमिल का उपयोग करते समय घुटनों के दर्द को कम करने के लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं:
1. सही जूते पहनें: अच्छी तरह से फिट होने वाले और अच्छी तरह से सहारा देने वाले जूते पहनने से आपके घुटनों पर पड़ने वाले तनाव को कम करने में मदद मिल सकती है।
2. धीरे-धीरे शुरुआत करें: यदि आप दौड़ना शुरू कर रहे हैं, तो धीमी गति से और कम ढलान पर दौड़ना शुरू करें, और जैसे-जैसे आपकी सहनशक्ति बढ़ती जाए, वैसे-वैसे तीव्रता बढ़ाते जाएं।
3. कसरत से पहले और बाद में स्ट्रेचिंग करें: कसरत से पहले और बाद में स्ट्रेचिंग करने से आपकी मांसपेशियों को आराम मिल सकता है और चोट लगने का खतरा कम हो सकता है।
4. सही मुद्रा का प्रयोग करें: सुनिश्चित करें कि आपकी मुद्रा सही हो, आपके पैर हल्के से जमीन पर टिके हों और आपके घुटने थोड़े मुड़े हुए हों।
ट्रेडमिल का इस्तेमाल करते समय घुटनों में दर्द का एक और कारण मशीन की शॉक-एब्जॉर्बिंग क्षमता हो सकती है। कुछ ट्रेडमिल दूसरों की तुलना में बेहतर शॉक-एब्जॉर्बिंग क्षमता प्रदान करते हैं, और इसका आपके घुटनों पर काफी असर पड़ सकता है। यदि आप घुटनों के दर्द से परेशान हैं, तो बेहतर शॉक-एब्जॉर्बिंग क्षमता वाली ट्रेडमिल का इस्तेमाल करें, या फिर नी पैड या अतिरिक्त कुशनिंग वाले जूते खरीदें।
अंत में, यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि सही तरीके से इस्तेमाल करने पर ट्रेडमिल वास्तव में आपके घुटनों के लिए फायदेमंद हो सकती है। ट्रेडमिल पर दौड़ना फुटपाथ पर दौड़ने का एक बेहतरीन विकल्प है, क्योंकि फुटपाथ पर दौड़ने से जोड़ों पर दबाव कम पड़ता है। ट्रेडमिल की सतह नरम होने के कारण, कठोर सतह पर दौड़ने की तुलना में घुटनों पर पड़ने वाला प्रभाव कम होता है।
निष्कर्षतः, ट्रेडमिल अपने आप में घुटनों के लिए हानिकारक नहीं है। किसी भी व्यायाम की तरह, इसमें भी चोट लगने का खतरा रहता है, लेकिन ऊपर दिए गए सुझावों का पालन करके और सही तरीके से व्यायाम करके आप इस खतरे को कम कर सकते हैं। घुटनों के दर्द को ट्रेडमिल का इस्तेमाल करने से रोकने न दें! इसके बजाय, इसका सही तरीके से इस्तेमाल करने और धीरे-धीरे अपनी सहनशक्ति बढ़ाने पर ध्यान दें। दौड़ते रहिए!
पोस्ट करने का समय: 13 जून 2023