वजन घटाने की बात करें तो, ट्रेडमिल और एलिप्टिकल में से किसी एक को चुनना मुश्किल हो सकता है, खासकर अगर आप फिटनेस की दुनिया में नए हैं। ये दोनों मशीनें बेहतरीन कार्डियो उपकरण हैं जो कैलोरी बर्न करने, हृदय गति बढ़ाने और समग्र फिटनेस में सुधार करने में मदद करती हैं। हालांकि, इन दोनों में कुछ अंतर हैं और आपके लक्ष्यों के आधार पर, एक मशीन दूसरी से बेहतर हो सकती है।
अगर आपको जोड़ों में दर्द या चोट है, तो एलिप्टिकल मशीन आपके लिए सबसे अच्छा विकल्प हो सकती है क्योंकि यह कम प्रभाव डालती है और जोड़ों पर कम दबाव डालती है। अगर आपके घुटनों में दर्द है, तो एलिप्टिकल मशीन एक बेहतर विकल्प है। ऐसा इसलिए है क्योंकि यह दौड़ने जैसी गति प्रदान करती है, लेकिन घुटनों पर दबाव नहीं डालती। राष्ट्रीय स्वास्थ्य सांख्यिकी केंद्र के अनुसार, लगभग चार में से एक वयस्क जोड़ों के दर्द से पीड़ित है, जिसका अर्थ है कि एलिप्टिकल ट्रेनर अधिकांश लोगों की ज़रूरतों को पूरा कर सकता है।
अगर आप हर वर्कआउट में ज़्यादा कैलोरी बर्न करना चाहते हैं, तो ट्रेडमिल एक बेहतर विकल्प हो सकता है। ट्रेडमिल पर चलने या दौड़ने से शरीर की सभी प्रमुख मांसपेशियां सक्रिय होती हैं और कैलोरी बर्न होती है। इसलिए ट्रेडमिल हृदय रोग से पीड़ित लोगों के लिए आदर्श है।
एलिप्टिकल मशीनों की एक अतिरिक्त विशेषता यह है कि इनके हैंडल की मदद से आप ऊपरी शरीर की कसरत भी कर सकते हैं। इससे हृदय संबंधी स्वास्थ्य और ऊपरी शरीर की मांसपेशियों की ताकत बढ़ाने का एक और अवसर मिलता है। हैंडल की मदद से आप अपने हाथ और पैरों की गतिविधियों को सिंक्रनाइज़ कर सकते हैं, जिससे आपका समन्वय और समग्र प्रदर्शन बेहतर होता है।
एलिप्टिकल मशीनों की एक और बड़ी खासियत यह है कि इनसे आप अपने वर्कआउट रूटीन में आसानी से बदलाव कर सकते हैं। रेजिस्टेंस बढ़ाकर या पैडल के झुकाव को एडजस्ट करके आप अपने वर्कआउट को शरीर के विशिष्ट हिस्सों के अनुसार ढाल सकते हैं। उदाहरण के लिए, पैडल का झुकाव बढ़ाने से पिंडली और हैमस्ट्रिंग की मांसपेशियां मजबूत होती हैं।
व्यायाम के लिहाज़ से, ट्रेडमिल की तुलना में एलिप्टिकल मशीन ज़्यादा आरामदायक होती है। अगर आप सामान्य रूप से चल या दौड़ नहीं सकते, तो ट्रेडमिल आपके जोड़ों पर काफ़ी दबाव डाल सकती है। सावधानी न बरतने पर आसानी से चोट लग सकती है। हालांकि, ट्रेडमिल के नए मॉडलों में जोड़ों पर पड़ने वाले दबाव को कम करने के लिए ज़्यादा शॉक एब्जॉर्बर लगाए जाते हैं।
निष्कर्ष के तौर पर
निष्कर्षतः, आपके लक्ष्यों और शारीरिक स्थिति के आधार पर ही तय होता है कि कौन सी मशीन बेहतर है - एक एलिप्टिकल मशीन या एक ट्रेडमिल। यदि आपको चोट लगने का इतिहास रहा है, जोड़ों में दर्द है, या आप आरामदायक और कम प्रभाव वाला व्यायाम पसंद करते हैं, तो एलिप्टिकल मशीन आपके लिए उपयुक्त है। लेकिन यदि आप कैलोरी बर्न करना चाहते हैं, कई मांसपेशियों को सक्रिय करना चाहते हैं और उच्च तीव्रता वाला कार्डियो व्यायाम करना चाहते हैं, तो ट्रेडमिल चुनें। दोनों ही मशीनें अच्छे कार्डियो व्यायाम के लिए उपयुक्त हैं और सही तरीके से उपयोग करने पर शानदार परिणाम दे सकती हैं। यह न भूलें कि नियमितता आपके कार्डियो व्यायाम से अधिकतम लाभ प्राप्त करने की कुंजी है।
पोस्ट करने का समय: 31 मई 2023