हमारे शरीर में टखने के जोड़ सबसे अधिक चोटिल होने वाले जोड़ों में से एक हैं। छात्र प्रतिदिन अधिक खेलकूद और व्यायाम करते हैं, जिससे टखने में मोच और पैर में खिंचाव जैसी खेल संबंधी चोटें आसानी से लग जाती हैं।
यदि छात्रों के पैर में मोच आ जाती है और वे जल्द से जल्द उपचार और पुनर्वास व्यायाम पर पर्याप्त ध्यान नहीं देते हैं, तो परिणामस्वरूप टखने के जोड़ के आसपास के स्नायुबंधन जैसे नरम ऊतक ठीक से ठीक नहीं हो पाते हैं, जिससे यह आसानी से एक आदत बन जाती है।
इस लेख में, मैं छात्रों को कुछ छोटी-छोटी कौशलों में जल्दी महारत हासिल करना सिखाऊंगा ताकि वे उनसे निपट सकें।खेलचोटों से संबंधित जानकारी, जो खेल चोटों के होने पर नियमित अस्पतालों में पेशेवर उपचार और उपचार के बाद त्वरित पुनर्वास प्रशिक्षण में हमारी सहायता कर सकती है।
खेल में चोट लगने पर, आइए संक्षेप में उसका वर्गीकरण करके देखें कि वह मांसपेशियों की चोट है या नरम ऊतकों की चोट। उदाहरण के लिए, जब मांसपेशियां और टेंडन खिंचते हैं, तो उन्हें मांसपेशियों के प्रकार में विभाजित किया जाता है। यदि यह टेंडन या मांसपेशी का आवरण, साइनोवियम आदि है, तो इसे नरम ऊतकों के प्रकार में विभाजित किया जाता है।
सामान्यतः, मांसपेशियों में चोट लगने पर प्रभावित स्थान पर बड़ी संख्या में सूजन पैदा करने वाली कोशिकाएं जमा हो जाती हैं, जो सूजनरोधी पदार्थ छोड़ती हैं, जिसके परिणामस्वरूप दर्द होता है। मांसपेशियों में खिंचाव के बाद, शुरुआत में दर्द एक ही स्थान पर हो सकता है, लेकिन धीरे-धीरे यह पूरे मांसपेशी क्षेत्र में फैल जाता है, जिससे मांसपेशियों में दर्द और चलने-फिरने में कठिनाई होती है। साथ ही, मांसपेशियों में खिंचाव के कारण त्वचा लाल हो सकती है, त्वचा के नीचे रक्त जमाव हो सकता है और अन्य लक्षण भी दिखाई दे सकते हैं।
मांसपेशियों में खिंचाव होने की स्थिति में, छात्र शीघ्र उपचार के लिए निम्नलिखित उपचार चरणों का पालन कर सकते हैं:
मांसपेशियों में खिंचाव से होने वाली चोट से बचने के लिए व्यायाम करना बंद कर दें;
चोट वाली जगह पर ठंडी सिकाई करें;
यदि त्वचा के नीचे रक्त का जमाव हो, तो दबाव वाली पट्टियों का उपयोग किया जा सकता है, जिससे मांसपेशियों के ऊतकों से लगातार होने वाले रक्तस्राव को कम किया जा सके, लेकिन ध्यान रहे कि बहुत कसकर न बांधें, ताकि रक्त परिसंचरण प्रभावित न हो।
अंत में, सूजन को रोकने में मदद के लिए, चोट वाले हिस्से को ऊपर उठाया जा सकता है, अधिमानतः हृदय के ऊपर। फिर जल्द से जल्द नियमित अस्पताल जाकर पेशेवर डॉक्टरों से निदान और उपचार करवाएं।
साइनोवाइटिस और टेनोसाइनोवाइटिस जैसी कोमल ऊतकों की सूजन का सामान्य कारण आमतौर पर ऊतकों के घर्षण से उत्पन्न खिंचाव और स्थानीय रोगाणुरहित सूजन होती है। सरल शब्दों में, यह अत्यधिक घर्षण के कारण ऊतकों को होने वाली क्षति है, जिससे बड़ी संख्या में सूजन वाली कोशिकाएं एकत्रित हो जाती हैं और लालिमा, सूजन, गर्मी और दर्द जैसे लक्षण उत्पन्न होते हैं।
नरम ऊतकों की चोटों को कम करने के लिए शुरुआती कदम इस प्रकार हैं:
चोट लगने के 6 घंटे के भीतर उस जगह पर बर्फ लगाने से स्थानीय रक्त संचार को कम करने में मदद मिल सकती है, जिससे सूजन के कारण होने वाले दर्द को कम किया जा सकता है।
चोट लगने के बाद पहले 24 घंटों में, गर्म सेंक लगाने से स्थानीय रक्त परिसंचरण को बढ़ावा देने में मदद मिल सकती है, जिससे दर्द पैदा करने वाले पदार्थ रक्त परिसंचरण के माध्यम से शरीर में चले जाते हैं और दर्द के लक्षणों को कम किया जा सकता है।
समय रहते निदान और उपचार के लिए किसी पेशेवर डॉक्टर से परामर्श लें और सूजन पैदा करने वाले कारकों के स्तर को कम करने के लिए डॉक्टर के मार्गदर्शन में सूजन-रोधी दवाएं लें, जिससे दर्द में कमी आएगी।
यदि छात्रों को लगता है कि उपरोक्त विधियाँ थोड़ी जटिल और याद रखने में कठिन हैं, तो मैं यहाँ छात्रों को चोट के उपचार की एक सरल युक्ति प्रस्तुत करता हूँ:
दुर्भाग्यवश मोच आने पर, हम 48 घंटे की समय सीमा का पालन कर सकते हैं। 48 घंटे के भीतर का समय चोट की गंभीर अवस्था माना जाता है। इस दौरान, प्रभावित त्वचा पर बर्फ का पानी और बर्फ के तौलिये से ठंडी सिकाई करनी चाहिए ताकि रक्त संचार धीमा हो और रिसाव, रक्तस्राव और सूजन कम हो, जिससे सूजन, दर्द और चोट में आराम मिले।
48 घंटे बाद, हम ठंडी सिकाई को गर्म सिकाई में बदल सकते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि ठंडी सिकाई के बाद, प्रभावित क्षेत्र में रक्त वाहिकाओं से होने वाला रक्तस्राव लगभग बंद हो जाता है और सूजन धीरे-धीरे कम हो जाती है। इस समय, गर्म सिकाई से रक्त संचार को बढ़ावा मिलता है, त्वचा के ऊतकों में जमाव और स्राव के अवशोषण में तेजी आती है, जिससे रक्त प्रवाह में सुधार होता है, सूजन कम होती है और दर्द से राहत मिलती है।
पोस्ट करने का समय: 3 जनवरी 2025