श्याओ ली को शारीरिक जांच के पहले चरण में फैटी लिवर की समस्या पाई गई, जिसके बाद उन्होंने वजन कम करना शुरू कर दिया। वसंत से शरद ऋतु तक, उन्होंने आधे साल से अधिक समय तक दौड़ना जारी रखा। मौसम के लगातार ठंडा होने के कारण, उन्हें बाहर दौड़ने जाने और सर्दी लगने का डर सता रहा है, इसलिए उन्होंने फिटनेस कार्ड बनवा लिया है और घर के अंदर ही व्यायाम करने की योजना बनाई है।
व्यायाम के पहले दिन ही उन्हें कुछ गड़बड़ लगी; वही 5 किलोमीटर की दूरी तय करने पर ट्रेडमिल पर वसा जलाने का आंकड़ा उनके नियमित स्पोर्ट्स ब्रेसलेट के रिकॉर्ड से कहीं अधिक था। लेकिन उन्हें ट्रेडमिल पर दौड़ना स्पष्ट रूप से आसान लगा।
क्या ऐसा हो सकता है कि बाहरी गतिविधियों के रिकॉर्ड गलत हों, या ट्रेडमिल की गणनाओं में कोई गड़बड़ी हो?
तो इनमें से कौन सा ज्यादा फैट बर्न करता है?
पहले, वही दौड़ 5 किलोमीटर,TREADMILLऔर आउटडोर रनिंग में से कौन सा ज्यादा फैट बर्न करता है?
वसा जलाने की दर की तुलना करने के लिए, हमें यह जानना होगा कि दौड़ते समय वास्तव में कितनी कैलोरी खर्च होती है। कुछ लोग मानते हैं कि यह गति है, कुछ अन्य मानते हैं कि यह दूरी है, लेकिन वास्तव में, निर्णायक कारक गति ही है।
दौड़ते समय, मानव शरीर की मांसपेशियों और ऊतकों को ऊर्जा उत्पादन के लिए पोषक तत्वों और ऑक्सीजन की आवश्यकता होती है। हृदय और फेफड़े ऑक्सीजन की आपूर्ति जारी रखते हुए, सांस लेने की प्रक्रिया को तेज करते हैं, पसीना बहाते हैं, शरीर से चयापचय पदार्थों को बाहर निकालते हैं और शरीर की व्यायाम संबंधी चयापचय प्रक्रिया को पूरा करते हैं।
इसलिए, कम समय में मांसपेशियों के व्यायाम की तीव्रता जितनी अधिक होगी, जैसे कि दौड़ने की गति जितनी तेज होगी, उतनी ही अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होगी और वसा जलाने की क्षमता उतनी ही अधिक होगी।
वजन घटाने पर दौड़ने की गति के प्रभाव को स्पष्ट करने के बाद, आइए ट्रेडमिल और खुले में दौड़ने के बीच के अंतर पर एक नजर डालते हैं।
जब दौड़ने की गति स्थिर होती है तो बाहरी दौड़ से आमतौर पर अधिक वसा बर्न होती है।
बाहर दौड़ते समय, गति को प्रभावित करने वाले कई कारक होते हैं, जैसे हवा की दिशा, सूर्य की रोशनी, सड़क की स्थिति और यहां तक कि दूसरों की नजरें भी। यदि आप बाहर रहकर दूसरों के समान गति बनाए रख सकते हैं, तो यह एक चुनौती है।ट्रेडमिल,आपको कई परिस्थितियों से लड़ना होगा।
सबसे बुनियादी स्तर पर, दौड़ने के अधिकांश हिस्से सड़कें, फुटपाथ और यहां तक कि पगडंडियां भी होती हैं जो ट्रेडमिल जितनी मुलायम नहीं होतीं। इससे घर्षण प्रतिरोध बढ़ जाता है, और इस तरह दौड़ते समय प्रत्येक कदम पर अधिक बल लगाना पड़ता है, जिससे स्वाभाविक रूप से वसा जलाने की क्षमता अधिक हो जाती है।
इसके अलावा, खुले में दौड़ते समय आपको लगातार भीड़ से बचना होता है और अपनी सांस को नियंत्रित करना होता है, जिससे ऊर्जा की खपत भी होती है। कुछ लोग जो बाहरी खेलों के शौकीन होते हैं, उनका ध्यान आसपास की स्थिति पर केंद्रित हो जाता है, जिससे वे शरीर की थकान पर ध्यान नहीं देते और वे आसानी से दौड़ पाते हैं, अधिक समय तक दौड़ सकते हैं और अधिक कैलोरी खर्च कर सकते हैं।
बाहर कई अप्रत्याशित परिस्थितियां होती हैं, इसलिए वास्तविक संचालन में एक समान गति बनाए रखना मुश्किल होता है, अतः दीर्घकालिक लाभ के दृष्टिकोण से, ट्रेडमिल की वसा जलाने की दर अधिक सुनिश्चित होती है।
शरीर के चयापचय के दृष्टिकोण से, नियमित, तेज और धीमी गति के बिना दौड़ना लंबी दूरी की दौड़ के लिए अनुकूल नहीं है, क्योंकि हृदय और फेफड़ों की कार्यप्रणाली की लय लगातार बदलती रहती है, जिससे आसानी से थकान हो सकती है और यहां तक कि असुविधा भी हो सकती है, जो कि बाहरी दौड़ का एक नुकसान भी है।
इसके विपरीत, ट्रेडमिल की गति निर्धारित की जा सकती है, पैदल चलने वालों और वाहनों की चिंता करने की आवश्यकता नहीं है, निर्धारित रेखा पर दौड़ें, लेकिन बुनियादी मात्रा में वसा जलाने का लक्ष्य प्राप्त कर लें, यह एक अधिक सुरक्षित विकल्प है।
दूसरा,TREADMILLआउटडोर रनिंग या आउटडोर रनिंग में से कौन सा अधिक किफायती है? किस प्रकार के लोगों के लिए यह बेहतर है?
ट्रेडमिल और आउटडोर रनिंग के अपने-अपने फायदे और नुकसान हैं, किसके लिए कौन सा तरीका अधिक उपयुक्त है? आइए इसका विस्तार से विश्लेषण करें।
पहला विकल्प: बाहर दौड़ना
आउटडोर रनिंग का सबसे बड़ा फायदा यह है कि यह किफायती है, इसमें लगभग ज्यादा निवेश की जरूरत नहीं होती, यहां तक कि अगर आप रनिंग शूज या स्पोर्ट्सवियर खरीदते हैं, तो आप इसे हर दिन पहन सकते हैं, और दौड़ने के लिए कोई समय सीमा नहीं है।
इसके अलावा, नियमित रूप से बाहर दौड़ने से छोटी-मोटी बीमारियाँ होने की संभावना कम होती है, क्योंकि दौड़ते समय हमारा शरीर सीधे प्रकृति से जुड़ा होता है, रोमछिद्र जलवायु परिवर्तन के साथ स्वतः ही समायोजित हो जाते हैं, धूप से विटामिन की पूर्ति होती है, और अचानक ठंड लगने पर भी शरीर आसानी से अनुकूलित हो जाता है।
अधिक बहिर्मुखी स्वभाव वाले लोगों के लिए, बाहर दौड़ने से ऐसे दोस्त बनाने में मदद मिल सकती है जो हंसमुख हों, जिनकी रुचियां समान हों और जिनका कार्यक्रम भी समान हो।
लेकिन खुले में दौड़ने के कुछ नुकसान भी हैं; वस्तुनिष्ठ रूप से देखा जाए तो, बाहर दुर्घटनाओं का खतरा अधिक होता है। जिन क्षेत्रों में पर्यावरण और सड़क की स्थिति खराब होती है, वहां धुआं और धूल सांस के साथ अंदर जाने की संभावना अधिक होती है, जो हृदय और फेफड़ों की कार्यप्रणाली को प्रभावित करती है और यहां तक कि हृदय प्रणाली को भी प्रदूषित कर सकती है।
इसके अलावा, चूंकि बाहरी दौड़ अधिक श्रमसाध्य होती है, इसलिए जिन लोगों में दृढ़ता नहीं होती वे आसानी से हार मान लेते हैं, अंतर्मुखी व्यक्तित्व वाले लोगों और कम आत्मसम्मान वाले लोगों के लिए, बाहरी दौड़ के लिए मनोवैज्ञानिक निर्माण की आवश्यकता हो सकती है।
संक्षेप में कहें तो, बाहरी गतिविधियों को पसंद करने वाले और दृढ़ता रखने वाले लोगों के लिए आउटडोर रनिंग उपयुक्त है, और उनके आसपास पार्क और पगडंडियाँ होना सबसे अच्छा है, जो स्वास्थ्य पर आउटडोर रनिंग के प्रभाव को कम कर सकता है।
दूसरा विकल्प: ट्रेडमिल
चाहे जिम हो या ट्रेडमिल की खरीद, इसका मतलब निवेश है, और आम लोगों के लिए, सैकड़ों डॉलर की राशि पर भी विचार करने की आवश्यकता है।
इसके अलावा, जिम या घर अपेक्षाकृत बंद वातावरण होता है, हालांकि वहां ज्यादा धूल नहीं होती, लेकिन हवा का प्रवाह भी कम होता है, और अगर इसे बालकनी या किसी विशेष फिटनेस रूम में रखा जाए तो अक्सर यह और भी अवरुद्ध हो जाता है।
व्यायाम के दौरान एयर कंडीशनिंग चालू रखने से सर्दी लगने का खतरा रहता है, और ट्रेडमिल पर व्यायाम करने के बाद कुछ लोग धीरे-धीरे चलने और आराम करने के बजाय सीधे बाथरूम में नहाने चले जाते हैं, जिससे पसीने के माध्यम से गर्मी का उत्सर्जन बाधित होता है, जो रोमछिद्रों के खुलने और बंद होने के लिए अनुकूल नहीं होता है, बल्कि हवा लगने की संभावना को बढ़ा देता है।
ट्रेडमिल के बेशक कई अनमोल फायदे हैं। हालांकि इसमें पैसे खर्च करने पड़ते हैं, लेकिन इसका एक निश्चित प्रोत्साहन भी होता है, जो हमें व्यायाम शुरू करने के लिए प्रेरित करता है। इसके अलावा, घर के अंदर दुर्घटनाओं का खतरा कम होता है, शारीरिक तकलीफ होने पर तुरंत आराम मिल जाता है और सुरक्षा भी अधिक होती है। बाहर के मौसम की चिंता करने की लगभग कोई जरूरत नहीं है; अगर आप व्यायाम करना चाहते हैं, तो तीन मिनट में शुरू कर सकते हैं।
इसलिए, ट्रेडमिल उन लोगों के लिए अधिक उपयुक्त है जो अकेले व्यायाम करना पसंद करते हैं और जिनकी चलने की गति के लिए कुछ निश्चित आवश्यकताएं होती हैं।
पोस्ट करने का समय: 13 जनवरी 2025