हैंडस्टैंड एक तरह का फिटनेस व्यायाम है, लेकिन हैंडस्टैंड करना कठिन है, जिससे कई फिटनेस प्रेमी अभिभूत महसूस करते हैं।
उलटा तालिका एक उपकरण है जिसे विशेष रूप से उलटा पूरा करने में सहायता के लिए डिज़ाइन किया गया है। यह लगभग किसी को भी व्युत्क्रम क्रिया को आसानी से पूरा करने में मदद कर सकता है।
उलटा तालिका की संरचना जटिल नहीं है. यह वास्तव में एक आधार और घूमने योग्य निश्चित ब्रैकेट का एक सेट है। ऑपरेशन प्रक्रिया मोटे तौर पर इस प्रकार है:
सीधी मुद्रा में, टखने को स्थिर फोम में डालें, पीठ को उलटा टेबल के पीछे रखें (सुरक्षा पट्टियों वाले मॉडल को भी सुरक्षा पट्टियों को बांधने की आवश्यकता होती है),
और फिर दोनों हाथों का उपयोग करके रेलिंग को पकड़ें और अपने शरीर को पीछे की ओर झुकाएं। शरीर को ठीक करने वाला ब्रैकेट शरीर को पीछे की ओर उल्टी अवस्था में घुमाने के लिए धुरी के रूप में कमर का उपयोग करेगा।
उलटा प्रक्रिया के दौरान पैरों पर लगा फोम पूरे शरीर को खींच लेगा।
हैंडस्टैंड व्यायाम के लाभ:
उलटा होने पर, शरीर के प्रत्येक भाग पर बल की दिशा सामान्य स्थिति के विपरीत होती है, जो कई मोटर अंगों को आराम करने का एक दुर्लभ अवसर दे सकती है।
यदि आप एक का उपयोग करते हैंउलटा तालिकाउलटा करने के लिए, यह न केवल एक आरामदायक कार्य करता है, बल्कि संबंधित भागों को उत्कृष्ट खिंचाव भी प्रदान करता है, और कमर और गर्दन में विभिन्न असुविधाओं को प्रभावी ढंग से दूर कर सकता है।
हालाँकि हाथ से खड़े होना फायदेमंद है, फिर भी नंगे हाथ हाथ खड़े होने का जोखिम अभी भी अपेक्षाकृत अधिक है। हैंडस्टैंड का अभ्यास करने से पहले, आपको यह सुनिश्चित करना चाहिए कि साइट सुरक्षित है
(आप जमीन पर कुछ नरम चटाई बिछा सकते हैं), और इसे आज़माने से पहले कुछ हाथ से खड़े होने के कौशल और तरीकों को सीखना सबसे अच्छा है।
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पता: 65 कैफा एवेन्यू, बैहुआशान औद्योगिक क्षेत्र, वुई काउंटी, जिंहुआ शहर, झेजियांग, चीन
पोस्ट करने का समय: दिसम्बर-18-2023