वॉकिंग मैट क्या है?

वॉकिंग मैट एक पोर्टेबल ट्रेडमिल है जो कॉम्पैक्ट है और इसे डेस्क के नीचे रखा जा सकता है। इसका उपयोग घर या कार्यालय के वातावरण में किया जा सकता है और यह एक सक्रिय कार्य केंद्र के हिस्से के रूप में एक स्थायी या समायोज्य ऊंचाई डेस्क के साथ आता है। यह आपको ऐसे काम करते समय कुछ शारीरिक गतिविधि करने की अनुमति देता है जिनके लिए आमतौर पर बैठने की आवश्यकता होती है। इसे सर्वोत्तम बहु-कार्य अवसर के रूप में सोचें - चाहे आप काम पर घंटों बैठे हों या घर पर टीवी देख रहे हों - और थोड़ा व्यायाम करें।
चलने की चटाई और ट्रेडमिल
चलने का पैडiयह हल्का और अपेक्षाकृत हल्का है, और वहां जा सकता है जहां पारंपरिक ट्रेडमिल चलने की हिम्मत नहीं करते। हालाँकि दोनों प्रकार के फिटनेस उपकरण गति को प्रोत्साहित करते हैं और आपको "अपनी प्रगति बढ़ाने" में मदद कर सकते हैं, लेकिन पैदल चलने वाले MATS वास्तव में कार्डियो के लिए डिज़ाइन नहीं किए गए हैं।
अधिकांश चलने वाले मैट इलेक्ट्रिक होते हैं और उनमें समायोज्य सेटिंग्स होती हैं। लेकिन चूंकि वे विशेष रूप से आपके डेस्क पर खड़े होने के दौरान उपयोग करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं, इसलिए संभवतः आपको बहुत अधिक पसीना नहीं आएगा। वॉकिंग मैट्स में आमतौर पर आर्मरेस्ट नहीं होते हैं, जो ट्रेडमिल पर एक सामान्य सुरक्षा सुविधा है। लेकिन कुछ चलने वाले मैट में रेलिंग होती है जिन्हें आप हटा सकते हैं या हटा सकते हैं। इसका अधिक कॉम्पैक्ट आकार और समायोज्य सेटिंग वॉकिंग मैट को कार्यस्थल या घर पर उपयोग के लिए एक अच्छा विकल्प बनाती है।
कुछ वॉकिंग पैड में समायोज्य प्रतिरोध या गति होती है, लेकिन ट्रेडमिल के विपरीत, वे दौड़ने के लिए डिज़ाइन नहीं किए जाते हैं। दूसरी ओर, ट्रेडमिल में बड़े, भारी फ्रेम और बेस, हैंड्रिल और अन्य विशेषताएं होती हैं, इसलिए उन्हें अपनी जगह पर बने रहने और स्थिर रहने के लिए डिज़ाइन किया गया है, भले ही आप तेजी से दौड़ना शुरू कर दें।
इलेक्ट्रॉनिक ट्रेडमिल में आमतौर पर अलग-अलग गति और सेटिंग्स होती हैं ताकि आप अपने वर्कआउट की तीव्रता को बढ़ा (या घटा) सकें। आश्चर्य की बात नहीं है, इन अतिरिक्त सुविधाओं के कारण, ट्रेडमिल आम तौर पर चलने वाले मैट की तुलना में अधिक महंगे होते हैं।

चलने वाले मैट के प्रकार
घर और कार्यालय के उपयोग के लिए वॉकिंग मैट्स की बढ़ती लोकप्रियता के साथ, कंपनियों ने आपके गतिविधि लक्ष्यों और विशेष आवश्यकताओं को पूरा करने के लिए कई प्रकार की सुविधाएँ जोड़ी हैं।
तह प्रकार. यदि आपके पास सीमित पदचिह्न है या आप घर और कार्यालय के बीच यात्रा करते समय अपने साथ चलने वाली चटाई ले जाना चाहते हैं, तो एक फोल्डेबलचलने की चटाईएक व्यावहारिक विकल्प है. उनके पास आसान भंडारण के लिए एक आर्टिकुलेटेड पैड है और वे उन लोगों के बीच लोकप्रिय हैं जो दिन के अंत में या जब वे उपयोग में नहीं होते हैं तो अपने फिटनेस उपकरण संग्रहीत करना चाहते हैं। फोल्डेबल वॉकिंग मैट्स में एक स्थिर हैंडल हो सकता है जिसे हटाया जा सकता है।
डेस्क के नीचे. एक अन्य लोकप्रिय विशेषता स्टैंडिंग डेस्क के नीचे वॉकिंग मैट लगाने की क्षमता है। इस प्रकार के वॉकिंग MATS में लैपटॉप या सेल फोन रखने के लिए कोई हैंडल या बार नहीं होता है।
समायोज्य झुकाव. यदि आप अधिक चुनौती चाहते हैं, तो कुछ चलने वाले मैट में समायोज्य झुकाव होते हैं जो आपके कार्डियो को बढ़ावा देने में मदद कर सकते हैं। यह आपको ऐसा महसूस कराता है जैसे आप किसी पहाड़ पर चढ़ रहे हों। (झुकाव से टखनों और घुटनों को मजबूत और अधिक लचीला दिखाया गया है।) आप ढलान को 5% या अधिक तक समायोजित कर सकते हैं। यह आपको अधिक चुनौतीपूर्ण वर्कआउट की ओर कदम बढ़ाने या अंतराल पर तीव्रता बदलने की अनुमति देता है। कुछ समायोज्य इनलाइन वॉकिंग मैट सुरक्षा और संतुलन में सुधार के लिए स्थिर हैंडल के साथ भी आते हैं।
विशेषज्ञ पहले वॉकिंग मैट को सपाट बिछाने की सलाह देते हैं, फिर धीरे-धीरे ढलान को पांच मिनट के लिए 2% -3% तक बढ़ाते हैं, दो मिनट के लिए वापस शून्य पर समायोजित करते हैं, और फिर ढलान को तीन से चार मिनट के लिए 2% -3% पर सेट करते हैं। समय के साथ इन अंतरालों को बढ़ाने से आप ढलानों पर अधिक घंटे (और कदम) वर्कआउट कर सकते हैं।
MATS चलने के फायदे
जब आप काम करते हैं या टहलने के लिए बाहर नहीं निकल पाते, तो वॉकिंग मैट आपको व्यायाम देता है। अन्य लाभों में शामिल हैं:
शारीरिक गतिविधि और स्वास्थ्य बढ़ाएँ। यदि आप संयुक्त राज्य अमेरिका के उन लाखों वयस्कों में से एक हैं जो अपना अधिकांश कामकाजी दिन बैठकर बिताते हैं, तो आपको हृदय, संवहनी और चयापचय संबंधी समस्याओं का अधिक खतरा हो सकता है। अध्ययनों से पता चलता है कि औसत वयस्क प्रतिदिन 10 घंटे से अधिक बैठता है। यहां तक ​​कि बैठने के समय के कुछ हिस्से को मध्यम गतिविधि (जैसे वॉकिंग मैट पर तेज चलना) में बदलने से भी फर्क पड़ सकता है और हृदय स्वास्थ्य को लाभ हो सकता है। यदि यह आपको अपनी सीट से उठने और इधर-उधर घूमने के लिए पर्याप्त नहीं है, तो गतिहीन व्यवहार को कुछ प्रकार के कैंसर के बढ़ते जोखिम से भी जोड़ा गया है।
वास्तविक शारीरिक लाभ अलग-अलग होते हैं, लेकिन एक अध्ययन में पाया गया कि जो वयस्क घर में वॉकिंग डेस्क का उपयोग करते हैं, उन्होंने अधिक सक्रिय महसूस किया, शारीरिक दर्द कम हुआ और समग्र स्वास्थ्य में सुधार हुआ।

मस्तिष्क की कार्यप्रणाली में सुधार लाता है। मन-शरीर का संबंध वास्तविक है। एक अध्ययन से पता चला है कि अपने डेस्क पर चलने से उन्हें शारीरिक, मानसिक और भावनात्मक रूप से बेहतर महसूस हो सकता है। जिन दिनों उन्होंने इसका उपयोग किया, उन दिनों उन्हें असावधानी सहित कम नकारात्मक प्रभाव का अनुभव हुआचलने की चटाईउन दिनों की तुलना में जब वे डेस्क पर काम करते थे। एक अन्य अध्ययन से पता चला है कि बैठने की तुलना में खड़े होने, चलने और चलने पर लोगों के तर्क स्कोर में सुधार हुआ है।
गतिहीन समय कम करें. एक चौथाई अमेरिकी वयस्क दिन में आठ घंटे से अधिक बैठते हैं, और 10 में से चार शारीरिक रूप से सक्रिय नहीं हैं। गतिहीन व्यवहार को मोटापे, हृदय रोग, खराब एकाग्रता और नकारात्मक भावनाओं से जोड़ा गया है। लेकिन हाल ही में प्रकाशित एक वैश्विक अध्ययन से पता चलता है कि थोड़ी सी गतिविधि स्वास्थ्य और कल्याण में सुधार की दिशा में काफी मदद कर सकती है। 2021 के एक अध्ययन से पता चला है कि जिन कार्यालय कर्मचारियों ने पैदल चलने वाले MATS का उपयोग किया था, उन्होंने प्रति दिन औसतन 4,500 अतिरिक्त कदम उठाए।
तनाव कम करता है. तनाव का स्तर अक्सर व्यायाम से जुड़ा होता है। इसलिए इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि वॉकिंग मैट्स का नियमित उपयोग तनाव को कम करने में मदद कर सकता है (घर और काम दोनों पर)। काम पर चलने वाले मैट्स के उपयोग और शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के बीच संबंधों पर 23 अध्ययनों की समीक्षा में सबूत मिले कि खड़े डेस्क और चलने वाले मैट्स के उपयोग से लोगों को कार्यस्थल में अधिक सक्रिय होने, तनाव कम करने और उनके समग्र मूड में सुधार करने में मदद मिली।
ध्यान और एकाग्रता में वृद्धि. क्या आप चलते समय गम चबा सकते हैं (या अधिक उत्पादक हो सकते हैं)? वर्षों से, शोधकर्ता यह पता लगाने की कोशिश कर रहे हैं कि क्या कार्यस्थल पर वॉकिंग मैट का उपयोग करने से आपकी उत्पादकता में सुधार हो सकता है। जूरी अभी भी बाहर है, लेकिन एक हालिया अध्ययन में पाया गया है कि काम पर वॉकिंग मैट का उपयोग करने से व्यायाम करते समय आपकी उत्पादकता में सीधे तौर पर सुधार नहीं होता है, लेकिन इस बात के प्रमाण हैं कि वॉक पूरा करने के बाद एकाग्रता और याददाश्त दोनों में सुधार होता है।
वॉकिंग मैट्स या अन्य सक्रिय कार्यस्थानों का उपयोग करने वाले 44 लोगों के 2024 मेयो क्लिनिक अध्ययन से पता चला कि उन्होंने कार्य प्रदर्शन को कम किए बिना मानसिक अनुभूति (सोच और निर्णय) में सुधार किया। शोधकर्ताओं ने टाइपिंग की सटीकता और गति को भी मापा और पाया कि टाइपिंग थोड़ी धीमी हो गई, लेकिन सटीकता में कोई कमी नहीं आई।
अपने लिए सही वॉकिंग मैट कैसे चुनें?
वॉकिंग मैट विभिन्न आकारों में आते हैं और विभिन्न प्रकार के कार्य करते हैं। जब आप खरीदारी करें तो यहां कुछ बातें दी गई हैं जिन पर आपको विचार करना चाहिए:
आकार. वॉकिंग मैट के विवरण को ध्यान से देखें और सुनिश्चित करें कि यह आपके डेस्क के नीचे या किसी अन्य स्थान पर फिट बैठता है जिसे आप अपने घर में उपयोग करना चाहते हैं। आप शायद यह भी विचार करना चाहेंगे कि यह कितना भारी है और इसे हिलाना कितना आसान (या कठिन) होगा।

भार वहन करने की क्षमता. यह सुनिश्चित करने के लिए कि यह आपके शरीर के प्रकार के लिए उपयुक्त है, वॉकिंग मैट की वजन सीमा और वॉकिंग मैट के आकार की जांच करना भी एक अच्छा विचार है।चलने के पैड आम तौर पर यह लगभग 220 पाउंड तक वजन उठा सकता है, लेकिन कुछ मॉडल 300 पाउंड से अधिक वजन उठा सकते हैं।

शोर। यदि आप ऐसे क्षेत्र में वॉकिंग मैट का उपयोग करने की योजना बना रहे हैं जहां आपके सहकर्मी या परिवार हैं, तो शोर के स्तर पर विचार करना एक महत्वपूर्ण विशेषता है। सामान्य तौर पर, फोल्डिंग वॉकिंग मैट्स स्थिर मैट्स की तुलना में अधिक शोर उत्पन्न कर सकते हैं।
रफ़्तार। वॉकिंग पैड आपके इच्छित व्यायाम के प्रकार के आधार पर अधिकतम गति की एक सीमा भी प्रदान करते हैं। सामान्य गति 2.5 और 8.6 मील प्रति घंटे के बीच है।
बुद्धिमान कार्य. कुछ चलने वाले MATS आपके मोबाइल डिवाइस से संचार कर सकते हैं या ब्लूटूथ का समर्थन कर सकते हैं। कुछ स्पीकर के साथ भी आते हैं, ताकि आप चलते समय अपना पसंदीदा संगीत या पॉडकास्ट सुन सकें।