वॉकिंग मैट क्या होती है?

वॉकिंग मैट एक पोर्टेबल ट्रेडमिल है जो कॉम्पैक्ट है और डेस्क के नीचे रखी जा सकती है। इसका उपयोग घर या ऑफिस में किया जा सकता है और यह स्टैंडिंग या एडजस्टेबल हाइट डेस्क के साथ एक एक्टिव वर्कस्टेशन के हिस्से के रूप में आती है। यह आपको उन कामों को करते हुए भी शारीरिक गतिविधि करने की सुविधा देती है जिनके लिए आमतौर पर बैठकर काम करना पड़ता है। इसे मल्टीटास्किंग का बेहतरीन अवसर समझें – चाहे आप ऑफिस में घंटों बैठे हों या घर पर टीवी देख रहे हों – और थोड़ी कसरत भी कर लें।
वॉकिंग मैट और ट्रेडमिल
चलने का पैडiवॉकिंग मैट हल्की और अपेक्षाकृत कम वज़न वाली होती हैं, और इन्हें उन जगहों पर भी ले जाया जा सकता है जहाँ पारंपरिक ट्रेडमिल नहीं जा सकतीं। हालाँकि दोनों प्रकार के फिटनेस उपकरण गति को प्रोत्साहित करते हैं और आपको अपनी गति बढ़ाने में मदद कर सकते हैं, लेकिन वॉकिंग मैट वास्तव में कार्डियो के लिए डिज़ाइन नहीं की गई हैं।
अधिकांश वॉकिंग मैट इलेक्ट्रिक होते हैं और इनमें एडजस्टेबल सेटिंग्स होती हैं। चूंकि इन्हें खास तौर पर डेस्क पर खड़े होकर इस्तेमाल करने के लिए डिज़ाइन किया गया है, इसलिए आपको शायद ज्यादा पसीना नहीं आएगा। वॉकिंग मैट में आमतौर पर आर्मरेस्ट नहीं होते, जो ट्रेडमिल पर एक आम सुरक्षा सुविधा है। लेकिन कुछ वॉकिंग मैट में हैंडरेल होते हैं जिन्हें आप हटा या जोड़ सकते हैं। इसका छोटा आकार और एडजस्टेबल सेटिंग्स इसे कार्यस्थल या घर पर इस्तेमाल के लिए एक अच्छा विकल्प बनाते हैं।
कुछ वॉकिंग पैड में प्रतिरोध या गति को समायोजित किया जा सकता है, लेकिन ट्रेडमिल के विपरीत, वे दौड़ने के लिए डिज़ाइन नहीं किए गए हैं। दूसरी ओर, ट्रेडमिल में बड़े, भारी फ्रेम और बेस, हैंडरेल और अन्य विशेषताएं होती हैं, इसलिए वे स्थिर रहने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं, भले ही आप तेज़ गति से दौड़ना शुरू कर दें।
इलेक्ट्रॉनिक ट्रेडमिल में आमतौर पर अलग-अलग गति और सेटिंग्स होती हैं ताकि आप अपने व्यायाम की तीव्रता को बढ़ा (या घटा) सकें। इन अतिरिक्त विशेषताओं के कारण, ट्रेडमिल आमतौर पर वॉकिंग मैट से अधिक महंगी होती हैं।

चलने के लिए मैट के प्रकार
घर और ऑफिस में वॉकिंग मैट की बढ़ती लोकप्रियता के साथ, कंपनियों ने आपके गतिविधि लक्ष्यों और विशेष आवश्यकताओं को पूरा करने के लिए कई तरह की विशेषताएं जोड़ी हैं।
फोल्डिंग टाइप। यदि आपके पास सीमित जगह है या आप घर और ऑफिस के बीच आने-जाने के दौरान अपने साथ वॉकिंग मैट ले जाना चाहते हैं, तो फोल्डेबल मैट आपके लिए उपयुक्त है।चलने की चटाईफोल्डेबल वॉकिंग मैट एक व्यावहारिक विकल्प है। इनमें आसान भंडारण के लिए एक एडजस्टेबल पैड होता है और ये उन लोगों के बीच लोकप्रिय हैं जो दिन के अंत में या उपयोग में न होने पर अपने फिटनेस उपकरण को स्टोर करना चाहते हैं। फोल्डेबल वॉकिंग मैट में एक स्थिर हैंडल हो सकता है जिसे हटाया जा सकता है।
डेस्क के नीचे। एक और लोकप्रिय विशेषता स्टैंडिंग डेस्क के नीचे वॉकिंग मैट लगाने की सुविधा है। इस प्रकार के वॉकिंग मैट में लैपटॉप या मोबाइल फोन रखने के लिए हैंडल या बार नहीं होते हैं।
झुकाव को समायोजित किया जा सकता है। अगर आप और अधिक चुनौती चाहते हैं, तो कुछ वॉकिंग मैट में झुकाव को समायोजित करने की सुविधा होती है जो आपकी कार्डियो एक्सरसाइज को बेहतर बनाने में मदद कर सकती है। इससे आपको ऐसा महसूस होगा जैसे आप पहाड़ पर चढ़ रहे हों। (झुकने से टखने और घुटने मजबूत और अधिक लचीले भी होते हैं।) आप ढलान को 5% या उससे अधिक तक समायोजित कर सकते हैं। इससे आप अधिक चुनौतीपूर्ण वर्कआउट कर सकते हैं या समय-समय पर तीव्रता को बदल सकते हैं। कुछ एडजस्टेबल झुकाव वाले वॉकिंग मैट में सुरक्षा और संतुलन को बेहतर बनाने के लिए हैंडल भी लगे होते हैं।
विशेषज्ञों का सुझाव है कि पहले वॉकिंग मैट को समतल बिछाएं, फिर धीरे-धीरे ढलान को 2%-3% तक बढ़ाएं और पांच मिनट तक अभ्यास करें, फिर दो मिनट के लिए इसे शून्य पर वापस लाएं और उसके बाद तीन से चार मिनट के लिए फिर से 2%-3% पर अभ्यास करें। समय के साथ इन अंतरालों को बढ़ाने से आप ढलान पर अधिक घंटे (और कदम) चल पाएंगे।
मैट पर चलने के फायदे
जब आप काम करते हैं या टहलने के लिए बाहर नहीं जा सकते, तो वॉकिंग मैट आपको व्यायाम का विकल्प देती है। इसके अन्य लाभों में शामिल हैं:
शारीरिक गतिविधि और स्वास्थ्य को बढ़ाएं। यदि आप संयुक्त राज्य अमेरिका के उन लाखों वयस्कों में से एक हैं जो अपने कामकाजी जीवन का अधिकांश समय बैठकर बिताते हैं, तो आपको हृदय, रक्त वाहिका और चयापचय संबंधी समस्याओं का खतरा अधिक हो सकता है। अध्ययनों से पता चलता है कि औसतन एक वयस्क दिन में 10 घंटे से अधिक समय तक बैठा रहता है। बैठने के समय का कुछ हिस्सा मध्यम गतिविधि (जैसे वॉकिंग मैट पर तेज चलना) में बदलने से भी फर्क पड़ सकता है और हृदय स्वास्थ्य को लाभ हो सकता है। यदि यह आपको अपनी कुर्सी से उठकर चलने-फिरने के लिए प्रेरित नहीं करता है, तो गतिहीन जीवनशैली को कुछ प्रकार के कैंसर के बढ़ते खतरे से भी जोड़ा गया है।
वास्तविक शारीरिक लाभ अलग-अलग होते हैं, लेकिन एक अध्ययन में पाया गया कि घर पर वॉकिंग डेस्क का उपयोग करने वाले वयस्कों ने अधिक सक्रिय महसूस करने, शारीरिक दर्द में कमी और समग्र स्वास्थ्य में सुधार की सूचना दी।

मस्तिष्क की कार्यक्षमता में सुधार होता है। मन और शरीर का संबंध वास्तविक है। एक अध्ययन से पता चला है कि डेस्क पर चलते-फिरते रहने से शारीरिक, मानसिक और भावनात्मक रूप से बेहतर महसूस होता है। जिन दिनों वे चलते-फिरते थे, उन दिनों उन्हें ध्यान न देने जैसे नकारात्मक प्रभावों का कम अनुभव हुआ।चलने की चटाईउन दिनों की तुलना में जब वे डेस्क पर काम करते थे। एक अन्य अध्ययन से पता चला कि बैठने की तुलना में खड़े होने, चलने और टहलने पर लोगों के तर्क करने की क्षमता में सुधार हुआ।
बैठने का समय कम करें। अमेरिका में लगभग एक चौथाई वयस्क दिन में आठ घंटे से अधिक समय तक बैठे रहते हैं, और दस में से चार शारीरिक रूप से सक्रिय नहीं हैं। निष्क्रिय जीवनशैली को मोटापा, हृदय रोग, एकाग्रता में कमी और नकारात्मक भावनाओं से जोड़ा गया है। लेकिन हाल ही में प्रकाशित एक वैश्विक अध्ययन से पता चलता है कि थोड़ी सी गतिविधि भी स्वास्थ्य और खुशहाली को बेहतर बनाने में बहुत मददगार साबित हो सकती है। 2021 के एक अध्ययन से पता चला कि वॉकिंग मैट का उपयोग करने वाले कार्यालय कर्मचारियों ने औसतन प्रतिदिन 4,500 अतिरिक्त कदम चले।
तनाव कम करता है। तनाव का स्तर अक्सर व्यायाम से जुड़ा होता है। इसलिए यह कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि वॉकिंग मैट का नियमित उपयोग तनाव को कम करने में मदद कर सकता है (घर और कार्यस्थल दोनों पर)। कार्यस्थल पर वॉकिंग मैट के उपयोग और शारीरिक एवं मानसिक स्वास्थ्य के बीच संबंध पर किए गए 23 अध्ययनों की समीक्षा में पाया गया कि स्टैंडिंग डेस्क और वॉकिंग मैट के उपयोग से लोगों को कार्यस्थल पर अधिक सक्रिय रहने, तनाव कम करने और समग्र मनोदशा में सुधार करने में मदद मिली।
ध्यान और एकाग्रता में वृद्धि। क्या आप चलते समय च्युइंग गम चबा सकते हैं (या अधिक उत्पादक हो सकते हैं)? वर्षों से शोधकर्ता यह पता लगाने की कोशिश कर रहे हैं कि क्या कार्यस्थल पर वॉकिंग मैट का उपयोग करने से उत्पादकता में सुधार हो सकता है। अभी तक इस पर कोई निश्चित निष्कर्ष नहीं निकला है, लेकिन हाल ही में हुए एक अध्ययन में पाया गया है कि कार्यस्थल पर वॉकिंग मैट का उपयोग करने से व्यायाम के दौरान उत्पादकता में सीधे तौर पर सुधार नहीं होता है, लेकिन इस बात के प्रमाण हैं कि चलने के बाद एकाग्रता और स्मृति दोनों में सुधार होता है।
2024 में मेयो क्लिनिक द्वारा किए गए एक अध्ययन में, वॉकिंग मैट्स या अन्य सक्रिय वर्कस्टेशन का उपयोग करने वाले 44 लोगों पर यह पाया गया कि उनके मानसिक संज्ञानात्मक कौशल (सोचने और निर्णय लेने की क्षमता) में सुधार हुआ, लेकिन कार्य प्रदर्शन में कोई कमी नहीं आई। शोधकर्ताओं ने टाइपिंग की सटीकता और गति का भी मापन किया और पाया कि टाइपिंग की गति थोड़ी धीमी हो गई, लेकिन सटीकता पर कोई असर नहीं पड़ा।
अपने लिए सही वॉकिंग मैट कैसे चुनें
चलने के लिए इस्तेमाल होने वाली चटाइयाँ कई आकारों और विभिन्न कार्यों में उपलब्ध हैं। खरीदारी करते समय इन बातों का ध्यान रखें:
आकार। वॉकिंग मैट के विवरण को ध्यान से पढ़ें और सुनिश्चित करें कि यह आपके डेस्क के नीचे या घर में किसी भी अन्य जगह पर फिट हो जाए। आपको इसके वजन और इसे हिलाने-डुलाने में होने वाली आसानी (या कठिनाई) पर भी विचार करना चाहिए।

भार वहन क्षमता। यह भी ध्यान रखना अच्छा होगा कि वॉकिंग मैट की भार सीमा और आकार आपके शरीर के प्रकार के लिए उपयुक्त है या नहीं।चलने वाले पैड इसमें आमतौर पर लगभग 220 पाउंड तक का भार सह सकता है, लेकिन कुछ मॉडल 300 पाउंड से अधिक का भार सह सकते हैं।

शोर। यदि आप किसी ऐसे क्षेत्र में वॉकिंग मैट का उपयोग करने की योजना बना रहे हैं जहाँ आपके सहकर्मी या परिवार के सदस्य मौजूद हैं, तो शोर का स्तर एक महत्वपूर्ण पहलू है जिस पर विचार करना आवश्यक है। सामान्य तौर पर, फोल्डिंग वॉकिंग मैट स्थिर मैट की तुलना में अधिक शोर उत्पन्न कर सकती हैं।
गति। वॉकिंग पैड आपकी इच्छित व्यायाम शैली के आधार पर अधिकतम गति की एक विस्तृत श्रृंखला भी प्रदान करते हैं। सामान्य गति 2.5 से 8.6 मील प्रति घंटे के बीच होती है।
स्मार्ट फीचर्स। कुछ वॉकिंग मैट आपके मोबाइल डिवाइस से कनेक्ट हो सकते हैं या ब्लूटूथ को सपोर्ट करते हैं। कुछ में तो स्पीकर भी लगे होते हैं, जिससे आप चलते समय अपना पसंदीदा संगीत या पॉडकास्ट सुन सकते हैं।