ट्रेडमिल वास्तव में क्या करती है? ट्रेडमिल वर्कआउट के फायदों पर एक विस्तृत नज़र

क्या आप अपनी व्यायाम दिनचर्या में कुछ नयापन लाना चाहते हैं या कोई फिटनेस प्रोग्राम शुरू करना चाहते हैं? एक शब्द में कहें तो: ट्रेडमिल। यह कोई रहस्य नहीं है कि ट्रेडमिल जिम का एक बेहद लोकप्रिय उपकरण है, लेकिन ट्रेडमिल वास्तव में क्या करती है? इस लेख में, हम ट्रेडमिल वर्कआउट के फायदों, इससे सक्रिय होने वाली मांसपेशियों और ट्रेडमिल सेशन से अधिकतम लाभ उठाने के तरीकों पर विस्तार से चर्चा करेंगे।

कैलोरी बर्न करें और वजन घटाएं

ट्रेडमिल पर कसरत करने का एक सबसे बड़ा फायदा है कैलोरी बर्न होना। आपका शरीर का वजन और कसरत की तीव्रता, ये दो सबसे महत्वपूर्ण कारक हैं जो यह निर्धारित करते हैं कि ट्रेडमिल पर दौड़ते समय आप कितनी कैलोरी बर्न करते हैं। 30 मिनट तक ट्रेडमिल पर दौड़ने से आपके शरीर के वजन और गति के आधार पर 200 से 500 कैलोरी तक बर्न हो सकती हैं। अधिकतम लाभ पाने के लिए, यह सलाह दी जाती है कि आप सप्ताह में कम से कम 5 दिन, कम से कम 30 मिनट तक मध्यम गति से ट्रेडमिल पर कसरत करें। कैलोरी बर्न करने और वजन घटाने के मामले में, ट्रेडमिल निश्चित रूप से आपका सबसे अच्छा साथी है।

अपने पूरे शरीर को कसरत कराएं

हालांकि ज्यादातर लोग ट्रेडमिल पर व्यायाम को कार्डियो से जोड़ते हैं, सच्चाई यह है कि यह आपके शरीर की विभिन्न मांसपेशियों को सक्रिय करता है। ट्रेडमिल पर दौड़ते समय, आपकी टांगों की मांसपेशियां (क्वाड्रिसेप्स, हैमस्ट्रिंग, काफ और ग्लूट्स) कसरत करती हैं। इसके अलावा, संतुलन बनाए रखने और शरीर को स्थिर रखने के लिए आपके कोर मसल्स भी सक्रिय होते हैं। हैंडल पकड़ने से कोर मसल्स पर पड़ने वाला भार कम हो जाता है, इसलिए बेहतर होगा कि आप हैंडल पकड़े बिना दौड़ने का अभ्यास करें क्योंकि इससे आपके कोर मसल्स पूरी तरह से सक्रिय हो जाएंगे। इंक्लाइन ट्रेनिंग को शामिल करने से आपके ग्लूट्स और हैमस्ट्रिंग भी सक्रिय होंगे और आपके निचले शरीर को मजबूती मिलेगी।

अपने हृदय स्वास्थ्य में सुधार करें

ट्रेडमिल पर व्यायाम, विशेष रूप से दौड़ना और जॉगिंग करना, उत्कृष्ट एरोबिक व्यायाम है जो आपके हृदय और फेफड़ों को मजबूत बनाता है, जिससे आपका समग्र हृदय स्वास्थ्य बेहतर होता है। ट्रेडमिल पर दौड़ने से हृदय गति बढ़ती है और यह मध्यम से उच्च तीव्रता वाला व्यायाम प्रदान करता है जो हृदय और फेफड़ों की कार्यक्षमता को बढ़ाता है। नियमित एरोबिक व्यायाम से रक्त प्रवाह में सुधार होता है, रक्तचाप कम होता है और खराब कोलेस्ट्रॉल का स्तर घटता है, जिससे हृदय रोग, स्ट्रोक और अन्य हृदय संबंधी स्वास्थ्य समस्याओं का खतरा कम हो सकता है।

अपने वर्कआउट को अपनी पसंद के अनुसार बनाएं

ट्रेडमिल का एक और बड़ा फायदा यह है कि आप अपनी कसरत को अपनी इच्छानुसार ढाल सकते हैं और अपनी गति खुद तय कर सकते हैं। आप अपनी सुविधानुसार गति से चलना, जॉगिंग करना या दौड़ना चुन सकते हैं और जैसे-जैसे आपकी फिटनेस बेहतर होती जाती है, आप धीरे-धीरे कसरत की तीव्रता बढ़ा सकते हैं। ट्रेडमिल में कई तरह की सुविधाएं भी होती हैं, जैसे कि एडजस्टेबल झुकाव, प्रोग्राम सेटिंग और बिल्ट-इन वर्कआउट, जो आपकी सहनशक्ति और प्रदर्शन को बेहतर बनाने में मदद करते हैं और आपको प्रेरित रखते हैं।

निष्कर्ष

संक्षेप में, ट्रेडमिल वर्कआउट के अनगिनत फायदे हैं। कैलोरी बर्न करने और वजन घटाने से लेकर पूरे शरीर को कसरत कराने और हृदय स्वास्थ्य में सुधार करने तक, ट्रेडमिल फिट और स्वस्थ रहने का एक बेहतरीन साधन है। ट्रेडमिल पर व्यायाम का अधिकतम लाभ उठाने के लिए, जूतों का सही चुनाव करें, पर्याप्त मात्रा में पानी पिएं, अपनी मुद्रा और संतुलन का ध्यान रखें और धीरे-धीरे वर्कआउट की तीव्रता बढ़ाएं। तो, आप किसका इंतजार कर रहे हैं? अपना ट्रेडमिल चालू करें और जिम के इस बहुमुखी और गतिशील उपकरण के अनेकों फायदों का आनंद लें।

संदर्भ:

https://www.medicalnewstoday.com/articles/323522#Benefits-of-treadmill-exercise