ट्रेडमिल वास्तव में क्या करता है? ट्रेडमिल वर्कआउट के लाभों पर गहराई से नज़र डालें

क्या आप अपने व्यायाम की दिनचर्या में बदलाव लाने या फिटनेस कार्यक्रम शुरू करने का कोई तरीका ढूंढ रहे हैं?एक शब्द: ट्रेडमिल।यह कोई रहस्य नहीं है कि ट्रेडमिल जिम उपकरण का एक बेहद लोकप्रिय हिस्सा है, लेकिन ट्रेडमिल वास्तव में क्या करता है?इस लेख में, हम ट्रेडमिल वर्कआउट के लाभों, इससे काम करने वाली मांसपेशियों और आप अपने ट्रेडमिल सत्र से अधिकतम लाभ कैसे प्राप्त कर सकते हैं, इस पर करीब से नज़र डालेंगे।

कैलोरी जलाएं और वजन कम करें

ट्रेडमिल वर्कआउट का सबसे बड़ा लाभ महत्वपूर्ण कैलोरी बर्न है।आपके शरीर का वजन और व्यायाम की तीव्रता दो सबसे बड़े कारक हैं जो यह निर्धारित करते हैं कि ट्रेडमिल पर आप कितनी कैलोरी जलाते हैं।30 मिनट तक ट्रेडमिल पर दौड़ने से आपके शरीर के वजन और गति के आधार पर 200 से 500 तक कैलोरी बर्न हो सकती है।अधिकतम लाभ प्राप्त करने के लिए, यह अनुशंसा की जाती है कि आप सप्ताह में कम से कम 5 दिन कम से कम 30 मिनट का मध्यम ट्रेडमिल व्यायाम करें।जब कैलोरी जलाने और वजन कम करने की बात आती है, तो ट्रेडमिल निश्चित रूप से आपका मित्र है।

अपने पूरे शरीर पर काम करें

जबकि अधिकांश लोग ट्रेडमिल व्यायाम को कार्डियो से जोड़ते हैं, सच्चाई यह है कि यह आपके शरीर में विभिन्न प्रकार के मांसपेशी समूहों को शामिल करता है।जब आप ट्रेडमिल पर दौड़ते हैं, तो आपके पैर की मांसपेशियों (क्वाड्रिसेप्स, हैमस्ट्रिंग, पिंडली और ग्लूट्स) को कसरत मिल रही होती है।इसके अतिरिक्त, जब आप अपना संतुलन बनाए रखते हैं और अपने शरीर को स्थिर करते हैं तो आपका कोर सक्रिय होता है।हैंडल को पकड़ने से आपके कोर द्वारा किए जाने वाले काम की मात्रा कम हो जाती है, इसलिए यह सबसे अच्छा है यदि आप हैंडल को पकड़े बिना दौड़ने का अभ्यास कर सकते हैं क्योंकि आपकी कोर की मांसपेशियां पूरी तरह से सक्रिय हो जाएंगी।इनक्लाइन प्रशिक्षण को शामिल करने से आपके निचले शरीर को मजबूत करते हुए आपके ग्लूट्स और हैमस्ट्रिंग को भी बढ़ावा मिलेगा।

अपने हृदय स्वास्थ्य में सुधार करें

ट्रेडमिल वर्कआउट, विशेष रूप से दौड़ना और जॉगिंग, उत्कृष्ट एरोबिक व्यायाम हैं जो आपके दिल और फेफड़ों को मजबूत करते हैं, जिससे आपके समग्र हृदय स्वास्थ्य में सुधार होता है।ट्रेडमिल पर दौड़ने से आपकी हृदय गति बढ़ती है और मध्यम से उच्च तीव्रता वाली कसरत मिलती है जो हृदय और फेफड़ों की कार्यक्षमता को बढ़ाती है।नियमित एरोबिक व्यायाम से रक्त प्रवाह में भी सुधार होता है, रक्तचाप कम होता है और खराब कोलेस्ट्रॉल का स्तर कम होता है, जिससे हृदय रोग, स्ट्रोक और अन्य हृदय संबंधी स्वास्थ्य स्थितियों के विकसित होने का खतरा कम हो सकता है।

अपने वर्कआउट को अनुकूलित करें

ट्रेडमिल का उपयोग करने का एक और बड़ा लाभ आपके वर्कआउट को अनुकूलित करने और अपनी गति निर्धारित करने की क्षमता है।आप ऐसी गति से चलना, दौड़ना या दौड़ना चुन सकते हैं जो आपके लिए आरामदायक हो और जैसे-जैसे आपकी फिटनेस का स्तर बेहतर होता जाए, आप धीरे-धीरे अपने वर्कआउट की तीव्रता बढ़ा सकते हैं।ट्रेडमिल कई प्रकार की सुविधाएँ भी प्रदान करते हैं, जैसे समायोज्य झुकाव, प्रोग्राम सेटिंग्स और अंतर्निहित वर्कआउट जो आपको प्रेरित रखते हुए आपके धीरज और प्रदर्शन को बेहतर बनाने में मदद करेंगे।

निष्कर्ष

संक्षेप में, ट्रेडमिल वर्कआउट के लाभ अनंत हैं।कैलोरी जलाने और वजन कम करने से लेकर आपके पूरे शरीर के काम करने और हृदय स्वास्थ्य में सुधार करने तक, फिट रहने और स्वस्थ रहने के लिए ट्रेडमिल एक आदर्श उपकरण है।अपने ट्रेडमिल अभ्यास से अधिकतम लाभ उठाने के लिए, स्नीकर्स की एक जोड़ी का सावधानीपूर्वक चयन करना सुनिश्चित करें, हाइड्रेटेड रहें, अपनी मुद्रा और संतुलन को नियंत्रण में रखें, और अपने वर्कआउट की तीव्रता को धीरे-धीरे बढ़ाएं।तो आप किस बात की प्रतीक्षा कर रहे हैं?अपने ट्रेडमिल को चालू करें और जिम उपकरण के इस बहुमुखी और गतिशील टुकड़े के कई लाभों का आनंद लें।

संदर्भ:

https://www.medicalnewstoday.com/articles/323522#Benefits-of-treadmill-exercise