वॉकिंग पैड ट्रेडमिल कम प्रभाव वाले व्यायामों के लिए एक बेहतरीन उपकरण है, खासकर उन लोगों के लिए जो अपने हृदय स्वास्थ्य में सुधार करना चाहते हैं, वजन कम करना चाहते हैं या किसी चोट से उबरना चाहते हैं। वॉकिंग पैड ट्रेडमिल पर आप निम्नलिखित व्यायाम कर सकते हैं:
चलना:
शरीर को गर्म करने के लिए तेज चलने से शुरुआत करें। धीरे-धीरे अपनी शारीरिक क्षमता के अनुसार गति बढ़ाएं।
अंतराल प्रशिक्षण:
उच्च तीव्रता वाले अंतरालों और कम तीव्रता वाले विश्राम अवधियों के बीच बारी-बारी से अभ्यास करें। उदाहरण के लिए, 1 मिनट तक तेज गति से चलें या जॉगिंग करें, फिर 2 मिनट के विश्राम के लिए गति धीमी कर दें और इस चक्र को दोहराएं।
झुकाव प्रशिक्षण:
ऊपर की ओर चलने या दौड़ने का अनुकरण करने के लिए इंक्लाइन फ़ीचर का उपयोग करें। इससे विभिन्न मांसपेशी समूहों को लक्षित किया जाता है और आपके व्यायाम की तीव्रता बढ़ जाती है।
सीढ़ियाँ:
ट्रेडमिल को हल्के झुकाव पर रखें और एक-एक पैर से बार-बार उस पर चढ़ें, जैसे आप सीढ़ियां चढ़ रहे हों।
भुजाओं का झूलना:
चलते या दौड़ते समय, अपने ऊपरी शरीर को सक्रिय करने और कुल कैलोरी बर्न को बढ़ाने के लिए बाहों को हिलाते रहें।
विपरीत दिशा में चलना:
ट्रेडमिल पर पीछे की ओर मुड़ें और चलें। इससे आपके पैरों की मांसपेशियां मजबूत होंगी और संतुलन बेहतर होगा।
प्लायोमेट्रिक चरण:
ट्रेडमिल पर कदम रखें और फिर तेजी से वापस उतरें, पैरों के अगले हिस्से पर उतरें। यह व्यायाम आपकी फुर्ती और ताकत को बढ़ाने में मदद कर सकता है।
साइड शफल्स:
ट्रेडमिल की गति को धीमी चाल पर सेट करें और अगल-बगल सरकते हुए चलें। यह व्यायाम शरीर की गतिशीलता और संतुलन को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है।
वॉकिंग लंग्स:
ट्रेडमिल को धीमी गति पर सेट करें और चलते समय लंज एक्सरसाइज करें। जरूरत पड़ने पर सहारे के लिए हैंडरेल पकड़ लें।
स्थिर खिंचाव:
वर्कआउट के बाद पिंडली, हैमस्ट्रिंग, क्वाड्रिसेप्स और हिप फ्लेक्सर्स के लिए स्ट्रेचिंग करने के लिए ट्रेडमिल का उपयोग एक स्थिर प्लेटफॉर्म के रूप में करें।
पदों पर बने रहना:
ट्रेडमिल बंद होने पर उस पर खड़े हो जाएं और स्क्वैट्स, लंजेस या काफ रेज़ जैसी विभिन्न पोजीशन में रहकर अलग-अलग मांसपेशी समूहों को सक्रिय करें।
संतुलन व्यायाम:
संतुलन और स्थिरता में सुधार करने के लिए ट्रेडमिल के धीमी गति से चलने के दौरान एक पैर पर खड़े होने का प्रयास करें।
इन अभ्यासों को करते समय हमेशा सुरक्षा को प्राथमिकता देना याद रखें।वॉकिंग पैड ट्रेडमिलशुरुआत धीमी गति से करें, खासकर यदि आप मशीन का पहली बार उपयोग कर रहे हैं या कोई नया व्यायाम आजमा रहे हैं, और जैसे-जैसे आपका आराम और शारीरिक क्षमता बेहतर होती जाए, वैसे-वैसे तीव्रता बढ़ाते जाएं। यह भी सलाह दी जाती है कि व्यायाम सही ढंग से करने और चोट से बचने के लिए किसी फिटनेस विशेषज्ञ या फिजियोथेरेपिस्ट से परामर्श लें।
पोस्ट करने का समय: 29 नवंबर 2024