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वॉकिंग पैड ट्रेडमिल पर मैं कौन से व्यायाम कर सकता हूं?

वॉकिंग पैड ट्रेडमिल कम प्रभाव वाले व्यायामों के लिए एक उत्कृष्ट उपकरण है, विशेष रूप से उन लोगों के लिए जो अपने हृदय स्वास्थ्य में सुधार करना चाहते हैं, वजन कम करना चाहते हैं, या किसी चोट से पुनर्वास करना चाहते हैं। यहां कुछ व्यायाम दिए गए हैं जिन्हें आप वॉकिंग पैड ट्रेडमिल पर कर सकते हैं:

चलना:
अपने शरीर को गर्म करने के लिए तेज सैर से शुरुआत करें। अपने फिटनेस स्तर से मेल खाने के लिए धीरे-धीरे गति बढ़ाएं।

अंतराल प्रशिक्षण:
उच्च तीव्रता वाले अंतराल और कम तीव्रता वाले पुनर्प्राप्ति अवधि के बीच वैकल्पिक। उदाहरण के लिए, 1 मिनट के लिए तेज गति से चलें या जॉगिंग करें, फिर 2 मिनट के लिए ठीक होने के लिए गति कम करें और इस चक्र को दोहराएं।

झुकाव प्रशिक्षण:
ऊपर की ओर चलने या दौड़ने का अनुकरण करने के लिए इनक्लाइन सुविधा का उपयोग करें। यह विभिन्न मांसपेशी समूहों को लक्षित करता है और आपके वर्कआउट की तीव्रता को बढ़ाता है।

सीढ़ियाँ:
ट्रेडमिल को थोड़ा ढलान पर रखें और एक के बाद एक पैर से बार-बार उस पर चढ़ें, जैसे आप सीढ़ियाँ चढ़ रहे हों।

बांह के झूले:
चलते या जॉगिंग करते समय, अपने ऊपरी शरीर को सक्रिय रखने और समग्र कैलोरी बर्न को बढ़ाने के लिए हाथों को घुमाएँ।

दौड़ना

उलटा चलना:
चारों ओर मुड़ें और ट्रेडमिल पर पीछे की ओर चलें। यह आपके पैर की मांसपेशियों को मजबूत करने और संतुलन में सुधार करने में मदद कर सकता है।

प्लायोमेट्रिक चरण:
ट्रेडमिल पर कदम रखें और फिर अपने पैरों की उंगलियों पर उतरते हुए तेजी से पीछे हटें। यह अभ्यास विस्फोटकता और शक्ति में सुधार करने में मदद कर सकता है।

साइड शफ़ल:
धीमी गति से चलने के लिए गति को समायोजित करें और ट्रेडमिल की लंबाई के साथ बग़ल में फेरें। यह व्यायाम अगल-बगल की गतिशीलता और संतुलन को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है।

चलने वाले फेफड़े:
ट्रेडमिल को धीमी गति पर सेट करें और चलते समय लंजेज़ करें। यदि आवश्यक हो तो समर्थन के लिए रेलिंग को पकड़ें।

स्थैतिक खिंचाव:
अपने वर्कआउट के बाद अपने पिंडलियों, हैमस्ट्रिंग, क्वाड्रिसेप्स और हिप फ्लेक्सर्स के लिए स्ट्रेच करने के लिए ट्रेडमिल को एक स्थिर प्लेटफॉर्म के रूप में उपयोग करें।

होल्डिंग पद:
ट्रेडमिल पर खड़े हो जाएं और अलग-अलग मांसपेशी समूहों को शामिल करने के लिए इसे बंद करते हुए स्क्वैट्स, लंजेस या बछड़ा उठाने जैसी विभिन्न स्थितियों को पकड़ें।

संतुलन व्यायाम:
संतुलन और स्थिरता में सुधार के लिए ट्रेडमिल धीमी गति से चलते समय एक पैर पर खड़े होने का प्रयास करें।

इन अभ्यासों को करते समय हमेशा सुरक्षा को प्राथमिकता देना याद रखेंवॉकिंग पैड ट्रेडमिल. धीमी शुरुआत करें, खासकर यदि आप मशीन में नए हैं या कोई नया व्यायाम करने का प्रयास कर रहे हैं, और जैसे-जैसे आपके आराम और फिटनेस स्तर में सुधार होता है, धीरे-धीरे तीव्रता बढ़ाएं। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप व्यायाम सही ढंग से कर रहे हैं और चोट से बचें, किसी फिटनेस पेशेवर या भौतिक चिकित्सक से परामर्श करना भी एक अच्छा विचार है।


पोस्ट करने का समय: नवंबर-29-2024