यदि आप अपने फिटनेस लक्ष्यों को प्राप्त करने का प्रयास कर रहे हैं, तो कार्डियो के लिए ट्रेडमिल का उपयोग करना एक बढ़िया विकल्प है।हालाँकि, आपको एक प्रमुख कारक पर ध्यान देना चाहिए: ढलान।इनक्लाइन सेटिंग आपको ट्रैक की ढलान को बढ़ाने की अनुमति देती है, जो बदले में आपके द्वारा प्राप्त की जा सकने वाली कसरत की तीव्रता के स्तर को बदल देती है।इस ब्लॉग पोस्ट में, हम पता लगाएंगे कि ट्रेडमिल पर झुकाव क्या है, यह कैसे काम करता है, और यह आपके वर्कआउट के लिए क्यों महत्वपूर्ण है।
ट्रेडमिल का झुकाव कितना होता है?
ट्रेडमिल पर झुकाव यह दर्शाता है कि आप जिस ट्रैक पर दौड़ रहे हैं वह कितना तीव्र है।ढलान को आमतौर पर प्रतिशत के रूप में व्यक्त किया जाता है, जिसमें 0% एक सपाट ट्रैक का प्रतिनिधित्व करता है और उच्च प्रतिशत बढ़ी हुई ढलान का प्रतिनिधित्व करता है।उदाहरण के लिए, 5 प्रतिशत की ढलान का मतलब है कि ट्रैक का ढलान पाँच डिग्री तक है।
ट्रेडमिल पर इनक्लाइन कैसे काम करता है?
जैसे ही आप ट्रेडमिल पर झुकाव बढ़ाते हैं, आपके पैरों को आपको आगे बढ़ाने के लिए अधिक मेहनत करने की आवश्यकता होती है।विशेष रूप से, यह आपको अपने पैर की मांसपेशियों का अधिक उपयोग करने के लिए मजबूर करता है, जिसमें आपके ग्लूट्स, क्वाड्स और हैमस्ट्रिंग शामिल हैं।यह अतिरिक्त व्यायाम समग्र कैलोरी बर्न बढ़ाने और हृदय संबंधी फिटनेस में सुधार करने में मदद कर सकता है।
आपके वर्कआउट के लिए इनक्लाइन महत्वपूर्ण क्यों है?
ट्रेडमिल वर्कआउट में झुकाव को शामिल करने से आपकी दिनचर्या को बेहतर बनाने और अधिक चुनौतीपूर्ण अनुभव प्रदान करने में मदद मिल सकती है।इस बढ़ी हुई शारीरिक गतिविधि से अधिक शारीरिक लाभ हो सकते हैं, जैसे बेहतर सहनशक्ति और कैलोरी बर्निंग।इसके अलावा, यदि आप किसी विशिष्ट कार्यक्रम, जैसे कि पहाड़ी दौड़, के लिए प्रशिक्षण ले रहे हैं, तो एक झुकाव जोड़ने से आपके सामने आने वाली परिस्थितियों का बेहतर अनुकरण करने में मदद मिलती है।
यह भी ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि ढलान पर दौड़ना/चलना आपके जोड़ों पर प्रभाव को कम करने में मदद करता है।चूंकि ढलान आपके पैरों को अधिक प्राकृतिक स्थिति में जमीन से टकराने के लिए मजबूर करता है, इसलिए आपके द्वारा उठाए गए प्रत्येक कदम के साथ आपके जोड़ों पर कम बल पड़ता है।यह उन लोगों के लिए विशेष रूप से फायदेमंद है जो जोड़ों के दर्द से पीड़ित हैं या किसी चोट से उबर रहे हैं।
तो, आपको अपने ट्रेडमिल पर कितना इनक्लाइन उपयोग करना चाहिए?उत्तर आपके फिटनेस स्तर और लक्ष्यों पर निर्भर करता है।यदि आप व्यायाम करने में नए हैं या ट्रेडमिल पर शुरुआत कर रहे हैं, तो आप कम झुकाव (लगभग 2-3%) से शुरुआत करना चाह सकते हैं।जैसे-जैसे आप अधिक आरामदायक हो जाते हैं और आपका फिटनेस स्तर बढ़ता है, आप धीरे-धीरे झुकाव प्रतिशत बढ़ा सकते हैं।
साथ ही, आप जिस प्रकार का व्यायाम कर रहे हैं वह आपकी झुकाव की पसंद को प्रभावित कर सकता है।यदि आप अधिक गहन कार्डियो वर्कआउट की तलाश में हैं, तो आप अधिक झुकाव (लगभग 5-10%) का लक्ष्य रखना चाह सकते हैं।दूसरी ओर, यदि आप सहनशक्ति बढ़ाना चाहते हैं, तो आप कम झुकाव (लगभग 2-4%) पसंद कर सकते हैं।
अंत में, अपने ट्रेडमिल के झुकाव को जानना आपके फिटनेस लक्ष्यों को प्राप्त करने का एक महत्वपूर्ण पहलू है।इनक्लाइन को शामिल करने से आपके वर्कआउट को तेज़ करने, जोड़ों पर प्रभाव को कम करने और समग्र फिटनेस में सुधार करने में मदद मिल सकती है।आप धीरे-धीरे झुकाव प्रतिशत बढ़ाकर और इसे अपने फिटनेस स्तर और व्यायाम लक्ष्यों के आधार पर समायोजित करके अपने ट्रेडमिल वर्कआउट से अधिकतम लाभ प्राप्त कर सकते हैं।
पोस्ट समय: जून-07-2023