अगर आप अपने फिटनेस लक्ष्यों को हासिल करना चाहते हैं, तो कार्डियो के लिए ट्रेडमिल का इस्तेमाल करना एक बढ़िया विकल्प है। हालांकि, आपको एक अहम बात पर ध्यान देना चाहिए: ढलान। इंक्लाइन सेटिंग से आप ट्रैक की ढलान बढ़ा सकते हैं, जिससे आपके वर्कआउट की तीव्रता भी बदल जाती है। इस ब्लॉग पोस्ट में, हम जानेंगे कि ट्रेडमिल पर इंक्लाइन क्या होता है, यह कैसे काम करता है और आपके वर्कआउट के लिए यह क्यों ज़रूरी है।
ट्रेडमिल का झुकाव कितना होता है?
ट्रेडमिल पर ढलान का मतलब है कि आप जिस ट्रैक पर दौड़ रहे हैं वह कितना ढलानदार है। ढलान को आमतौर पर प्रतिशत में व्यक्त किया जाता है, जिसमें 0% का मतलब समतल ट्रैक होता है और उच्च प्रतिशत का मतलब ढलान का बढ़ना होता है। उदाहरण के लिए, 5 प्रतिशत का ढलान का मतलब है कि ट्रैक पांच डिग्री ऊपर की ओर झुका हुआ है।
ट्रेडमिल पर झुकाव कैसे काम करता है?
ट्रेडमिल पर जैसे-जैसे आप झुकाव बढ़ाते हैं, आगे बढ़ने के लिए आपके पैरों को अधिक मेहनत करनी पड़ती है। विशेष रूप से, यह आपको अपने पैरों की मांसपेशियों, जैसे कि ग्लूट्स, क्वाड्स और हैमस्ट्रिंग्स का अधिक उपयोग करने के लिए मजबूर करता है। यह अतिरिक्त व्यायाम कुल कैलोरी बर्न को बढ़ाने और हृदय संबंधी स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है।
आपके व्यायाम में ढलान क्यों महत्वपूर्ण है?
ट्रेडमिल वर्कआउट में इन्क्लाइन (झुकाव) शामिल करने से आपकी दिनचर्या बेहतर हो सकती है और अधिक चुनौतीपूर्ण अनुभव मिल सकता है। इस बढ़ी हुई शारीरिक गतिविधि से सहनशक्ति में सुधार और कैलोरी बर्न जैसे कई शारीरिक लाभ मिल सकते हैं। साथ ही, यदि आप किसी विशिष्ट प्रतियोगिता, जैसे कि पर्वतीय दौड़, के लिए प्रशिक्षण ले रहे हैं, तो इन्क्लाइन जोड़ने से आपको उन परिस्थितियों का बेहतर अनुकरण करने में मदद मिलेगी जिनका आपको सामना करना पड़ेगा।
यह भी ध्यान देने योग्य है कि ढलान पर दौड़ने/चलने से जोड़ों पर पड़ने वाला दबाव कम होता है। ढलान के कारण आपके पैर अधिक स्वाभाविक स्थिति में जमीन पर पड़ते हैं, जिससे हर कदम पर जोड़ों पर कम बल पड़ता है। यह उन लोगों के लिए विशेष रूप से फायदेमंद है जो जोड़ों के दर्द से पीड़ित हैं या किसी चोट से उबर रहे हैं।
तो, आपको अपनी ट्रेडमिल पर कितना झुकाव रखना चाहिए? इसका जवाब आपकी फिटनेस के स्तर और लक्ष्यों पर निर्भर करता है। अगर आप व्यायाम करना अभी शुरू कर रहे हैं या ट्रेडमिल पर चलना शुरू ही कर रहे हैं, तो आप कम झुकाव (लगभग 2-3%) से शुरुआत कर सकते हैं। जैसे-जैसे आप सहज होते जाएंगे और आपकी फिटनेस का स्तर बढ़ेगा, आप धीरे-धीरे झुकाव का प्रतिशत बढ़ा सकते हैं।
इसके अलावा, आप जिस प्रकार का व्यायाम कर रहे हैं, उससे भी आपके लिए उपयुक्त ढलान का चुनाव प्रभावित हो सकता है। यदि आप अधिक तीव्र कार्डियो वर्कआउट करना चाहते हैं, तो आप अधिक ढलान (लगभग 5-10%) का चुनाव कर सकते हैं। वहीं, यदि आप सहनशक्ति बढ़ाना चाहते हैं, तो आप कम ढलान (लगभग 2-4%) को प्राथमिकता दे सकते हैं।
निष्कर्षतः, अपनी ट्रेडमिल के झुकाव को जानना आपके फिटनेस लक्ष्यों को प्राप्त करने का एक महत्वपूर्ण पहलू है। झुकाव को शामिल करने से आपके व्यायाम की तीव्रता बढ़ सकती है, जोड़ों पर दबाव कम हो सकता है और समग्र फिटनेस में सुधार हो सकता है। आप धीरे-धीरे झुकाव प्रतिशत बढ़ाकर और अपनी फिटनेस स्तर और व्यायाम लक्ष्यों के आधार पर इसे समायोजित करके ट्रेडमिल वर्कआउट का अधिकतम लाभ उठा सकते हैं।
पोस्ट करने का समय: 7 जून 2023