TREADMILLव्यायाम पेट की मांसपेशियों को लक्षित करने और कोर मसल्स को सक्रिय करने का एक शानदार तरीका हो सकता है। पेट की मांसपेशियों पर ध्यान केंद्रित करने के लिए आप ट्रेडमिल रूटीन में कुछ व्यायाम शामिल कर सकते हैं:
1. उच्च झुकाव पर चलना: अपनी ट्रेडमिल पर झुकाव को चुनौतीपूर्ण स्तर तक बढ़ाएं और तेज गति से चलें।
कसरत के दौरान संतुलन और स्थिरता बनाए रखने के लिए अपनी कोर मांसपेशियों को सक्रिय रखें।
2. साइड शफल: बगल में खड़े हो जाएंTREADMILLअपने पैरों को कंधे की चौड़ाई के बराबर दूरी पर रखें।
गति को धीमी रखें और अपने पैरों को अगल-बगल खिसकाएं, एक पैर को दूसरे के ऊपर से गुजारें।
यह व्यायाम आपकी तिरछी मांसपेशियों को लक्षित करता है और पार्श्व स्थिरता को बेहतर बनाने में मदद करता है।
3. माउंटेन क्लाइंबर्स: ट्रेडमिल कंसोल पर अपने हाथ रखकर शुरुआत करें और प्लैंक पोजीशन में आ जाएं।
एक-एक करके अपने घुटने को अपनी छाती की ओर लाएं, पैरों को बारी-बारी से बदलते रहें।
यह व्यायाम आपके पेट की मांसपेशियों सहित आपके पूरे कोर को सक्रिय करता है।
4. प्लैंक होल्ड्स: ट्रेडमिल से उतरें और फर्श पर प्लैंक की स्थिति में आ जाएं।
पेट की मांसपेशियों को कसते हुए और सिर से एड़ी तक एक सीधी रेखा बनाए रखते हुए, इस स्थिति को 30 सेकंड से 1 मिनट तक बनाए रखें। आराम करें और कई सेटों के लिए दोहराएं।
ट्रेडमिल पर कोई भी व्यायाम शुरू करने से पहले वार्म-अप करना न भूलें और धीरे-धीरे अपने व्यायाम की तीव्रता और अवधि बढ़ाएं।
चोट से बचने के लिए सही मुद्रा बनाए रखना और अपने शरीर की बात सुनना भी महत्वपूर्ण है।
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पोस्ट करने का समय: 11 दिसंबर 2023