TREADMILLवर्कआउट आपके एब्स को लक्षित करने और आपकी मुख्य मांसपेशियों को संलग्न करने का एक शानदार तरीका हो सकता है। यहां कुछ व्यायाम दिए गए हैं जिन्हें आप अपने एब्स पर ध्यान केंद्रित करने के लिए अपने ट्रेडमिल रूटीन में शामिल कर सकते हैं:
1. हाई इनक्लाइन वॉक: अपने ट्रेडमिल पर इन्क्लाइन को चुनौतीपूर्ण स्तर तक बढ़ाएं और तेज गति से चलें।
पूरे वर्कआउट के दौरान संतुलन और स्थिरता बनाए रखने के लिए अपनी मुख्य मांसपेशियों को शामिल करें।
2. साइड शफल्स: साइड में खड़े हो जाएंTREADMILLअपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर अलग रखें।
गति को धीमी गति पर सेट करें और अपने पैरों को पार्श्व में घुमाएं, एक पैर को दूसरे के ऊपर रखें।
यह व्यायाम आपके तिरछेपन को लक्षित करता है और पार्श्व स्थिरता में सुधार करने में मदद करता है।
3. माउंटेन क्लाइंबर्स: अपने हाथों को ट्रेडमिल कंसोल पर रखकर शुरुआत करें और तख़्त स्थिति ग्रहण करें।
पैरों के बीच बारी-बारी से एक समय में एक घुटने को अपनी छाती की ओर लाएँ।
यह व्यायाम आपके पेट सहित आपके पूरे कोर को शामिल करता है।
4. प्लैंक होल्ड्स: ट्रेडमिल से हटें और फर्श पर प्लैंक की स्थिति ग्रहण करें।
30 सेकंड से 1 मिनट तक इस स्थिति में रहें, अपने पेट को शामिल करें और अपने सिर से अपनी एड़ी तक एक सीधी रेखा बनाए रखें। आराम करें और कई सेटों के लिए दोहराएं।
किसी भी ट्रेडमिल वर्कआउट को शुरू करने से पहले वार्मअप करना याद रखें और धीरे-धीरे अपने व्यायाम की तीव्रता और अवधि बढ़ाएं।
चोट से बचने के लिए उचित फॉर्म बनाए रखना और अपने शरीर की बात सुनना भी महत्वपूर्ण है।
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पता: 65 कैफा एवेन्यू, बैहुआशान औद्योगिक क्षेत्र, वुई काउंटी, जिंहुआ शहर, झेजियांग, चीन
पोस्ट करने का समय: दिसंबर-11-2023