ट्रेडमिल और हैंडस्टैंड मशीन का संयोजन प्रशिक्षण – एक व्यापक स्वास्थ्य योजना का निर्माण

केवल एक एरोबिक या स्ट्रेंथ ट्रेनिंग से संपूर्ण फिटनेस की ज़रूरतें पूरी नहीं हो सकतीं। ट्रेडमिल और हैंडस्टैंड मशीन को मिलाकर एक अधिक संतुलित प्रशिक्षण योजना बनाई जा सकती है, जिससे हृदय और फेफड़ों की कार्यक्षमता, मांसपेशियों की ताकत और शरीर की लचीलता में सुधार होता है।

1. बारी-बारी से एरोबिक और रिकवरी प्रशिक्षण

• सुबह के समय या उच्च तीव्रता वाले प्रशिक्षण के दिन:का उपयोग करोTREADMILL हृदय गति बढ़ाने और वसा जलाने के लिए 20-30 मिनट तक एरोबिक व्यायाम (जैसे कि अंतराल दौड़ या ढलान पर चलना) करें।

• शाम या विश्राम के दिन:मांसपेशियों के तनाव को कम करने और रक्त परिसंचरण को बढ़ावा देने के लिए हैंडस्टैंड मशीन का उपयोग करके 5 से 10 मिनट तक हैंडस्टैंड रिलैक्सेशन करें।

2. प्रशिक्षण के बाद रिकवरी को अनुकूलित करना

ट्रेडमिल पर व्यायाम करने के बाद, पैरों की मांसपेशियों में लैक्टिक एसिड जमा हो सकता है, जिससे दर्द हो सकता है। ऐसे में, कुछ देर (1-2 मिनट) के लिए हैंडस्टैंड करने से रक्त प्रवाह में तेजी आ सकती है और मांसपेशियों की अकड़न कम हो सकती है।

3. दीर्घकालिक स्वास्थ्य लाभ

• ट्रेडमिल:हृदय-श्वसन सहनशक्ति बढ़ाएं, कैलोरी बर्न करें और निचले अंगों की ताकत में सुधार करें।

•हैंडस्टैंड मशीन: यह मस्तिष्क में रक्त की आपूर्ति को बढ़ावा देता है, कंधों और पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करता है और शरीर की मुद्रा में सुधार करता है।

इन दोनों प्रकार के उपकरणों को वैज्ञानिक रूप से मिलाकर, उपयोगकर्ता सीमित समय में अधिक व्यापक फिटनेस परिणाम प्राप्त कर सकते हैं।