दौड़ने से चर्बी कम होती है, लेकिन यह जरूरी नहीं कि सभी लोगों के लिए उपयुक्त हो, खासकर अधिक वजन वाले लोगों के लिए। अचानक दौड़ना शुरू करने से निचले अंगों पर बोझ बढ़ जाता है, जिससे घुटनों के जोड़ों में घिसाव और अन्य विकृतियों का खतरा बढ़ जाता है।
क्या ऐसे कोई व्यायाम हैं जो कम तीव्रता वाले हों, तेजी से चर्बी घटाते हों, कम मेहनत वाले हों और जिन्हें तुरंत किया जा सके? हाँ, ऐसे कई व्यायाम हैं।
1. योग
योग देखने में तो केवल लचीलेपन का व्यायाम लगता है, लेकिन सीमित गतिविधियों में ही आप शरीर की अधिकांश मांसपेशियों को खींच सकते हैं, यह खिंचाव और आराम करने का एक अच्छा तरीका है, दौड़ने की तुलना में यह व्यायाम अधिक विस्तृत है।
इसके अलावा, योग का अभ्यास करने वाले लोग शरीर में गर्मी और पसीना महसूस कर सकते हैं, लेकिन सांसें तेज नहीं होतीं, जो यह दर्शाता है कि शरीर धीरे-धीरे ऊर्जा का चयापचय कर रहा है, और यह अधिक वजन वाले लोगों, हृदय और फेफड़ों की बीमारियों और चयापचय संबंधी असामान्यताओं वाले लोगों के लिए अधिक अनुकूल है।
2. ताईजिक्वान
ताइजीक्वान और ब्रोकेड के आठ खंडों जैसी स्वास्थ्यवर्धक कसरतें चीन की पारंपरिक धरोहर हैं। रूढ़िवादी ताइजीक्वान में श्वास और भाग्य पर ध्यान दिया जाता है, जिसमें एक मुक्के और एक शैली को श्वास के साथ मिलाकर शरीर में ऊर्जा के प्रवाह को महसूस किया जाता है, कोमल और कठोर तथा कठोर और कोमल के बीच संतुलन स्थापित किया जाता है।
अगर आप हिलना-डुलना चाहते हैं, तो आपको अपार शक्ति और हर मांसपेशी के संकुचन पर नियंत्रण की आवश्यकता होती है। ताई ची आक्रामक नहीं है, लेकिन इसमें उच्च स्तर के नियंत्रण की आवश्यकता होती है और पूरा शरीर एकीकृत होता है।
व्यायाम के दौरान, न केवल हृदय और फेफड़ों की कार्यप्रणाली बेहतर ढंग से समन्वित होती है, बल्कि शरीर की ताकत भी बढ़ती है, और ढीली चर्बी मांसपेशियों में परिवर्तित हो जाती है, जिससे स्वाभाविक रूप से वसा जलाने का प्रभाव पड़ता है।
3. ढेर लगाएँ
यदि उपरोक्त दोनों तरीके बहुत कठिन लगें, तो खड़े होकर पाइल पोज़ करना भी एक अच्छा विकल्प है। शुरुआत में तो बस सीधे खड़े होकर पाइल पोज़ करना होता है, और 10 मिनट तक करने पर हल्का पसीना आ सकता है।
स्टेशन पाइल मुख्य रूप से शरीर के नियंत्रण पर केंद्रित है, जब हमारी चेतना एकाग्र नहीं होती है, तो शरीर का गुरुत्वाकर्षण केंद्र अस्थिर होता है, स्टेशन पाइल आसानी से बाएं और दाएं हिलने लगता है, केवल कुछ मिनटों के लिए इसके संपर्क में रहने से ही हम गर्मी का उपभोग करना शुरू कर देते हैं।
कुछ दिनों तक आप अपने शरीर पर अधिक नियंत्रण महसूस कर सकते हैं, और बाकी समय में ध्यान केंद्रित करना आसान हो जाता है, और आपकी चेतना शांत रहती है, जो दैनिक कार्यों के लिए भी अनुकूल है।
4. ध्यान करें
ध्यान अधिकतर मन को शांत करने के लिए किया जाता है और इसमें शारीरिक ऊर्जा की ज्यादा खपत नहीं होती है, लेकिन अध्ययनों से पता चला है कि माइंडफुलनेस मेडिटेशन से ध्यान और एकाग्रता में सुधार हो सकता है और मस्तिष्क के स्वास्थ्य के लिए इसका सकारात्मक महत्व है।
आधुनिक लोगों में मनोवैज्ञानिक समस्याएं दिन-प्रतिदिन बढ़ती जा रही हैं, और हर दिन तरह-तरह की जानकारी हमारे मस्तिष्क में प्रवेश कर रही है, जो हमारी विभिन्न भावनाओं को उत्तेजित करती है, कई तरह के अवचेतन विचार या रूढ़िवादिता का निर्माण करती है, और हमारे निर्णय लेने की क्षमता में बाधा डालती है।
जब हम स्वयं सोचने और अपने लिए दीर्घकालिक निवेश करने की क्षमता खो देते हैं, तो किसी भी कार्य को जारी रखना मुश्किल हो जाता है। इसलिए, जब मन भ्रमित, उलझनग्रस्त और अवसादग्रस्त हो, तो नियमित ध्यान मस्तिष्क को आराम दे सकता है।
पोस्ट करने का समय: 16 जनवरी 2025