दौड़ना व्यायाम के सबसे लोकप्रिय रूपों में से एक है, और यह समझना आसान है कि क्यों।यह हृदय स्वास्थ्य में सुधार करने, कैलोरी जलाने और मूड और मानसिक स्पष्टता को बढ़ावा देने का एक शानदार तरीका है।हालाँकि, सर्दियों की शुरुआत के साथ, कई लोग घर के अंदर, अक्सर भरोसेमंद ट्रेडमिल पर व्यायाम करने का विकल्प चुनते हैं।लेकिन क्या ट्रेडमिल पर दौड़ना आपके लिए बुरा है, या बाहर दौड़ने जितना ही फायदेमंद है?
इस प्रश्न का उत्तर साधारण हाँ या ना नहीं है।वास्तव में, ट्रेडमिल पर दौड़ना आपके लिए अच्छा और बुरा दोनों हो सकता है, यह इस बात पर निर्भर करता है कि आप इसे कैसे लेते हैं।यहां कुछ बातें विचार करने के लिए हैं:
जोड़ों पर प्रभाव
ट्रेडमिल पर दौड़ते समय सबसे बड़ी चिंताओं में से एक आपके जोड़ों पर संभावित प्रभाव है।हालाँकि ट्रेडमिल पर दौड़ना आम तौर पर कंक्रीट या फुटपाथ पर दौड़ने की तुलना में कम प्रभावशाली होता है, फिर भी अगर आप सावधान नहीं हैं तो यह आपके जोड़ों पर तनाव डाल सकता है।यदि आप अपनी दिनचर्या नहीं बदलते हैं या धीरे-धीरे दौड़ने वाले मील की संख्या नहीं बढ़ाते हैं तो बार-बार दौड़ने की गति से अत्यधिक उपयोग से चोट लग सकती है।
इन जोखिमों को कम करने के लिए, सुनिश्चित करें कि आप दौड़ने वाले जूतों की एक अच्छी जोड़ी में निवेश करें, उन्हें ठीक से पहनें, बहुत अधिक ढलान पर दौड़ने से बचें और अपनी गति और दिनचर्या में बदलाव करें।दर्द या असुविधा के बावजूद काम करने की कोशिश करने के बजाय, अपने शरीर की बात सुनना और ज़रूरत पड़ने पर आराम करना भी महत्वपूर्ण है।
मानसिक स्वास्थ्य लाभ
दौड़ना केवल शारीरिक व्यायाम से कहीं अधिक है;इसके महत्वपूर्ण मानसिक स्वास्थ्य लाभ भी हैं।इसे अक्सर "प्राकृतिक अवसादरोधी" के रूप में वर्णित किया जाता है और अनगिनत अध्ययनों से पता चलता है कि नियमित व्यायाम चिंता, अवसाद और तनाव के लक्षणों को कम करने में मदद कर सकता है।
ट्रेडमिल पर दौड़ना आपके मानसिक स्वास्थ्य के लिए उतना ही अच्छा है जितना कि बाहर दौड़ना, बशर्ते आप इसे सही मानसिकता के साथ करें।दौड़ते समय ध्यान भटकाने के बजाय अपनी सांसों और वर्तमान क्षण पर ध्यान केंद्रित करते हुए माइंडफुलनेस का अभ्यास करने का प्रयास करें।आप मनोरंजन और व्यस्त रखने के लिए संगीत या पॉडकास्ट भी सुन सकते हैं।
कैलोरी जला दिया
दौड़ने का एक और फायदा यह है कि यह कैलोरी जलाने और वजन कम करने का एक प्रभावी तरीका है।हालाँकि, ट्रेडमिल पर दौड़ते समय आपके द्वारा खर्च की जाने वाली कैलोरी की संख्या आपकी गति, शरीर की संरचना और अन्य कारकों के आधार पर व्यापक रूप से भिन्न हो सकती है।
अपने ट्रेडमिल दौड़ से अधिकतम लाभ उठाने के लिए, अंतराल प्रशिक्षण का प्रयास करें, जो उच्च-तीव्रता वाले दौड़ और धीमी पुनर्प्राप्ति अवधि के बीच वैकल्पिक होता है।यह दृष्टिकोण आपको कम समय में अधिक कैलोरी जलाने और आपके वर्कआउट के बाद आपके चयापचय को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है।
निष्कर्ष के तौर पर
तो, क्या ट्रेडमिल पर दौड़ना आपके लिए हानिकारक है?उत्तर यह है कि यह निर्भर करता है।किसी भी प्रकार के व्यायाम की तरह, ट्रेडमिल पर दौड़ने के भी आपके लिए फायदे और नुकसान हो सकते हैं, यह इस बात पर निर्भर करता है कि आप इसे कैसे करते हैं।अपने जोड़ों पर प्रभाव, मानसिक स्वास्थ्य लाभ और कैलोरी बर्न को संतुलित करके, आप ट्रेडमिल पर दौड़ने को अपने व्यायाम की दिनचर्या का एक प्रभावी और आनंददायक हिस्सा बना सकते हैं।
पोस्ट समय: जून-09-2023