दौड़ना व्यायाम के सबसे लोकप्रिय रूपों में से एक है, और इसकी वजह समझना आसान है। यह हृदय स्वास्थ्य को बेहतर बनाने, कैलोरी जलाने और मूड व मानसिक स्पष्टता को बढ़ाने का एक शानदार तरीका है। हालांकि, सर्दियों के आगमन के साथ, कई लोग घर के अंदर, अक्सर भरोसेमंद ट्रेडमिल पर व्यायाम करना पसंद करते हैं। लेकिन क्या ट्रेडमिल पर दौड़ना आपके लिए हानिकारक है, या बाहर दौड़ने जितना ही फायदेमंद है?
इस सवाल का जवाब सिर्फ हां या ना में नहीं दिया जा सकता। दरअसल, ट्रेडमिल पर दौड़ना आपके लिए अच्छा और बुरा दोनों हो सकता है, यह इस बात पर निर्भर करता है कि आप इसे किस नजरिए से देखते हैं। यहां कुछ बातें हैं जिन पर विचार करना चाहिए:
जोड़ों पर प्रभाव
ट्रेडमिल पर दौड़ते समय सबसे बड़ी चिंताओं में से एक जोड़ों पर पड़ने वाला संभावित प्रभाव है। हालांकि ट्रेडमिल पर दौड़ना आमतौर पर कंक्रीट या फुटपाथ पर दौड़ने की तुलना में कम हानिकारक होता है, फिर भी सावधानी न बरतने पर यह आपके जोड़ों पर दबाव डाल सकता है। बार-बार दौड़ने से, यदि आप अपनी दिनचर्या में बदलाव नहीं करते या धीरे-धीरे दौड़ने की दूरी नहीं बढ़ाते, तो ओवरयूज़ इंजरी भी हो सकती है।
इन जोखिमों को कम करने के लिए, अच्छे रनिंग शूज़ खरीदें, उन्हें सही तरीके से पहनें, बहुत अधिक ढलान पर दौड़ने से बचें और अपनी गति और दिनचर्या में बदलाव करते रहें। साथ ही, दर्द या तकलीफ को सहते हुए दौड़ने की कोशिश करने के बजाय, अपने शरीर की बात सुनना और ज़रूरत पड़ने पर आराम करना भी ज़रूरी है।
मानसिक स्वास्थ्य लाभ
दौड़ना सिर्फ शारीरिक व्यायाम से कहीं अधिक है; इसके मानसिक स्वास्थ्य पर भी महत्वपूर्ण लाभ होते हैं। इसे अक्सर "प्राकृतिक अवसाद-रोधी" कहा जाता है, और अनगिनत अध्ययनों से पता चलता है कि नियमित व्यायाम चिंता, अवसाद और तनाव के लक्षणों को कम करने में मदद कर सकता है।
सही सोच के साथ दौड़ने पर ट्रेडमिल पर दौड़ना मानसिक स्वास्थ्य के लिए उतना ही फायदेमंद है जितना कि बाहर दौड़ना। दौड़ते समय ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें, अपनी सांस और वर्तमान क्षण पर ध्यान दें, न कि अन्य बातों में उलझें। आप मनोरंजन और ध्यान केंद्रित रखने के लिए संगीत या पॉडकास्ट भी सुन सकते हैं।
कैलोरी जला दिया
दौड़ने का एक और फायदा यह है कि यह कैलोरी जलाने और वजन घटाने का एक प्रभावी तरीका है। हालांकि, ट्रेडमिल पर दौड़ते समय आप कितनी कैलोरी जलाते हैं, यह आपकी गति, शरीर की बनावट और अन्य कारकों के आधार पर काफी भिन्न हो सकता है।
ट्रेडमिल पर दौड़ते समय अधिकतम लाभ पाने के लिए, इंटरवल ट्रेनिंग आजमाएं, जिसमें तेज़ गति से दौड़ने और आराम करने के लिए धीमी गति से चलने का अंतराल होता है। यह तरीका कम समय में अधिक कैलोरी जलाने और कसरत के बाद मेटाबॉलिज्म को बढ़ाने में मदद कर सकता है।
निष्कर्ष के तौर पर
तो क्या ट्रेडमिल पर दौड़ना सेहत के लिए हानिकारक है? इसका जवाब है, यह इस बात पर निर्भर करता है। किसी भी तरह के व्यायाम की तरह, ट्रेडमिल पर दौड़ने के भी फायदे और नुकसान हो सकते हैं, यह इस बात पर निर्भर करता है कि आप इसे कैसे करते हैं। जोड़ों पर पड़ने वाले प्रभाव, मानसिक स्वास्थ्य लाभ और कैलोरी बर्न के बीच संतुलन बनाकर, आप ट्रेडमिल पर दौड़ने को अपनी व्यायाम दिनचर्या का एक प्रभावी और आनंददायक हिस्सा बना सकते हैं।
पोस्ट करने का समय: 09 जून 2023