ट्रेडमिल एक विशाल सुखाने वाला रैक है?

आजकल बहुत से शहरी लोग थोड़े अस्वस्थ रहते हैं, जिसका मुख्य कारण व्यायाम की कमी है। एक पूर्व उप-स्वास्थ्य व्यक्ति के रूप में, मैं उस दौरान अक्सर शारीरिक रूप से बीमार महसूस करता था, और मुझे कोई विशेष समस्या नहीं मिली। इसलिए मैंने हर दिन एक घंटा व्यायाम करने का मन बनाया। तैराकी, कताई, दौड़ आदि का प्रयास करने के बाद, मैंने अंततः निर्णय लिया कि दौड़ना श्रमिकों के लिए सबसे उपयुक्त व्यायाम है।

सबसे पहले, दौड़ने से पूरे शरीर की मांसपेशियाँ ऊपर उठती हैं, जिससे सर्वांगीण फिटनेस का प्रभाव प्राप्त हो सकता है, अगर यह आउटडोर दौड़ है, तो आप रास्ते में दृश्यों का भी आनंद ले सकते हैं। इसके अलावा, शोध के अनुसार, दौड़ने से एंडोकैनाबिनोइड का उत्पादन होगा, जो अवसाद-विरोधी, तनाव मुक्ति प्रभाव निभाता है, इसलिए दौड़ना वर्तमान में अधिक सुविधाजनक, कम लागत वाला, उच्च प्रभाव वाला व्यायाम है। लेकिन साथ ही, इसकी कमियां भी हैं, यानी बारिश और बर्फ में दौड़ना सुविधाजनक नहीं है, और अगर मुद्रा सही नहीं है, तो घुटने के जोड़ को नुकसान पहुंचाना आसान है, और एक अच्छा शॉक-एब्जॉर्बिंग शुरू करना आसान है। ट्रेडमिल आपको किसी भी समय घर पर व्यायाम करने की सुविधा दे सकता है।

हालाँकि, इंटरनेट पर कई लोग कहेंगे कि टीरीडमिलअंततः घर में सबसे बड़ा सुखाने वाला रैक बन जाएगा, मुझे लगता है कि अंतिम विश्लेषण में, कई लोगों ने सही ट्रेडमिल नहीं चुना, नीचे मैं परिणाम से कारण को उलट दूंगा, ताकि आपको बता सकूं कि एक अच्छा ट्रेडमिल कैसा होना चाहिए।

1. ट्रेडमिल रैक क्यों सुखा रहे हैं?
1. ख़राब फिटनेस परिणाम
फिटनेस प्रभाव को प्रभावित करने वाले मुख्य कारण ढलान और मोटर शक्ति का चलना है।

1) ढलान
अधिकांश लोग समतल ज़मीन पर दौड़ते समय बहुत आराम महसूस करते हैं, और वसा जलने के प्रभाव को प्राप्त करने के लिए उन्हें लंबी या लंबी दूरी तक दौड़ते रहने की आवश्यकता होती है। यदि आप ढलान पर दौड़ते हैं, तो शरीर का गुरुत्वाकर्षण कई गुना बढ़ जाएगा, और शरीर को आगे बढ़ने के लिए अधिक शक्ति का उत्पादन करने की आवश्यकता होती है, इसलिए 40 मिनट की ढलान वाली दौड़ 1 घंटे की सपाट दौड़ के बराबर होती है।

हालाँकि, ट्रेडमिल का अधिकांश वर्तमान ढलान अपेक्षाकृत छोटा है, ज्यादातर 2-4 डिग्री, ताकि ढलान और फ्लैट पर दौड़ने का फिटनेस प्रभाव विशेष रूप से बड़ा न हो, मेरा सुझाव है कि आप एक उच्च ढलान मॉडल चुनें, ताकि फिटनेस प्रभाव बेहतर होगा.

2) मोटर शक्ति

मोटर को ट्रेडमिल का मूल कहा जा सकता है, सिद्धांत रूप में, मोटर शक्ति जितनी अधिक होगी, ट्रेडमिल की गति उतनी ही तेज़ होगी, उपयोगकर्ता की फिटनेस सीमा उतनी ही अधिक होगी।

इसके अलावा, मोटर भी शोर का मुख्य स्रोत है, और छोटे ब्रांड ज्यादातर विविध मोटर हैं, बिना यह कहे कि बिजली झूठी है, शोर और जीवन की गारंटी नहीं है। इसलिए मेरा सुझाव है कि आप बड़े ब्रांड मॉडल में प्रवेश करें, ये ब्रांड अधिक बड़ी मोटर का उपयोग करते हैं, आराम और सुरक्षा बेहतर होगी।

2. प्रतिबंधित चालू प्रपत्र
कई दौड़ने वाले मित्र जिन्होंने अभी-अभी ट्रेडमिल शुरू किया है, उन्होंने एक समस्या का उल्लेख किया है, वह यह है कि ट्रेडमिल पर दौड़ना हमेशा बहुत असुविधाजनक लगता है, और दौड़ने की मुद्रा असंयमित हो जाएगी, वास्तव में, यह मुख्य रूप से संकीर्ण रनिंग बेल्ट के कारण होता हैTREADMILL.

रनिंग बेल्ट बहुत संकीर्ण है, जिससे लोगों को खाली कदम रखने से बचने और दौड़ने की मुद्रा को समायोजित करने पर बहुत अधिक ध्यान देना पड़ेगा, जिसके परिणामस्वरूप दौड़ने में अधिक असुविधा होगी, गलत दौड़ने की मुद्रा भी शरीर के जोड़ों में टूट-फूट का कारण बनेगी। अधिकांश लोगों के कंधे की चौड़ाई 42-47 सेमी है, इसलिए रनिंग बेल्ट की चौड़ाई 50 सेमी से अधिक होनी चाहिए, ताकि दौड़ते समय यह हाथ के झूलने में बाधा न बने। लेकिन यह उतना चौड़ा नहीं है जितना बेहतर है, हालांकि चौड़ी रनिंग बेल्ट दौड़ने की मुद्रा को अधिक स्वतंत्र और आरामदायक बना सकती है, लेकिन क्षेत्र भी बड़ा है। इसलिए मेरा सुझाव है कि उपयोगकर्ता के कंधे की चौड़ाई के अनुसार रनिंग बेल्ट चौड़ाई वाला एक मॉडल चुनें, और 50 सेमी चौड़ाई अधिकांश लोगों के लिए उपयुक्त होनी चाहिए।

3. घुटने की चोट
ऐसे कई कारण हैं जिनकी वजह से दौड़ने से घुटने में चोट लगना आसान है, जैसे बहुत अधिक देर तक दौड़ना, गलत तरीके से दौड़ना और अपर्याप्त शॉक अवशोषण। पहले दो को हल करना अपेक्षाकृत सरल है, लेकिन कुशनिंग अकेले चलने वाले जूतों की एक अच्छी जोड़ी पर निर्भर रहने के लिए पर्याप्त नहीं है, इसलिए अधिकांश ट्रेडमिलों में कुशनिंग तकनीक होगी, जो न केवल घुटने की चोट के जोखिम को कम कर सकती है, बल्कि भावना को भी बढ़ा सकती है। पैर रखें और अधिक आराम से दौड़ें।

सामान्य कुशनिंग प्रौद्योगिकियाँ इस प्रकार हैं:

① सिलिकॉन शॉक अवशोषण: इस प्रकार का शॉक अवशोषण सबसे सुसज्जित मॉडल है, सिद्धांत यह है कि शॉक अवशोषण प्रभाव को चलाने के लिए सिलिकॉन की कोमलता का उपयोग करके, चलने वाले बेल्ट के नीचे कई सिलिकॉन कॉलम रखें, सदमे अवशोषण प्रभाव मध्यम है।

② बफर बैग शॉक अवशोषण: इसे एयर शॉक अवशोषण भी कहा जा सकता है, सिद्धांत कुछ चलने वाले जूते के एयर बैग के सिद्धांत के समान है, शॉक अवशोषण प्रभाव सिलिकॉन कॉलम की तुलना में नरम होगा, लेकिन जब उपयोगकर्ताओं की बात आती है अधिक वजन के साथ, वे शक्तिहीन होंगे और उनके पास अपर्याप्त समर्थन होगा।

③ स्प्रिंग शॉक अवशोषण: प्रतिक्रिया बल सिलिकॉन कॉलम की तुलना में बहुत मजबूत है, और पैर की भावना अपेक्षाकृत कठिन होगी, मुझे व्यक्तिगत रूप से यह तरीका पसंद नहीं है।

उपरोक्त शॉक-अवशोषित तरीकों में से कोई भी सही नहीं है, इसलिए अधिकांश ब्रांड 2 या 3 प्रौद्योगिकियों को जोड़ देंगे, और मेरी सलाह है कि कई शॉक-अवशोषित तकनीकों वाले मॉडल चुनने का प्रयास करें।

4. व्यायाम उबाऊ है
दरअसल, बहुत से लोग आउटडोर रनिंग पसंद करते हैं क्योंकि वे अलग-अलग दृश्य देखना चाहते हैं, इसलिए कुछ बड़े ब्रांड ऐप में एक वास्तविक दृश्य फ़ंक्शन जोड़ देंगे, ताकि उपयोगकर्ता दौड़ते समय ऐप में दृश्यों को देख सकें, और दौड़ने का मज़ा बढ़ा सकें। . लेकिन कई निम्न-स्तरीय मॉडलों में न केवल कोई विशेष पाठ्यक्रम नहीं होता है, यहां तक ​​कि प्रशिक्षण पाठ्यक्रम भी अधिक आरामदायक होते हैं, वे धीरे-धीरे लोगों को दौड़ने और दौड़ने में रुचि नहीं रखते हैं, और अंततः हर किसी के मुंह में सूखने वाला बड़ा रैक बन जाते हैं।