क्या ट्रेडमिल एक विशाल कपड़े सुखाने का रैक है?

आजकल कई शहरी लोग थोड़े अस्वस्थ हैं, जिसका मुख्य कारण व्यायाम की कमी है। मैं भी पहले अस्वस्थ रहता था, और उस दौरान अक्सर शारीरिक रूप से बीमार महसूस करता था, लेकिन मुझे कोई विशेष समस्या समझ नहीं आती थी। इसलिए मैंने हर दिन एक घंटा व्यायाम करने का निश्चय किया। तैराकी, स्पिनिंग, दौड़ आदि आजमाने के बाद, मैंने अंततः यह निष्कर्ष निकाला कि दौड़ना श्रमिकों के लिए सबसे उपयुक्त व्यायाम है।

सबसे पहले, दौड़ने से पूरे शरीर की मांसपेशियां सक्रिय होती हैं, जिससे संपूर्ण स्वास्थ्य लाभ मिलता है। अगर आप बाहर दौड़ रहे हैं, तो रास्ते के नज़ारों का भी आनंद ले सकते हैं। इसके अलावा, शोध के अनुसार, दौड़ने से एंडोकैनाबिनॉइड्स उत्पन्न होते हैं, जो अवसाद-रोधी और तनावमुक्त करने में सहायक होते हैं। इसलिए दौड़ना आजकल सबसे सुविधाजनक, कम खर्चीला और अधिक प्रभावी व्यायाम है। लेकिन साथ ही, इसके कुछ नुकसान भी हैं, जैसे बारिश और बर्फ में दौड़ना सुविधाजनक नहीं होता, और अगर सही मुद्रा न हो तो घुटने के जोड़ों को नुकसान पहुँचने का खतरा रहता है। इसलिए, एक अच्छी शॉक-एब्जॉर्बिंग ट्रेडमिल से आप घर पर कभी भी व्यायाम कर सकते हैं।

हालांकि, इंटरनेट पर कई लोग कहेंगे कि टीरीडमिलअंततः यह घर का सबसे बड़ा कपड़े सुखाने का रैक बन जाएगा। मुझे लगता है कि अंत में, कई लोगों ने सही ट्रेडमिल नहीं चुना। नीचे मैं परिणाम के आधार पर कारण को उलट कर बताऊंगा कि एक अच्छा ट्रेडमिल कैसा होना चाहिए।

1. ट्रेडमिल कपड़े सुखाने के रैक क्यों होते हैं?
1. खराब फिटनेस परिणाम
फिटनेस पर प्रभाव डालने वाले मुख्य कारण दौड़ने की ढलान और मोटर शक्ति हैं।

1) ढलान
समतल ज़मीन पर दौड़ते समय ज़्यादातर लोग बहुत आराम महसूस करते हैं और वज़न घटाने के लिए उन्हें लंबी दूरी तक दौड़ना पड़ता है। ढलान पर दौड़ने से शरीर पर गुरुत्वाकर्षण बल कई गुना बढ़ जाता है और आगे बढ़ने के लिए शरीर को ज़्यादा ऊर्जा लगानी पड़ती है, इसलिए ढलान पर 40 मिनट दौड़ना समतल ज़मीन पर 1 घंटे दौड़ने के बराबर होता है।

हालांकि, वर्तमान में ट्रेडमिल की ढलान अपेक्षाकृत कम है, आमतौर पर 2-4 डिग्री के बीच, इसलिए समतल सतह पर दौड़ने की तुलना में ढलान और फिटनेस पर इसका प्रभाव बहुत अधिक नहीं होता है। मेरा सुझाव है कि आप अधिक ढलान वाला मॉडल चुनें, जिससे फिटनेस पर बेहतर प्रभाव पड़ेगा।

2) मोटर शक्ति

सैद्धांतिक रूप से, मोटर को ट्रेडमिल का मूल अंग कहा जा सकता है; मोटर की शक्ति जितनी अधिक होगी, ट्रेडमिल की गति उतनी ही तेज होगी, और उपयोगकर्ता की फिटनेस की अधिकतम सीमा उतनी ही अधिक होगी।

इसके अलावा, शोर का मुख्य स्रोत मोटर ही होती है, और छोटे ब्रांडों में अक्सर अलग-अलग तरह की मोटरें लगी होती हैं। ऐसे में, इनकी शक्ति तो निश्चित नहीं होती, शोर और टिकाऊपन की भी कोई गारंटी नहीं होती। इसलिए मैं आपको बड़े ब्रांडों के मॉडल खरीदने की सलाह देता हूँ। इन ब्रांडों में बड़ी मोटरें लगी होती हैं, जिससे आराम और सुरक्षा बेहतर होती है।

2. प्रतिबंधित रनिंग फॉर्म
ट्रेडमिल पर दौड़ना शुरू करने वाले कई दोस्तों ने एक समस्या बताई है, वह यह कि ट्रेडमिल पर दौड़ना हमेशा बहुत असहज लगता है और दौड़ने की मुद्रा बिगड़ जाती है। दरअसल, इसका मुख्य कारण ट्रेडमिल की संकरी रनिंग बेल्ट है।TREADMILL.

बहुत संकरी रनिंग बेल्ट से दौड़ने वालों को बार-बार ध्यान देना पड़ता है कि कहीं पैर इधर-उधर न पड़े और दौड़ने की मुद्रा को ठीक करना पड़ता है, जिससे दौड़ते समय असुविधा होती है। गलत रनिंग मुद्रा से शरीर के जोड़ों में टूट-फूट भी हो सकती है। ज्यादातर लोगों के कंधों की चौड़ाई 42-47 सेंटीमीटर होती है, इसलिए रनिंग बेल्ट की चौड़ाई 50 सेंटीमीटर से अधिक होनी चाहिए, ताकि दौड़ते समय हाथों को हिलाने में कोई रुकावट न आए। लेकिन यह जरूरी नहीं कि बेल्ट जितनी चौड़ी हो, उतनी ही अच्छी हो। हालांकि चौड़ी बेल्ट से दौड़ने की मुद्रा अधिक सहज और आरामदायक हो जाती है, लेकिन उसका क्षेत्रफल भी बढ़ जाता है। इसलिए मेरा सुझाव है कि उपयोगकर्ता के कंधों की चौड़ाई के अनुसार रनिंग बेल्ट का चुनाव करें, और 50 सेंटीमीटर की चौड़ाई ज्यादातर लोगों के लिए उपयुक्त होगी।

3. घुटने की चोट
दौड़ते समय घुटने में चोट लगने के कई कारण होते हैं, जैसे कि बहुत देर तक दौड़ना, गलत तरीके से दौड़ना और अपर्याप्त शॉक एब्जॉर्बेंस। पहले दो कारणों को आसानी से दूर किया जा सकता है, लेकिन केवल अच्छे रनिंग शूज़ पर निर्भर रहना पर्याप्त नहीं है, इसलिए अधिकांश ट्रेडमिल में कुशनिंग तकनीक होती है, जो न केवल घुटने की चोट के जोखिम को कम करती है, बल्कि पैरों की पकड़ को भी बेहतर बनाती है और दौड़ने को अधिक आरामदायक बनाती है।

सामान्य कुशनिंग प्रौद्योगिकियां निम्नलिखित हैं:

① सिलिकॉन शॉक एब्जॉर्प्शन: इस प्रकार का शॉक एब्जॉर्प्शन सबसे अधिक सुसज्जित मॉडल है, सिद्धांत यह है कि रनिंग बेल्ट के नीचे कई सिलिकॉन कॉलम लगाए जाते हैं, सिलिकॉन की कोमलता का उपयोग शॉक एब्जॉर्प्शन प्रभाव के लिए किया जाता है, शॉक एब्जॉर्प्शन प्रभाव मध्यम होता है।

2. बफर बैग शॉक एब्जॉर्प्शन: इसे एयर शॉक एब्जॉर्प्शन भी कहा जा सकता है, इसका सिद्धांत कुछ रनिंग शूज़ के एयर बैग के सिद्धांत के समान है, शॉक एब्जॉर्प्शन प्रभाव सिलिकॉन कॉलम की तुलना में नरम होगा, लेकिन अधिक वजन वाले उपयोगकर्ताओं के मामले में, यह शक्तिहीन होगा और अपर्याप्त समर्थन प्रदान करेगा।

③ स्प्रिंग शॉक एब्जॉर्प्शन: प्रतिक्रिया बल सिलिकॉन कॉलम की तुलना में बहुत अधिक मजबूत होता है, और पैर को अपेक्षाकृत कठोर महसूस होगा, मुझे व्यक्तिगत रूप से यह तरीका पसंद नहीं है।

ऊपर बताए गए किसी भी शॉक-एब्जॉर्बिंग तरीके में पूर्णता नहीं है, इसलिए अधिकांश ब्रांड 2 या 3 तकनीकों का संयोजन करते हैं, और मेरी सलाह है कि आप कई शॉक-एब्जॉर्बिंग तकनीकों वाले मॉडल चुनने का प्रयास करें।

4. व्यायाम उबाऊ है
दरअसल, कई लोग बाहर दौड़ना इसलिए पसंद करते हैं क्योंकि वे अलग-अलग नज़ारे देखना चाहते हैं। इसीलिए कुछ बड़े ब्रांड अपने ऐप में असली नज़ारे दिखाने का फ़ंक्शन जोड़ देते हैं, ताकि यूज़र दौड़ते समय ऐप में ही नज़ारे देख सकें और दौड़ने का मज़ा बढ़ जाए। लेकिन कई सस्ते मॉडल में न सिर्फ़ कोई खास कोर्स नहीं होते, बल्कि ट्रेनिंग कोर्स भी बहुत सतही होते हैं। धीरे-धीरे लोगों की दिलचस्पी कम हो जाती है और वे बस दौड़ते-दौड़ते थक जाते हैं, और आख़िरकार ये सब बेकार की बातें बनकर रह जाती हैं।