मांसपेशियों के क्षय की गति को धीमा करें
जैसे-जैसे हमारी उम्र बढ़ती है, शरीर में मांसपेशियों के घटने की दर पुरुषों में 30 वर्ष की आयु और महिलाओं में 26 वर्ष की आयु के बाद अलग-अलग होती है। सक्रिय और प्रभावी सुरक्षा के बिना, 50 वर्ष की आयु के बाद मांसपेशियां लगभग 10% और 60 या 70 वर्ष की आयु तक 15% तक सिकुड़ जाती हैं। मांसपेशियों के घटने से शरीर का सहारा कम हो जाता है और त्वचा ढीली पड़ जाती है, जो बुढ़ापे का एक लक्षण है।
यह जानना महत्वपूर्ण है कि हालांकि उम्र के साथ मांसपेशियां कम हो जाती हैं, लेकिन वैज्ञानिक और प्रभावी व्यायाम और फिटनेस से मांसपेशियों को अधिकतम रूप से बनाए रखा जा सकता है, और यहां तक कि मांसपेशियों को कुछ हद तक बढ़ाया भी जा सकता है, जिससे त्वचा की लोच बनी रहती है।
लंबे समय तक फिट रहें
लिंग और उम्र की परवाह किए बिना, एक सुडौल शरीर को व्यक्ति का दूसरा चेहरा माना जा सकता है। उम्र बढ़ने के साथ-साथ बेसल मेटाबॉलिज्म में गिरावट आना स्वाभाविक है, और भले ही आप युवावस्था में सूखा भोजन करें और वजन न बढ़ाएं, लेकिन मध्यम आयु में प्रवेश करते ही वजन कम होने की समस्या आम हो जाती है।
उम्र एक ऐसा अपरिहार्य कारक है जो बेसल मेटाबॉलिज्म में गिरावट का कारण बनता है। बेसल मेटाबॉलिज्म को स्थिर करने या बढ़ाने का एकमात्र तरीका नियंत्रणीय कारकों के माध्यम से है। मांसपेशियों की वृद्धि को प्रोत्साहित करने, शरीर की चयापचय दर बढ़ाने, कम उम्र में ही मोटापा बढ़ने की समस्या को टालने या उससे बचने के लिए शक्ति प्रशिक्षण आवश्यक है, जिससे लंबे समय तक सुडौल और आकर्षक शरीर बनाए रखा जा सके।
लंबे समय तक फिट रहें
लिंग और उम्र की परवाह किए बिना, एक सुडौल शरीर को व्यक्ति का दूसरा चेहरा माना जा सकता है। उम्र बढ़ने के साथ-साथ बेसल मेटाबॉलिज्म में गिरावट आना स्वाभाविक है, और भले ही आप युवावस्था में अच्छा खान-पान रखें, मध्यम आयु में पहुँचते ही वजन कम होने की समस्या आम हो जाती है।
उम्र एक ऐसा अपरिहार्य कारक है जो बेसल मेटाबॉलिज्म में गिरावट का कारण बनता है। बेसल मेटाबॉलिज्म को स्थिर करने या बढ़ाने का एकमात्र तरीका नियंत्रणीय कारकों के माध्यम से है। मांसपेशियों की वृद्धि को प्रोत्साहित करने, शरीर की चयापचय दर बढ़ाने, कम उम्र में ही मोटापा बढ़ने की समस्या को टालने या उससे बचने के लिए शक्ति प्रशिक्षण आवश्यक है, जिससे लंबे समय तक सुडौल और आकर्षक शरीर बनाए रखा जा सके।
क्या आपको जिम जाना पसंद नहीं है?
जिम जाकर व्यायाम करना पसंद करने वाले युवाओं की तुलना में, मध्यम आयु वर्ग और बुजुर्ग लोग घर पर व्यायाम करना अधिक पसंद करते हैं।घर पर दौड़ने के लिए ट्रेडमिल यह उनका पसंदीदा व्यायाम उपकरण है।होम ट्रेडमिलइसका संचालन आसान है और इसका उपयोग विभिन्न प्रकार के व्यायामों के लिए किया जा सकता है - धीमी गति से चलना, जॉगिंग करना, तेज दौड़ना और अन्य एरोबिक व्यायाम, जो शरीर की चयापचय दर में सुधार कर सकते हैं, और इससे समय की बचत भी होती है।
मन से युवा और अधिक आत्मविश्वासी
व्यायाम न करने वाले युवाओं की तुलना में, नियमित रूप से व्यायाम करने वाले मध्यम आयु वर्ग और बुजुर्ग लोगों में शारीरिक शक्ति और सहनशक्ति अधिक होती है। यह अंतर उनके आत्मविश्वास को और बढ़ाता है, और व्यायाम के बाद मिलने वाली उपलब्धि की भावना उन्हें व्यायाम जारी रखने के लिए प्रेरित करती है, जिससे एक सकारात्मक चक्र बनता है।
"जवान होने का मतलब सिर्फ शरीर और चेहरे का जवान होना ही नहीं है, बल्कि दिल से भी जवान होना है, जो आपको अंदर से आत्मविश्वास देता है। व्यायाम से उपलब्धि और ताकत का एहसास होता है, डोपामाइन स्रावित होता है जिससे खुशी मिलती है और मन में सकारात्मक और ऊर्जावान स्थिति उत्पन्न होती है।"
व्यायाम करते रहिए, अपनी काया बनाए रखिए, अपनी उम्र को बरकरार रखिए!
शारीरिक व्यायाम, अत्यंत आवश्यक!
पोस्ट करने का समय: 4 अगस्त 2023