ट्रेडमिल और आउटडोर रनिंग के बीच अंतर

वजन घटाने के लिए लोग दौड़ना क्यों पसंद करते हैं?

कई व्यायाम विधियों की तुलना में, बहुत से लोग वजन कम करने के लिए दौड़ने को प्राथमिकता देते हैं। ऐसा क्यों है? इसके दो कारण हैं।

सबसे पहले, वैज्ञानिक दृष्टिकोण से पहला पहलू है, यानी वसा जलाने की हृदय गति। आप गणना सूत्र के माध्यम से अपनी वसा जलाने की हृदय गति की गणना स्वयं कर सकते हैं:

वसा जलाने की हृदय गति = (220 - आयु) * 60%~70%
विभिन्न खेलों में, वास्तव में, दौड़ना हृदय गति को नियंत्रित करने का सबसे आसान व्यायाम है। इसमें सांस लेने की गति और लय को समायोजित करके, वसा जलाने के लिए आवश्यक हृदय गति के करीब पहुंचने का प्रयास किया जा सकता है। दौड़ना एक बहुत ही निरंतर एरोबिक व्यायाम भी है, इसलिए हम वसा जलाने के लिए दौड़ना को प्राथमिकता देते हैं। इसके अलावा, दौड़ने से शरीर के अधिक व्यापक अंग सक्रिय होते हैं, जो अन्य प्रकार के व्यायामों की तुलना में पूरे शरीर की मांसपेशियों को अधिक सक्रिय करते हैं और हमारे हृदय और फेफड़ों के कार्य को प्रभावी ढंग से बेहतर बनाते हैं।

दूसरा, दूसरा बिंदु वास्तव में जीवन के दृष्टिकोण से है, दौड़ने के लिए सबसे कम उपकरणों की आवश्यकता होती है, यानी, पूर्वापेक्षाएँ बहुत कम होती हैं, और इसे लंबे समय तक जारी रखा जा सकता है।
इसलिए, चाहे वैज्ञानिक दृष्टिकोण से वसा घटाने के नजरिए से हो या जीवनशैली के नजरिए से, दौड़ना वास्तव में एक बहुत ही अनुशंसित खेल है, जो न केवल भरपूर पसीना बहाने का मौका देता है, बल्कि शरीर को मजबूत बनाता है और शरीर के स्वास्थ्य में सुधार करता है।

तीसरा, हम इन्हें महत्व क्यों देते हैं?TREADMILLक्या आप प्रभावी ढंग से वजन कम करने के उद्देश्य से पर्वतारोहण कर रहे हैं?
इसका कारण यह है कि साधारण ट्रेडमिलों की तुलना में, ढलान समायोजन की सुविधा वाले ट्रेडमिलों के अपने विशिष्ट लाभ होते हैं। उदाहरण के लिए, समतल सतह पर दौड़ने की तुलना में चढ़ाई पर दौड़ने के लिए अधिक हृदय-फेफड़ों की आवश्यकता होती है, और व्यायाम की तीव्रता और कठिनाई को बढ़ाने से व्यायाम का प्रभाव बेहतर होता है, यानी यह हृदय-फेफड़ों की कार्यक्षमता को बढ़ाता है और कैलोरी की खपत को बढ़ाता है।

साथ ही, ट्रेडमिल पर चढ़ाई करते हुए दौड़ने से जोड़ों पर पड़ने वाला प्रभाव भी काफी हद तक कम हो जाता है, क्योंकि समतल सतह पर दौड़ने की तुलना में चढ़ाई करते समय कदमों के जमीन पर पड़ने का तरीका थोड़ा आरामदायक होता है, जिससे घुटने के जोड़ों पर पड़ने वाला प्रभाव कुछ हद तक कम हो जाता है।

इस तरह, संपूर्ण व्यायाम प्रक्रिया में शरीर के संतुलन और समन्वय को बेहतर बनाने के लिए गुरुत्वाकर्षण केंद्र और गति को लगातार समायोजित करना आवश्यक होता है। साथ ही, एक सपाट दौड़ की तुलना में यह अधिक चुनौतीपूर्ण भी हो सकता है।

इसलिए सामान्य तौर पर, मैं व्यक्तिगत रूप से आपको उस ट्रेडमिल को प्राथमिकता देने की सलाह देता हूं जो ढलान समायोजन का समर्थन करती है, ताकि आप शून्य ढलान पर दौड़ने के साथ-साथ विभिन्न ढलानों पर भी दौड़ सकें, जो विभिन्न आवश्यकताओं को बेहतर ढंग से पूरा कर सके।

चौथा, ट्रेडमिल चुनते समय आपकी सामान्य चिंताएँ क्या होती हैं?
चूंकि आपने ट्रेडमिल का चुनाव किया है, इसलिए इसके सभी मापदंडों के पहलुओं पर गौर करना आवश्यक है, लेकिन कुछ दोस्तों ने भी अपनी चिंताएं बताई हैं, इसलिए मैं उन्हें आपके साथ साझा कर रहा हूं ताकि यह पता चल सके कि क्या आपको भी ये चिंताएं हैं।

1. बहुत ज्यादा शोर
बाजार में कई ट्रेडमिल ऐसे हैं जिनमें अत्यधिक शोर की समस्या होती है। आम तौर पर, सामान्य रूप से चलने पर शोर ज्यादा नहीं होता है, लेकिन शोर का मुख्य कारण ट्रेडमिल का अस्थिर ढांचा होता है, और ट्रेडमिल मोटर द्वारा उत्पन्न शोर अपेक्षाकृत अधिक होता है, जो ऊपर और नीचे के कमरों में रहने वालों के लिए भी कष्टदायक होता है।

उदाहरण के लिए, मेरी पहली ट्रेडमिल को अत्यधिक शोर के कारण छोड़ दिया गया था, और हर बार दौड़ते समय होने वाली चरमराहट की विशेष ध्वनि, यहां तक ​​कि हेडफ़ोन पहनने पर भी, मेरे परिवार और पड़ोसियों को प्रभावित करती थी, और इसलिए इसे निष्क्रिय करके बेचना ही पड़ा।

इसलिए ट्रेडमिल खरीदने से पहले, आपको यह समझना होगा कि इसका म्यूट इफेक्ट अच्छा है या नहीं, क्या इसमें अधिक शांत ब्रशलेस मोटर है, और क्या इसमें ध्वनि-अवशोषक साइलेंट डिज़ाइन है, और अंत में अपना चुनाव करें।

2. कंपन बहुत स्पष्ट है
यह समस्या वास्तव में ऊपर बताए गए शोर से संबंधित है, क्योंकि समतल सतह पर दौड़ते समय हम अपेक्षाकृत स्थिर रहते हैं, लेकिन यदि ट्रेडमिल की सामग्री अच्छी नहीं है या उसमें उपयुक्त कुशन-डैम्पिंग तकनीक नहीं है, तो यह ऊपर-नीचे होगी और कंपन बहुत स्पष्ट होगा।

इस तरह, ट्रेडमिल पर, हमारे व्यायाम के प्रभाव पर और यहां तक ​​कि हमारे शरीर पर भी इसका कुछ न कुछ असर पड़ता है। उदाहरण के लिए, लगातार तेज़ कंपन ट्रेडमिल के विभिन्न घटकों पर अधिक दबाव डालता है, जिससे ट्रेडमिल का जीवनकाल कम हो जाता है और लंबे समय में उसमें विकृति भी आ सकती है। दूसरे, यदि कंपन की तीव्रता बहुत अधिक है, तो यह हमारी दौड़ने की लय को प्रभावित करता है, दौड़ने की दक्षता को कम करता है, गति की तीव्रता को सटीक रूप से नियंत्रित करना मुश्किल हो जाता है, और जोड़ों में चोट और मांसपेशियों में खिंचाव का खतरा भी बढ़ जाता है।

इसलिए, खरीदते समय हमें कम कंपन स्तर वाली ट्रेडमिल चुननी चाहिए, अधिमानतः काले रंग की कुशनिंग तकनीक वाली ट्रेडमिल। कंपन स्तर मापने के लिए कोई विशिष्ट संकेतक नहीं हैं। हालांकि, हम विटोमीटर के माध्यम से ट्रेडमिल के कंपन स्तर का परीक्षण कर सकते हैं। कंपन स्तर जितना कम होगा, उसकी सामग्री उतनी ही मजबूत होगी और आंतरिक संरचना उतनी ही स्थिर होगी।

3. गति/ढलान समायोजन सीमा सीमित है, छत नीची है।
इस मूल्यांकन लेख को प्रचारित करने से पहले, मैंने एक संक्षिप्त सर्वेक्षण किया, और कई लोग गति समायोजन के मामले में अपनी ट्रेडमिल के बारे में मजाक कर रहे हैं, समायोज्य सीमा बहुत छोटी है, और इससे भी महत्वपूर्ण बात यह है कि परिवार में अधिकांश ट्रेडमिल ढलान समायोजन का समर्थन नहीं करते हैं, और न ही विद्युत समायोजन का समर्थन करते हैं, केवल मैनुअल समायोजन का समर्थन करते हैं।

मज़ाक उड़ाने वाली बातें सुनने के बाद, मेरा सुझाव है कि आप इस साधारण ट्रेडमिल से शुरुआत न करें, क्योंकि इसका व्यायाम प्रभाव और अनुभव निश्चित रूप से बहुत खराब होगा। बेशक, कुछ लोगों को लग सकता है कि वे नौसिखिया हैं और उन्हें इन सुविधाओं की ज़रूरत नहीं है, लेकिन वास्तव में, सही गति और ढलान से बेहतर फिटनेस परिणाम प्राप्त किए जा सकते हैं।

उदाहरण के लिए, जब मैंने पहले स्पोर्ट्स की प्राइवेट क्लास ली थी, तो कोच मुझे स्पीड और स्लोप को सही वैल्यू पर एडजस्ट करने में मदद करते थे, ताकि मैं रेगुलर एरोबिक ट्रेनिंग में बेहतर फैट बर्न कर सकूं। इसलिए, ट्रेडमिल खरीदते समय, आपको यह जरूर देखना चाहिए कि उसकी स्पीड एडजस्टमेंट रेंज क्या है और क्या उसमें स्लोप एडजस्टमेंट की सुविधा है या नहीं।

4. ऐप उपयोग अनुभव
अंत में, ऐप के इस्तेमाल का अनुभव: कई साधारण ट्रेडमिल ऐप कनेक्शन को सपोर्ट नहीं करते, जिससे खेल डेटा सेव नहीं हो पाता, लंबे समय तक रिकॉर्ड किए गए डेटा में बदलाव नहीं दिखते, और खुद के खेल के प्रभाव को मॉनिटर करना मुश्किल हो जाता है, जिससे अनुभव काफी कम हो जाता है। इसके अलावा, कुछ ट्रेडमिल ऐप कनेक्शन को सपोर्ट करते भी हैं, लेकिन अगर वे किसी थर्ड पार्टी से कॉन्ट्रैक्ट पर लिए गए हैं, तो उनका इस्तेमाल आसान नहीं होता, कोर्स भी सीमित होते हैं, और अनुभव अच्छा नहीं होता।

इसके अलावा, आजकल हर कोई मनोरंजक खेलों की बात कर रहा है, लेकिन हम वास्तव में मनोरंजक खेलों का अनुभव कैसे कर सकते हैं? मुझे लगता है कि यह काम और आराम का एक संयोजन होना चाहिए, उदाहरण के लिए, आमतौर पर 10,000 कदम चलना काफी मुश्किल लगता है, लेकिन दोस्तों के साथ खाना-पीना, बातें करना और चढ़ाई करना, समय जल्दी बीतने का एहसास देता है, वास्तव में, ऊर्जा का एक निश्चित अंश खर्च हो जाता है।

इसलिए, अगर हम बिना सोचे-समझे ट्रेडमिल पर दौड़ते हैं, तो इस पर टिके रहना मुश्किल होता है, कभी-कभी लगता है कि ड्रामा देखने का समय बहुत जल्दी बीत जाता है। लेकिन खेल और मनोरंजन को एक साथ कैसे जोड़ा जाए, इसके लिए ट्रेडमिल के फंक्शन को अपग्रेड करने की आवश्यकता हो सकती है। उदाहरण के लिए, कुछ ट्रेडमिल व्यायाम के दौरान गेम या रेसिंग लिंक जोड़ सकते हैं, जिससे शरीर की गति की अनुभूति को बढ़ावा मिलता है।