ट्रेडमिल और आउटडोर रनिंग के बीच अंतर

मोटापा कम करने के लिए लोग दौड़ना क्यों चुनते हैं?

कई व्यायाम विधियों की तुलना में, कई लोग मोटापा कम करने के लिए दौड़ने को प्राथमिकता देते हैं। ऐसा क्यों है? दो कारण हैं.

सबसे पहले, पहला पहलू वैज्ञानिक दृष्टिकोण से है, यानी वसा जलने वाली हृदय गति, आप गणना सूत्र के माध्यम से अपनी स्वयं की वसा जलने वाली हृदय गति की गणना कर सकते हैं:

वसा जलने की हृदय गति = (220-आयु) *60%~70%
विभिन्न खेलों में, वास्तव में, दौड़ना हृदय गति को नियंत्रित करने के लिए सबसे आसान व्यायाम है, श्वास को समायोजित करके, लय को समायोजित करके, और फिर वसा जलने वाली हृदय गति को बंद करने का प्रयास किया जा सकता है, और दौड़ना भी एक बहुत ही लगातार एरोबिक व्यायाम है , इसलिए हम वसा जलाने के लिए दौड़ को पसंदीदा विकल्प के रूप में लेते हैं। इसके अलावा, दौड़ने से सक्रिय होने वाले व्यायाम के अंग अपेक्षाकृत अधिक व्यापक होते हैं, जो अन्य प्रकार के व्यायामों की तुलना में पूरे शरीर की मांसपेशियों को सक्रिय करने में अधिक सक्षम होते हैं, और हमारे हृदय और फेफड़ों के कार्य को प्रभावी ढंग से बढ़ा सकते हैं।

दूसरा, तो दूसरा बिंदु वास्तव में जीवन के परिप्रेक्ष्य से है, दौड़ने के लिए कम से कम उपकरणों की आवश्यकता होती है, यानी, पूर्वापेक्षाएँ बहुत कम हैं, और लंबे समय तक टिकी रह सकती हैं।
इसलिए, चाहे वैज्ञानिक रूप से वसा घटाने के दृष्टिकोण से या जीवन के दृष्टिकोण से, दौड़ना वास्तव में एक बहुत ही अनुशंसित खेल है, जो न केवल खुलकर पसीना बहा सकता है, बल्कि शरीर को स्वस्थ बना सकता है और शरीर के स्वास्थ्य में भी सुधार कर सकता है।

तीसरा, हम महत्व क्यों देते हैंTREADMILLकुशल वसा हानि की खोज में चढ़ाई?
ऐसा इसलिए है क्योंकि सामान्य ट्रेडमिल की तुलना में, ढलान समायोजन का समर्थन करने वाले ट्रेडमिल के अपने अनूठे फायदे हैं। उदाहरण के लिए, ऊपर की ओर दौड़ने के लिए फ्लैट दौड़ने की तुलना में अधिक कार्डियोपल्मोनरी आउटपुट की आवश्यकता होती है, जबकि व्यायाम की तीव्रता और कठिनाई को बढ़ाते हुए, व्यायाम का प्रभाव बेहतर होगा, यानी यह कार्डियोपल्मोनरी फ़ंक्शन को बढ़ा सकता है और कैलोरी की खपत बढ़ा सकता है।

साथ ही, ट्रेडमिल पर चढ़ने की दौड़ से जोड़ का प्रभाव भी कम हो जाएगा, क्योंकि सपाट दौड़ की तुलना में, चढ़ाई करते समय पैरों के निशान का लैंडिंग मोड थोड़ा आराम से होगा, जो घुटने के जोड़ पर प्रभाव को कम कर सकता है। निश्चित सीमा।

इस तरह, संपूर्ण व्यायाम प्रक्रिया में गुरुत्वाकर्षण के केंद्र और गति को लगातार समायोजित करने की आवश्यकता होती है, ताकि शरीर के संतुलन और समन्वय में सुधार हो सके। वहीं, एकल फ्लैट रेस की तुलना में यह चुनौती बढ़ा सकती है।

इसलिए सामान्य तौर पर, मैं व्यक्तिगत रूप से अनुशंसा करता हूं कि आप उस ट्रेडमिल को प्राथमिकता दें जो ढलान के समायोजन का समर्थन करता है, ताकि आप 0 ढलान पर दौड़ना सेट कर सकें, लेकिन अलग-अलग ढलान पर दौड़ना भी सेट कर सकें, जो विभिन्न आवश्यकताओं को बेहतर ढंग से पूरा कर सके।

चौथा, ट्रेडमिल चुनते समय आपकी सामान्य चिंताएँ क्या हैं?
चूँकि आपने ट्रेडमिल चुना है, इसलिए मापदंडों के सभी पहलुओं को देखना आवश्यक है, लेकिन कुछ मित्र ऐसे भी हैं जिन्होंने मुझे अपनी चिंताएँ बताई हैं, और फिर आपके साथ साझा करके देखेंगे कि क्या आपकी भी ये चिंताएँ हैं।

1. बहुत ज्यादा शोर
बाजार में कई ट्रेडमिलों में अत्यधिक शोर की समस्या है, सामान्य तौर पर, सामान्य चलने वाली ध्वनि ही ज्यादा नहीं होती है, और अधिक शोर का स्रोत यह है कि ट्रेडमिल चेसिस पर्याप्त स्थिर नहीं है, और शोर उत्पन्न होता है ट्रेडमिल मोटर अपेक्षाकृत बड़ी है, और यहां तक ​​कि ऊपर और नीचे की मंजिल पर भी इसका परेशान करने वाला प्रभाव पड़ता है।

उदाहरण के लिए, मेरा पहला ट्रेडमिल अत्यधिक ध्वनि के कारण छोड़ दिया गया था, और हर बार जब मैं दौड़ता हूं तो क्रंचिंग का विशेष प्रभाव पड़ता है, भले ही मैं हेडफ़ोन पहनता हूं, यह मेरे परिवार और पड़ोसियों को प्रभावित करेगा, और केवल निष्क्रिय और बेचा जा सकता है।

इसलिए ट्रेडमिल खरीदने से पहले, आपको यह समझना होगा कि क्या इसका म्यूट प्रभाव अच्छा है, क्या यह अधिक साइलेंट ब्रशलेस मोटर है, और देखें कि क्या इसमें संबंधित ध्वनि-अवशोषित साइलेंट डिज़ाइन है, और अंत में एक विकल्प चुनें।

2. कंपन बहुत स्पष्ट है
यह समस्या वास्तव में उपरोक्त शोर से संबंधित है, क्योंकि फ्लैट पर दौड़ते समय हम निश्चित रूप से अपेक्षाकृत स्थिर होते हैं, लेकिन अगर ट्रेडमिल की सामग्री अच्छी नहीं है या इसमें कोई प्रासंगिक कुशन-डैम्पिंग तकनीक नहीं है, तो यह ऊपर और नीचे गिर जाएगा, और कंपन बहुत स्पष्ट है.

इस प्रकार, ट्रेडमिल पर, या हमारे व्यायाम पर और यहाँ तक कि हमारे शरीर पर भी एक निश्चित प्रभाव पड़ता है। उदाहरण के लिए, निरंतर बड़ा कंपन निश्चित रूप से ट्रेडमिल के विभिन्न घटकों पर अधिक दबाव डालेगा, जिससे लंबे समय में ट्रेडमिल का जीवन छोटा हो जाएगा और यहां तक ​​कि विरूपण भी होगा। दूसरे, यदि कंपन का आयाम बहुत बड़ा है, तो यह निश्चित रूप से हमारी दौड़ने की लय को प्रभावित करेगा, दौड़ने की दक्षता को कम करेगा, और गति की तीव्रता को सटीक रूप से नियंत्रित करना मुश्किल होगा, और यहां तक ​​कि जोड़ों की चोट और मांसपेशियों में खिंचाव का खतरा भी बढ़ जाएगा।

इसलिए, खरीदते समय, हमें छोटे कंपन आयाम वाला ट्रेडमिल चुनना चाहिए, अधिमानतः गद्देदार काली तकनीक वाला ट्रेडमिल। संदर्भित करने के लिए कोई विशिष्ट संकेतक नहीं हैं। हालाँकि, हम विटोमीटर के माध्यम से ट्रेडमिल के कंपन आयाम का परीक्षण कर सकते हैं, ट्रेडमिल का आयाम जितना छोटा होगा, इसकी सामग्री जितनी मजबूत होगी, आंतरिक संरचना उतनी ही अधिक स्थिर होगी।

3, गति/ढलान समायोजन सीमा छोटी, निचली छत है
इस मूल्यांकन लेख को बढ़ावा देने से पहले, मैंने एक संक्षिप्त सर्वेक्षण किया, और कई लोग गति समायोजन के मामले में अपने स्वयं के ट्रेडमिल के बारे में मजाक कर रहे हैं, समायोज्य सीमा बहुत छोटी है, इससे भी महत्वपूर्ण बात यह है कि परिवार के अधिकांश ट्रेडमिल ढलान का समर्थन नहीं करते हैं समायोजन, और विद्युत समायोजन का समर्थन नहीं करते, केवल मैन्युअल समायोजन का समर्थन करते हैं।

उपहास सुनने के बाद, मेरा सुझाव है कि आप इस साधारण ट्रेडमिल से शुरुआत न करने का प्रयास करें, आखिरकार, इसका व्यायाम प्रभाव और अनुभव बहुत खराब होना चाहिए। बेशक, कुछ लोगों को लग सकता है कि वे नौसिखिया हैं और उन्हें इन कार्यों की आवश्यकता नहीं है, लेकिन वास्तव में, उचित गति और ढलान से बेहतर फिटनेस परिणाम मिल सकते हैं।

उदाहरण के लिए, जब मैंने पहले एक खेल निजी सबक लिया था, तो कोच मुझे गति और ढलान को सही मूल्य पर समायोजित करने में मदद करेगा, ताकि मैं सामान्य एरोबिक प्रशिक्षण में वसा जलने का बेहतर स्तर प्राप्त कर सकूं। इसलिए जब आप ट्रेडमिल खरीदते हैं, तो आपको यह देखना याद रखना चाहिए कि इसकी गति समायोजन सीमा कैसी है, और क्या यह ढलान समायोजन आदि का समर्थन करता है।

4. एपीपी उपयोग का अनुभव
अंत में, एपीपी अनुभव, कई सामान्य ट्रेडमिल एपीपी के कनेक्शन का समर्थन नहीं करते हैं, खेल डेटा को सहेज नहीं सकते हैं, दीर्घकालिक रिकॉर्ड डेटा परिवर्तन, अपने स्वयं के खेल के प्रभाव की निगरानी करते हैं, जिससे अनुभव बहुत कम हो जाएगा। इसके अलावा, भले ही कुछ ट्रेडमिल कनेक्शन एपीपी का समर्थन करते हैं, लेकिन यह किसी तीसरे पक्ष से अनुबंधित है, इसका उपयोग करना आसान नहीं है, कोर्स अभी भी अपेक्षाकृत दुर्लभ है, और अनुभव अच्छा नहीं है।

इसके अलावा, अब हर कोई मनोरंजक खेलों के बारे में बात कर रहा है, लेकिन हम वास्तव में मनोरंजक खेलों का अनुभव कैसे कर सकते हैं? मुझे लगता है कि इसमें काम और आराम का संयोजन होना चाहिए, उदाहरण के लिए, आमतौर पर 10,000 कदम चलना काफी कठिन लगता है, लेकिन दोस्तों के साथ खाना-पीना, चढ़ते समय बातचीत करना, महसूस करना कि समय जल्दी बीत जाता है, वास्तव में, इसमें एक निश्चित मात्रा होती है ऊर्जा फैलाव.

इसलिए, अगर हम आँख बंद करके ट्रेडमिल पर दौड़ते हैं, तो उस पर टिके रहना मुश्किल होता है, कभी-कभी लगता है कि नाटक देखने का समय बहुत तेज़ है, लेकिन खेल और मनोरंजन को एक साथ कैसे जोड़ा जाए, जिसके लिए ट्रेडमिल के फ़ंक्शन को अपग्रेड करने की आवश्यकता हो सकती है . उदाहरण के लिए, कुछ ट्रेडमिल व्यायाम के दौरान गेम या रेसिंग लिंक में शामिल हो सकते हैं, ताकि वे अपनी गति की भावना को उत्तेजित कर सकें।