ट्रेडमिल क्लाइंबिंग फ़ंक्शन को चालू करने का सही तरीका

चढ़ने के चरण सीखेंगे: वार्म अप - चढ़ना - तेज चलना - खिंचाव, 8 मिनट वार्म अप 40 मिनट चढ़ना 7 मिनट तेज चलना।

चढ़ने की मुद्रा गाइड:
1. शरीर को मध्यम रूप से आगे की ओर झुकाएं, न केवल पेट को कस लें, बल्कि नितंबों की मांसपेशियों को भी सचेत रूप से सिकोड़ें, पीठ ढीली की तरह सीधी हो, आंखें दृढ़ हों और सामने की ओर देखें, पूरे व्यक्ति का मुख्य क्षेत्र लोहे की तरह है थाली, कूबड़ से बचें, और शरीर तज़ान के रूप में स्थिर है।
2. भुजाएं स्वाभाविक रूप से शरीर के दोनों तरफ झूलती हैं, आप अपने संतुलन और ताकत पर भरोसा करते हुए, दोनों तरफ की रेलिंग का समर्थन न करते हुए, लयबद्ध रूप से स्विंग को बढ़ाने की कोशिश कर सकते हैं।
3. पैर उतरने के क्रम पर ध्यान दें, पहले पैर के अंगूठे को जमीन से छूने दें, और फिर पैर के तलवे की ओर संक्रमण करें, जांघ, घुटने और पैर के अंगूठे को हमेशा एक सीधी रेखा में रखें, आंतरिक आठ बाहरी आठ से सख्ती से बचें, बनाए रखें सही चाल.

अमान्य TREADMILLचढ़ना:
1. हाथ पकड़ें और सीधे या पीछे की ओर झुकें;
2. अस्थिर कोर और कूल्हे की हड्डियाँ;
3. पैर की अंगुली लैंडिंग, सामने के पैर का बल पैर का बल;
4. छोटे छोटे कदम उठाएं.

वैज्ञानिक ढाल और गति सेटिंग्स:
1. पूर्ण वार्म-अप के पहले 8 मिनट, ढलान 8-10, गति 3;
2. फिर 8-40 मिनट पूर्ण स्प्रिंट, ढलान 13-18, गति 4-6 (व्यक्तिगत शारीरिक फिटनेस के अनुसार लचीला समायोजन);
3. 7 मिनट के अंत में, धीरे-धीरे धीमी गति से चलें और तेज़ चलें, ढलान 8-10, गति 3-4।

अपने वर्कआउट के अंत में, अपनी पिंडलियों, जांघों और कूल्हों को फैलाना सुनिश्चित करें। पिंडली में खिंचाव: एक पैर से एक कदम आगे बढ़ें, आगे की ओर झुकें और अपनी पिंडली की पीठ पर खिंचाव महसूस करें। जांघ का खिंचाव: एक पैर पर बग़ल में खड़े हो जाएं, दूसरे पैर को पीछे झुकाएं, और अपने टखने को पकड़ें और इसे अपने कूल्हे की ओर ले जाएं। कूल्हे का खिंचाव: अपने पैरों को मोड़कर योगा मैट पर अपनी पीठ के बल लेटें, एक पैर को दूसरे के ऊपर रखें, अपने निचले पैर को पकड़ें और आगे की ओर खींचें। प्रत्येक गति को 20-30 सेकंड तक रोकें।

ये ट्रेडमिल क्लाइम्बिंग फ़ंक्शन की युक्तियाँ हैं। क्या आपने उन्हें सीखा है? जाओ और इसे आज़माओ!