ट्रेडमिल पर चढ़ाई फ़ंक्शन को चालू करने का सही तरीका

सीढ़ियाँ चढ़ने से आप सीखेंगे: वार्म अप – चढ़ाई – तेज चलना – स्ट्रेचिंग, 8 मिनट वार्म अप, 40 मिनट चढ़ाई, 7 मिनट तेज चलना।

चढ़ाई के लिए सही मुद्रा संबंधी दिशानिर्देश:
1. शरीर को मध्यम रूप से आगे की ओर झुकाकर रखें, न केवल पेट को कसें, बल्कि नितंबों की मांसपेशियों को भी सचेत रूप से संकुचित करें, पीठ सीधी और सहज हो, आंखें दृढ़ हों और सीधे आगे देखें, पूरे शरीर का मुख्य भाग लोहे की थाली की तरह मजबूत हो, कूबड़ से बचें, और शरीर तज़ान की तरह स्थिर हो।
2. हाथ स्वाभाविक रूप से शरीर के दोनों ओर झूलते हैं, आप लयबद्ध रूप से झूलने की गति बढ़ाने की कोशिश कर सकते हैं, दोनों ओर की रेलिंग को सहारा न लेने का दृढ़ निश्चय करें, अपने संतुलन और ताकत पर भरोसा करें।
3. पैर रखने के क्रम पर ध्यान दें, पहले पैर की उंगली को जमीन से छूने दें, और फिर पैर के तलवे पर ले जाएं, जांघ, घुटना और पैर की उंगली हमेशा एक सीधी रेखा में रहें, आंतरिक आठ और बाहरी आठ से सख्ती से बचें, सही चाल बनाए रखें।

अमान्य TREADMILLचढ़ना:
1. हाथ पकड़ें और सीधे या पीछे की ओर झुकें;
2. अस्थिर कोर और कूल्हे की हड्डियाँ;
3. पैर की उंगलियों का ज़मीन पर पड़ना, सामने के पैर का बल, टांग का बल;
4. छोटे-छोटे कदम उठाएं।

वैज्ञानिक ग्रेडिएंट और गति सेटिंग्स:
1. पूर्ण वार्म-अप के पहले 8 मिनट, ढलान 8-10, गति 3;
2. फिर 8-40 मिनट की पूरी स्प्रिंट, ढलान 13-18, गति 4-6 (व्यक्तिगत शारीरिक फिटनेस के अनुसार लचीला समायोजन);
3. 7 मिनट के अंत के करीब, धीरे-धीरे गति कम करें और तेज चलें, ढलान 8-10, गति 3-4।

वर्कआउट खत्म करने के बाद, अपनी पिंडलियों, जांघों और कूल्हों को स्ट्रेच करना न भूलें। पिंडलियों को स्ट्रेच करने का तरीका: एक पैर से सीढ़ी पर खड़े हों, आगे की ओर झुकें और पिंडली के पिछले हिस्से में खिंचाव महसूस करें। जांघों को स्ट्रेच करने का तरीका: एक पैर पर बगल में खड़े हों, दूसरे पैर को पीछे की ओर मोड़ें और टखने को पकड़कर कूल्हे की ओर ले जाएं। कूल्हों को स्ट्रेच करने का तरीका: योगा मैट पर पीठ के बल लेट जाएं, पैरों को मोड़कर एक पैर को दूसरे के ऊपर रखें, अपने निचले पैर को पकड़कर आगे की ओर खींचें। हर मूवमेंट को 20-30 सेकंड तक रोकें।

ये ट्रेडमिल के चढ़ने वाले फ़ंक्शन के टिप्स हैं। क्या आपने इन्हें सीख लिया? जाइए और इसे आज़माइए!