हैंडस्टैंड मशीन देखने में सरल लग सकती है, लेकिन अगर इसका गलत तरीके से इस्तेमाल किया जाए तो इससे गर्दन, कंधों या कमर पर अत्यधिक दबाव पड़ सकता है और चोट भी लग सकती है। इसलिए, हैंडस्टैंड की सही तकनीक और सुरक्षा उपायों को सीखना अत्यंत महत्वपूर्ण है।
1. पहली बार अनुकूली प्रशिक्षण
यदि आप हैंडस्टैंड में नए हैं, तो कम समय (10-15 सेकंड) से शुरू करने की सलाह दी जाती है और सुनिश्चित करें कि आपका शरीर सपोर्ट पैड से कसकर चिपका हुआ हो।हैंडस्टैंड मशीनपूरी तरह से बांहों की ताकत पर निर्भर रहने से बचने के लिए। जैसे-जैसे अनुकूलन क्षमता बढ़ती है, हैंडस्टैंड का समय धीरे-धीरे 1 से 3 मिनट तक बढ़ाया जा सकता है।
2. हैंडस्टैंड की सही मुद्रा
हैंडस्टैंड करते समय, अपने कोर को टाइट रखें, कंधों को नीचे रखें और कंधों को ऊपर उठाने या सिर को बहुत ऊपर झुकाने से बचें। आप अपने पैरों को स्वाभाविक रूप से क्रॉस करके या फैलाकर रख सकते हैं, लेकिन गर्दन की रीढ़ की हड्डी पर दबाव बढ़ाने से बचने के लिए उन पर ज़ोर न डालें। यदि आपको चक्कर या बेचैनी महसूस हो, तो तुरंत रुक जाएं और धीरे-धीरे खड़े होने की स्थिति में वापस आ जाएं।
3. सुरक्षा सावधानियां
पूर्ण रूप से हाथों के बल खड़े होने (सिर नीचे की ओर) से बचें। यदि आप किसी पेशेवर के मार्गदर्शन में नहीं हैं, तो गर्दन पर पड़ने वाले भार को कम करने के लिए आधा हाथों के बल खड़े होने (शरीर को जमीन से 45° से 60° के कोण पर रखते हुए) की सलाह दी जाती है।
उच्च रक्तचाप, ग्लूकोमा या सर्वाइकल स्पोंडिलोसिस से पीड़ित मरीजों को हैंडस्टैंड के कारण रक्तचाप में अचानक वृद्धि या आंखों पर अत्यधिक दबाव से बचने के लिए इसका उपयोग करने से पहले डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए।
सुनिश्चित करें किहैंडस्टैंड मशीन यह स्थिर है और फिसलने या आकस्मिक रूप से गिरने से बचाने के लिए योग मैट जैसी नरम सतह पर उपयोग किया जाता है।
4. प्रशिक्षण की आवृत्ति और प्रभाव
सप्ताह में 2 से 3 बार, प्रत्येक बार 1 से 3 मिनट के लिए हैंडस्टैंड का अभ्यास करने की सलाह दी जाती है। लंबे समय तक नियमित रूप से अभ्यास करने से कंधे और पीठ की ताकत, शारीरिक मुद्रा और रक्त संचार में उल्लेखनीय सुधार हो सकता है।
सही उपयोग विधि के साथ, हैंडस्टैंड मशीन शरीर पर नियंत्रण और स्वास्थ्य को बढ़ाने के लिए एक शक्तिशाली उपकरण बन सकती है।
पोस्ट करने का समय: 21 अगस्त 2025