शुरुआती लोगों के लिए सर्वश्रेष्ठ ट्रेडमिल वर्कआउट

किसी भी फिटनेस प्लान में कार्डियो रूटीन का होना एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। 

अच्छी कार्डियोवैस्कुलर फिटनेस हृदय रोग के जोखिम को कम करती है, मधुमेह के जोखिम को 50% तक कम करती है, और यहां तक ​​कि अच्छी नींद को भी बढ़ावा देती है।

यह नवयुवतियों से लेकर लंबे समय तक डेस्क पर काम करने वाले पेशेवर कर्मचारियों तक, सभी के लिए स्वस्थ शरीर बनाए रखने में बेहद फायदेमंद है। नियमित व्यायाम तनाव को कम करता है, ऊर्जा बढ़ाता है और लोगों के समग्र स्वास्थ्य में सुधार करता है।

लेकिन हम समझते हैं कि आपका व्यस्त शेड्यूल बहुत तेज़ गति से चलता है और आपकी फिटनेस रणनीति हमेशा उस गति से तालमेल नहीं बिठा पाती। व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने वाले लगभग 50% लोग 6 महीने के भीतर ही इसे छोड़ देते हैं, और अमेरिका में 25% से भी कम वयस्क साप्ताहिक शारीरिक गतिविधि के लिए निर्धारित मानकों को पूरा करते हैं।

प्रेरणा की यह कमी अक्सर कुछ प्रमुख कारणों से उत्पन्न होती है:

• आप शुरुआती लोगों के लिए बनाए गए वर्कआउट से शुरुआत न करके, बहुत जल्दी बहुत ज्यादा वजन उठाने की कोशिश कर रहे हैं।
• आपके वर्कआउट सुविधाजनक नहीं हैं
• आप एक ही तरह के व्यायामों से ऊब जाते हैं।
• आप केवल एक ही फिटनेस क्षेत्र पर ध्यान केंद्रित कर रहे हैं और परिणाम देखने में असफल हो रहे हैं।

कभी-कभी जीवन में ही कुछ बाधाएं आ जाती हैं। लेकिन अपने लिए उपयुक्त दिनचर्या बनाकर आप ऐसी आदत विकसित कर सकते हैं जो आपकी व्यस्त दिनचर्या में भी बनी रहेगी।

शुरुआती लोगों के लिए ट्रेडमिल वर्कआउट

शुरुआती लोगों के लिए अपने फिटनेस लक्ष्यों को आगे बढ़ाने के लिए होम ट्रेडमिल एक आदर्श कम प्रभाव वाला उपकरण है क्योंकि:

• ट्रेडमिल शुरुआती स्तर के व्यायाम करने वालों के लिए उपयुक्त हैं।
• आप अपने लिविंग रूम में ही दिन हो या रात, बारिश हो या धूप, व्यायाम कर सकते हैं।
• ट्रेडमिल पर किए जाने वाले व्यायाम लचीले होते हैं, इसलिए आप शुरुआती स्तर के वर्कआउट को अपनी सुविधानुसार चुन सकते हैं और जैसे-जैसे आप आगे बढ़ते हैं, उनकी कठिनाई का स्तर बढ़ा सकते हैं।
• ये सिर्फ आपके दैनिक कदमों की संख्या बढ़ाने का एक तरीका नहीं हैं, बल्कि इनसे पूरे शरीर को लाभ भी मिलता है।

ट्रेडमिल पर किए जाने वाले ये तीन तरह के वर्कआउट आपको घर पर ही फिटनेस के लक्ष्य हासिल करने में मदद करेंगे। ये हर स्तर के लिए उपयुक्त हैं, परिणाम दिखने पर आप इन्हें और भी बढ़ा सकते हैं, और ये इतने बहुमुखी हैं कि दौड़ना पसंद न करने पर भी आपको प्रेरणा मिलती रहेगी।

वजन घटाने के लिए सर्वश्रेष्ठ ट्रेडमिल वर्कआउट

आपको तब तक पूरी ताकत लगाने की जरूरत नहीं है जब तक आप थककर चूर न हो जाएं - वास्तव में, जब वजन घटाने के लिए सबसे अच्छे वर्कआउट की बात आती है, तो आपको केवल आधे प्रयास की ही आवश्यकता होती है।

विशेषज्ञों का कहना है कि वजन घटाने के सबसे अच्छे फायदे हमारी हृदय गति पर निर्भर करते हैं। यह "वसा-जलाने वाला क्षेत्र" आपकी अधिकतम हृदय गति का 50 से 70% होता है। अधिकांश लोगों के लिए, इसका मतलब है कि आपकी सांसें तेज हो जाती हैं, लेकिन आप फिर भी बातचीत करने में सक्षम होते हैं।

इन आसान चरणों का पालन करके ट्रेडमिल पर वजन कम करें:

• नियमित रहें: रोजाना तेज चलने से सप्ताह में एक या दो बार दौड़ने की तुलना में अधिक कैलोरी बर्न होती है।
• प्रतिदिन लगभग 20 मिनट से शुरुआत करें: आप जिस गति से व्यायाम करेंगे वह आप पर निर्भर करेगा - कम तीव्रता वाली व्यायाम रणनीतियों के साथ, व्यायाम करते समय आपको अपनी नाक से सांस लेने में सक्षम होना चाहिए।
• धीरे-धीरे अभ्यास बढ़ाएं: 60 मिनट तक पैदल चलने की आदत डालें और अपनी हृदय गति को वसा जलाने वाले क्षेत्र में बनाए रखने के लिए गति बढ़ाएं।

जैसे-जैसे आपकी फिटनेस बेहतर होती है, आपके वर्कआउट और भी चुनौतीपूर्ण होने चाहिए। तीव्रता बढ़ाकर आप अपनी प्रगति में ठहराव आने से बच सकते हैं।

अपनी कम तीव्रता वाली कसरतों को और बेहतर बनाने के लिए, अपनी सैर में कुछ आसान उपकरण शामिल करें, जैसे:

• एक वेटेड वेस्ट जो आपको 12% तक अधिक कैलोरी बर्न करने में मदद कर सकता है
• एक मेडिसिन बॉल या टखने के वज़न
• ऊपरी शरीर को टोन करने वाले व्यायामों के लिए प्रतिरोध बैंड

शुरुआती लोगों के लिए सर्वश्रेष्ठ HIIT ट्रेडमिल वर्कआउट

हम सभी अपने फिटनेस लक्ष्यों के लिए अधिक समय देना चाहते हैं, लेकिन अक्सर हमारी व्यस्त दिनचर्या इसकी अनुमति नहीं देती। हाई-इंटेंसिटी इंटरवल ट्रेनिंग (HIIT) रूटीन आपके ट्रेडमिल वर्कआउट के प्रभाव को अधिकतम करते हैं, जिससे कम समय में अधिक कैलोरी बर्न होती है।

दापो श्री बाओ यू                       दूरभाष: +8618679903133                         Email : baoyu@ynnpoosports.com