शुरुआती लोगों के लिए सर्वश्रेष्ठ ट्रेडमिल वर्कआउट

कार्डियो रूटीन रखना किसी भी फिटनेस योजना का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। 

अच्छी कार्डियोवैस्कुलर फिटनेस हृदय रोग के खतरे को कम करती है, मधुमेह के खतरे को 50% तक कम करती है और यहां तक ​​कि रात की अच्छी नींद को भी बढ़ावा देती है।

यह नई माताओं से लेकर कैरियर अधिकारियों तक, जो डेस्क पर कई घंटे काम करते हैं, किसी के लिए भी स्वस्थ शरीर संरचना बनाए रखने के लिए अद्भुत काम करता है। नियमित व्यायाम से तनाव भी दूर होता है, ऊर्जा बढ़ती है और लोगों के समग्र स्वास्थ्य में सुधार होता है।

लेकिन हम समझते हैं कि आपका शेड्यूल दस लाख मील प्रति घंटे की गति से चलता है - और आपकी फिटनेस रणनीति हमेशा उस गति से नहीं चलती है। व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने वाले लगभग 50% लोग 6 महीने के भीतर व्यायाम छोड़ देते हैं, और अमेरिका में 25% से कम वयस्क साप्ताहिक शारीरिक गतिविधि की सिफारिशों को पूरा करते हैं।

प्रेरणा की यह हानि अक्सर कुछ प्रमुख कारणों से होती है:

• आप बहुत जल्दी बहुत बड़े हो जाते हैं, शुरुआती लोगों के लिए वर्कआउट से शुरुआत नहीं करते
• आपके वर्कआउट सुविधाजनक नहीं हैं
• आप फालतू वर्कआउट से बोर हो जाते हैं
• आप केवल एक फिटनेस क्षेत्र पर ध्यान केंद्रित कर रहे हैं और परिणाम देखने में विफल हैं

कभी-कभी जीवन ही रास्ते में आ जाता है। लेकिन एक ऐसी दिनचर्या बनाकर जो आपके लिए कारगर हो, आप एक ऐसी आदत बनाते हैं जो आपके व्यस्त कार्यक्रम का सामना कर सकती है।

शुरुआती ट्रेडमिल वर्कआउट

शुरुआती लोगों के लिए अपने फिटनेस लक्ष्यों को आगे बढ़ाने के लिए घरेलू ट्रेडमिल एकदम कम प्रभाव वाला उपकरण है क्योंकि:

• ट्रेडमिल शुरुआती वर्कआउट के लिए उपयुक्त हैं
• आप दिन हो या रात, बारिश हो या धूप, अपने लिविंग रूम से ही वर्कआउट कर सकते हैं
• ट्रेडमिल अभ्यास अनुकूलनीय हैं, इसलिए आप शुरुआती वर्कआउट को मिश्रित और मैच कर सकते हैं और जैसे-जैसे आप आगे बढ़ते हैं, कठिनाई को बढ़ा सकते हैं
• वे न केवल आपके दैनिक कदम उठाने का एक तरीका हैं बल्कि पूरे शरीर को लाभ भी प्रदान कर सकते हैं

ट्रेडमिल वर्कआउट की ये तीन शैलियाँ आपको अपने घरेलू फिटनेस लक्ष्यों के साथ शुरुआत करने में मदद करेंगी। वे किसी भी स्तर के लिए उपयुक्त हैं, एक बार जब आप परिणाम देखना शुरू कर दें तो उन्हें बढ़ाया जा सकता है, और प्रेरणा बनाए रखने के लिए पर्याप्त बहुमुखी हैं - भले ही आपको दौड़ना पसंद न हो।

वजन घटाने के लिए सर्वश्रेष्ठ ट्रेडमिल वर्कआउट

जब तक आप पूरी तरह से थक नहीं जाते, तब तक आपको पूरी ताकत लगाने की जरूरत नहीं है - वास्तव में, जब सबसे अच्छे वजन घटाने वाले वर्कआउट की बात आती है, तो आपको उस प्रयास का केवल आधा हिस्सा ही चाहिए होता है।

विशेषज्ञों का कहना है कि वजन घटाने का सबसे अच्छा लाभ हमें हमारी हृदय गति के आधार पर मिलता है। यह "वसा जलने वाला क्षेत्र" आपकी अधिकतम हृदय गति का 50 से 70% है। अधिकांश लोगों के लिए, इसका मतलब है कि आपकी सांसें तेज़ हो गई हैं लेकिन आप फिर भी बातचीत करने में सक्षम हैं।

इन सरल चरणों के माध्यम से अपने ट्रेडमिल पर वजन कम करें:

• सुसंगत रहें: सप्ताह में केवल एक या दो बार दौड़ने की तुलना में दैनिक तेज चलने वाले वर्कआउट से अधिक कैलोरी जलती है।
• प्रतिदिन लगभग 20 मिनट से शुरुआत करें: आपके द्वारा निर्धारित गति आप पर निर्भर करेगी - कम तीव्रता वाली कसरत रणनीतियों के साथ, आपको व्यायाम करते समय अपनी नाक से सांस लेने में सक्षम होना चाहिए।
• स्केल-अप: 60 मिनट तक पैदल चलें और अपनी हृदय गति को वसा जलने वाले क्षेत्र में बनाए रखने के लिए गति बढ़ाएं।

जैसे-जैसे आपकी फिटनेस में सुधार होता है, आपका वर्कआउट और अधिक चुनौतीपूर्ण हो जाना चाहिए। तीव्रता जोड़कर, आप अपनी प्रगति में रुकावट आने से बचते हैं।

अपनी सैर में आसान उपकरण जोड़कर अपने कम तीव्रता वाले वर्कआउट को बेहतर बनाएं, जैसे:

• एक वज़नदार बनियान जो आपको 12% अधिक कैलोरी जलाने में मदद कर सकता है
• एक दवा की गेंद या टखने का वजन
• ऊपरी शरीर को टोन करने वाले व्यायामों के लिए प्रतिरोध बैंड

शुरुआती लोगों के लिए सर्वश्रेष्ठ HIIT ट्रेडमिल वर्कआउट

हम सभी अपने फिटनेस लक्ष्यों के लिए अधिक समय देना पसंद करेंगे, लेकिन अक्सर, हमारा शेड्यूल हमारे पक्ष में नहीं होता है। उच्च-तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण (HIIT) दिनचर्या आपके ट्रेडमिल वर्कआउट के प्रभाव को अधिकतम करती है, जिससे कम समय में अधिक कैलोरी जलती है।

दापो श्री बाओ यू                       फ़ोन:+8618679903133                         Email : baoyu@ynnpoosports.com