दौड़ लगाने के अभ्यास की बात करें तो, कुछ छात्र पूछते हैं कि क्या हर दिन बाहर दौड़ना बेहतर है, या दौड़ने के अभ्यास के लिए ट्रेडमिल खरीदना अधिक उपयोगी है? दरअसल, बाहर दौड़ने और ट्रेडमिल पर दौड़ने के अपने-अपने फायदे हैं। ट्रेडमिल उन धावकों के लिए अधिक उपयुक्त हो सकती है जिनका लक्ष्य स्पष्ट हो और जो स्वास्थ्य को प्राथमिकता देते हों। जो लोग सिर्फ दौड़ने का आनंद लेना चाहते हैं, उनके लिए बाहर दौड़ना अधिक बेहतर है। आगे मैं इन दोनों के बीच के अंतरों को विस्तार से समझाऊंगा।
सबसे पहले, यह कैलोरी को अलग तरीके से जलाता है।
के माध्यम से दौड़ते हुएट्रेडमिल प्रशिक्षणबाहर सड़क पर दौड़ने और व्यायाम करने में ऊष्मा की खपत अलग-अलग होती है। संक्षेप में, जब हम बाहर दौड़ते हैं, तो सड़क की बदलती परिस्थितियों और हवा के प्रभाव के कारण हम एक स्थिर गति से नहीं दौड़ सकते, और हमें दौड़ते और रुकते समय तेजी से दौड़ना पड़ता है, जिसके परिणामस्वरूप हमारे शरीर में अधिक ऊष्मा खर्च होती है।
ट्रेडमिल पर दौड़ने से ऑक्सीजन की खपत को काफी हद तक कम करने में मदद मिल सकती है, व्यायाम अधिक श्रम-बचत वाला होता है, और अपेक्षाकृत, गर्मी का उत्सर्जन कम हो जाएगा।
इटली के मिलान विश्वविद्यालय के एक अध्ययन में, क्रमशः 21 वर्ष की औसत आयु के 15 स्वस्थ पुरुषों का एक नमूना चुना गया, जो बाहरी दौड़ औरTREADMILL30 सेकंड तक दौड़ने और फिर 30 सेकंड तक आराम करने का कुल 15 मिनट का एक नमूना परीक्षण किया गया। इसमें पाया गया कि खुले में दौड़ने की तुलना में ट्रेडमिल पर दौड़ने से धावकों की ऑक्सीजन की खपत काफी कम हो जाती है और दौड़ना आसान और कम थकाऊ होता है। हालांकि अध्ययन में यह स्पष्ट नहीं किया गया है कि ट्रेडमिल पर दौड़ने में कम मेहनत क्यों लगती है, लेकिन पिछले शोधों से यह अनुमान लगाया जा सकता है कि ट्रेडमिल पर लगी कन्वेयर बेल्ट धावकों को आगे की ओर धकेलती है, जिससे दौड़ना तेज और आसान हो जाता है।
दूसरा, दौड़ने का प्रभाव अलग है
हालांकि बाहर दौड़ने से हमें अधिक कैलोरी जलाने में मदद मिल सकती है, लेकिन ट्रेडमिल हमारी दौड़ को अधिक स्वस्थ और लंबे समय तक चलने वाली बना सकती है।
ट्रेडमिल की कन्वेयर बेल्ट हमारे पैरों के तलवों के घर्षण को बढ़ाती है, और यह घर्षण प्रभाव सड़क की तुलना में बेहतर होता है; दूसरे, हम ट्रेडमिल के विभिन्न रनिंग मोड को समायोजित कर सकते हैं, जैसे कि माउंटेनियरिंग रनिंग मोड, जो हमारी वास्तविक शारीरिक स्थिति के अनुसार उपयुक्त ढलान को समायोजित कर सकता है, जिससे हम अधिक स्वस्थ और आरामदायक तरीके से दौड़ सकते हैं; अंत में, दौड़ते समय ट्रेडमिल हमारी हृदय गति और कैलोरी बर्न को वास्तविक समय में मॉनिटर कर सकता है, जिससे हम बुद्धिमान डेटा के अनुसार अपनी दौड़ने की लय को समायोजित कर सकते हैं, उदाहरण के लिए, 20 मिनट की उच्च-तीव्रता वाली रुक-रुक कर दौड़ने से 1 घंटे की एकसमान गति से दौड़ने की तुलना में अधिक लाभ होता है।
तीसरा, दौड़ने का अनुभव अलग होता है।
हाल के वर्षों में, महामारी ने हमारे जीवन जीने के तरीके को नाटकीय रूप से बदल दिया है, और समय-समय पर घर में रहने के कारण हमारी नियमित दौड़ की योजना में हमेशा बाधा आती है। ऐसे समय में, ट्रेडमिल कम से कम उपरोक्त असुविधाओं से बचने में हमारी मदद कर सकती है, ताकि हमें अपनी दौड़ जारी रखने में कोई रुकावट न आए।
इसके अलावा, ट्रेडमिल हमें बारिश, वायु प्रदूषण, हवा और अन्य खराब मौसम से भी बचाती है। लेकिन हम लंबे समय से घर पर हैं, और हम अपनी बेचैनी को दूर करने के लिए बाहर की ताज़ी हवा के लिए तरस रहे हैं। बाहर दौड़ने से न केवल हम प्रकृति की सुंदरता का आनंद ले सकते हैं, आंखों और दिमाग को आराम दे सकते हैं, बल्कि बाहर दौड़ने से भरपूर ऑक्सीजन मिलती है, जिससे दौड़ते समय हमें नए विचार आते हैं और हम अधिक आनंद से दौड़ते हैं।
इसके अलावा, बाहरी दौड़ के लिए भूभाग परिवर्तनशील होता है, इसलिए दौड़ते समय हमें विभिन्न भूभागों के अनुकूल होने पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता होती है, जिससे दौड़ना अधिक रोचक और अधिक केंद्रित हो जाता है।
अंत में, लेकिन सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आउटडोर रनिंग हमें अन्य धावकों से मिलने और नए दोस्त बनाने का अवसर देती है। अंत में, मैं आपको बताना चाहूंगा कि चाहे हम दौड़ें या न दौड़ें...TREADMILLचाहे खुली सड़क हो या फिर दौड़ना, मूल और महत्वपूर्ण बात "दौड़ने" की गति है। जब तक हम दौड़ते रहेंगे, दोनों ही दिशाओं में हमें इसका लाभ मिलेगा।
पोस्ट करने का समय: 18 मार्च 2025