ट्रेडमिल पर चलनाव्यायाम को अपनी दिनचर्या में शामिल करने का यह एक शानदार तरीका है और यह हमें बाहर के मौसम की परवाह किए बिना सक्रिय रखता है।हालाँकि, यदि आप ट्रेडमिल में नए हैं या सोच रहे हैं कि आपको अपने फिटनेस लाभों को अधिकतम करने के लिए कितनी देर तक चलना चाहिए, तो आप सही जगह पर हैं।इस ब्लॉग में, हम आपके फिटनेस लक्ष्यों तक प्रभावी ढंग से पहुंचने में मदद करने के लिए विभिन्न कारकों पर विचार करते हुए ट्रेडमिल वॉकिंग की इष्टतम अवधि का पता लगाएंगे।तो, आइए गहराई से देखें!
विचार करने योग्य कारक:
1. फिटनेस स्तर: विचार करने वाली पहली बात आपका वर्तमान फिटनेस स्तर है।यदि आप शुरुआती हैं या अभी व्यायाम करना शुरू कर रहे हैं, तो छोटी सैर से शुरुआत करने की सलाह दी जाती है।10 से 15 मिनट के सत्र से शुरुआत करें और जैसे-जैसे आपकी सहनशक्ति और सहनशक्ति में सुधार होता है, धीरे-धीरे अवधि बढ़ाएं।
2. स्वास्थ्य लक्ष्य: आपके स्वास्थ्य लक्ष्य भी आपके ट्रेडमिल वॉक की अवधि निर्धारित करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं।यदि आपका लक्ष्य वजन कम करना है, तो लंबी सैर की आवश्यकता हो सकती है, आमतौर पर 45 मिनट से एक घंटे तक।दूसरी ओर, यदि आप अपने समग्र स्वास्थ्य और कल्याण को बनाए रखने पर ध्यान केंद्रित कर रहे हैं, तो 30 मिनट की पैदल दूरी पर्याप्त होगी।
3. उपलब्ध समय: उस समय पर विचार करें जिसे आप ट्रेडमिल पर चलने के लिए आवंटित कर सकते हैं।हालांकि लंबी सैर के अपने फायदे हैं, लेकिन ऐसी अवधि ढूंढना महत्वपूर्ण है जो आपके शेड्यूल के अनुकूल हो और लंबे समय तक टिकाऊ हो।याद रखें, निरंतरता महत्वपूर्ण है।
4. तीव्रता: ट्रेडमिल पर चलने की तीव्रता भी उतनी ही महत्वपूर्ण है।अपनी हृदय गति को बढ़ाने का प्रयास करें ताकि आपको सांस लेने में थोड़ी परेशानी महसूस हो लेकिन फिर भी आप बातचीत कर सकें।यह आपकी गति बढ़ाकर या चलने के दौरान आपके झुकाव के अंतराल को बढ़ाकर प्राप्त किया जा सकता है, जो कैलोरी बर्न और समग्र हृदय संबंधी लाभों को बढ़ाता है।
मधुर स्थान खोजें:
अब जब हमने विचार करने योग्य कारकों पर चर्चा कर ली है, तो आइए प्रभावी ट्रेडमिल वॉकिंग प्रशिक्षण के लिए उपयुक्त स्थान खोजें।शुरुआत के लिए, 10 से 15 मिनट तक मध्यम गति से चलने से शुरुआत करें, इसे सप्ताह में तीन से चार बार करने का लक्ष्य रखें।जैसे ही आप सहनशक्ति और आराम विकसित करते हैं, धीरे-धीरे अवधि को 20 मिनट तक बढ़ाएं, फिर 30 मिनट तक।
मध्यवर्ती पैदल चलने वालों के लिए, प्रति सप्ताह तीन से पांच बार 30 से 45 मिनट तक चलने से मदद मिल सकती है।अपने आप को चुनौती देने और अपने प्रदर्शन को बेहतर बनाने के लिए गति या झुकाव के छोटे-छोटे विस्फोट जोड़कर अंतराल प्रशिक्षण को शामिल करें।
उन्नत वॉकर फिटनेस स्तर बनाए रखने और वजन घटाने या एरोबिक सहनशक्ति लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए सप्ताह में पांच बार 45 मिनट से एक घंटे तक व्यायाम कर सकते हैं।अतिरिक्त चुनौती के लिए अंतरालों को शामिल करने और परिवर्तनों को शामिल करने का प्रयास करें।
याद रखें, ये सामान्य दिशानिर्देश हैं और आपके शरीर की बात सुनना महत्वपूर्ण है।यदि आप थकान या किसी असुविधा का अनुभव करते हैं, तो तदनुसार समायोजन करना सुनिश्चित करें और यदि आवश्यक हो तो स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श लें।
निष्कर्ष के तौर पर:
जब यह बात आती है कि आपको ट्रेडमिल पर कितनी देर तक चलना चाहिए, तो विचार करने के लिए कई कारक हैं, जिनमें आपका फिटनेस स्तर, स्वास्थ्य लक्ष्य, समय की उपलब्धता और तीव्रता शामिल हैं।शुरुआती लोगों के लिए, छोटे प्रशिक्षण सत्रों से शुरुआत करने और धीरे-धीरे अवधि बढ़ाने की सिफारिश की जाती है, जबकि उन्नत वॉकर विशिष्ट लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए लंबी सैर का विकल्प चुन सकते हैं।कुंजी है स्थिरता और एक ऐसी अवधि ढूंढना जो आपकी जीवनशैली के अनुकूल हो, एक स्थायी व्यायाम दिनचर्या सुनिश्चित करना जो आपके समग्र स्वास्थ्य और कल्याण को बढ़ाती है।तो, ट्रेडमिल पर उतरें, अपनी सर्वोत्तम अवधि ढूंढें, और स्वस्थ फिटनेस की अपनी यात्रा का आनंद लें!
पोस्ट समय: जुलाई-05-2023