क्या आप नीरस ट्रेडमिल वर्कआउट से थक गए हैं जो आपके लिए पर्याप्त चुनौतीपूर्ण नहीं हैं?यदि ऐसा है, तो अब झुकाव फ़ंक्शन के रहस्य को खोलने का समय आ गया है।इस ब्लॉग पोस्ट में, हम आपको अपने वर्कआउट की तीव्रता को अधिकतम करने, विभिन्न मांसपेशी समूहों को लक्षित करने और अपने बड़े फिटनेस लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए अपने ट्रेडमिल के झुकाव की गणना करने के बारे में मार्गदर्शन करते हैं।अपने ट्रेडमिल प्रशिक्षण को बिल्कुल नए स्तर पर ले जाने के लिए तैयार हो जाइए!
ट्रेडमिल पर झुकाव के बारे में जानें:
इससे पहले कि हम गणना में उतरें, आइए ट्रेडमिल इनक्लाइन की अवधारणा को समझें।ढलान उस कोण को संदर्भित करता है जिस पर चलने वाली सतह ऊपर उठती है, जो पहाड़ी इलाके का अनुकरण करती है।झुकाव बढ़ाकर, आप अपने शरीर को अधिक चुनौती देते हैं और विभिन्न मांसपेशी समूहों को संलग्न करते हैं, जिससे हृदय संबंधी सहनशक्ति, कैलोरी बर्न और पैर की ताकत बढ़ती है।अपने ट्रेडमिल रूटीन में झुकाव का परिचय देना आपके वर्कआउट में विविधता, तीव्रता और प्रभावशीलता जोड़ने का एक शानदार तरीका है।
ढलान प्रतिशत की गणना करें:
ट्रेडमिल पर झुकाव प्रतिशत की गणना करने के लिए, आपको दो बुनियादी मापों की आवश्यकता है: ऊर्ध्वाधर ऊंचाई और ट्रेडमिल की लंबाई।सबसे पहले, जब ट्रेडमिल समतल सेटिंग में हो तो झुकाव के उच्चतम बिंदु का पता लगाकर ऊर्ध्वाधर ऊंचाई को मापें।ऊर्ध्वाधर ऊंचाई ज्ञात करने के लिए इस माप से निम्नतम बिंदु घटाएं।इसके बाद, ट्रेडमिल की पीछे के रोलर्स से आगे के रोलर्स तक की लंबाई मापें।इन मापों का उपयोग निम्नलिखित सूत्रों में करें:
झुकाव प्रतिशत = (ऊर्ध्वाधर ऊँचाई / ट्रेडमिल लंबाई) x 100
एक बार जब प्रतिशत झुकाव की गणना हो जाती है, तो आप उस मान को ट्रेडमिल सेटिंग्स में दर्ज कर सकते हैं और अपनी झुकाव यात्रा शुरू कर सकते हैं।
इनक्लाइन प्रशिक्षण के लाभ:
अपने ट्रेडमिल वर्कआउट में इनक्लाइन ट्रेनिंग को शामिल करने से कई तरह के शारीरिक और मानसिक लाभ हो सकते हैं।जैसे-जैसे आप झुकाव बढ़ाते हैं, आप अपने ग्लूट्स, हैमस्ट्रिंग और पिंडलियों पर अधिक तीव्रता से काम करते हैं, मांसपेशियों की ताकत और मूर्तिकला बनाते हैं।साथ ही, यह कैलोरी बर्निंग को बढ़ावा देता है, जो वजन घटाने में सहायता कर सकता है।कठिन व्यायाम की हृदय संबंधी मांगें हृदय स्वास्थ्य और सहनशक्ति में भी सुधार कर सकती हैं।साथ ही, इनक्लाइन प्रशिक्षण विभिन्न मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को लक्षित करता है, सपाट सतहों की एकरसता को तोड़ता है और आपके पूरे वर्कआउट के दौरान फोकस बनाए रखता है।
प्रभावी इनक्लाइन वर्कआउट के लिए युक्तियाँ:
अपने इनक्लाइन वर्कआउट का अधिकतम लाभ उठाने के लिए निम्नलिखित युक्तियों पर विचार करें।अचानक मांसपेशियों में खिंचाव से बचने के लिए धीरे-धीरे झुकाव प्रतिशत बढ़ाएं।लगभग 1-2% की कम झुकाव के साथ शुरुआत करें और जैसे-जैसे आपके फिटनेस स्तर में सुधार होता है, वैसे-वैसे आगे बढ़ते जाएँ।निचली ढलानों या सपाट सतहों पर तीव्र ढलान की अवधि और पुनर्प्राप्ति अवधि के बीच बारी-बारी से अंतराल को एकीकृत करें।यह दृष्टिकोण आपकी हृदय गति को बढ़ाता है और चुनौती को बढ़ाता है।पठारों को रोकने और अपने शरीर को अनुकूल बनाए रखने के लिए अपने वर्कआउट की अवधि और तीव्रता में बदलाव करें।अंत में, व्यायाम करते समय उचित आकार बनाए रखें और अपने कोर को व्यस्त रखें।यह प्रभावी मांसपेशी जुड़ाव सुनिश्चित करता है और चोट के जोखिम को कम करता है।
निष्कर्ष:
ट्रेडमिल पर झुकाव की गणना कैसे करें, यह समझकर, अब आपके पास अपने वर्कआउट को एक पायदान ऊपर ले जाने के लिए आवश्यक चीजें हैं।पैरों की ताकत में सुधार से लेकर कार्डियोवस्कुलर फिटनेस में सुधार तक इनक्लाइन ट्रेनिंग के कई फायदे हैं।तो अगली बार जब आप ट्रेडमिल पर कदम रखें, तो इनक्लाइन फ़ंक्शन को सक्रिय करना सुनिश्चित करें और आगे की चुनौती स्वीकार करें।अपने व्यायाम के तरीके को बदलने और अपने इच्छित परिणाम प्राप्त करने के लिए तैयार हो जाइए।
पोस्ट करने का समय: जुलाई-15-2023