TREADMILLवर्कआउट फिट रहने का एक शानदार तरीका है।ट्रेडमिल पर दौड़ने से सुविधा, आसानी और स्थिरता सहित कई फायदे होते हैं।हालाँकि, ट्रेडमिल उपयोगकर्ताओं के बीच एक आम सवाल उठता है, "आपको ट्रेडमिल पर कितनी देर तक दौड़ना चाहिए?"
उत्तर उतना सरल नहीं है जितना आप सोच सकते हैं।ट्रेडमिल पर दौड़ने के लिए इष्टतम समय अवधि निर्धारित करने के लिए कई कारकों पर विचार करने की आवश्यकता होती है।आपको सूचित निर्णय लेने में मदद करने के लिए यहां एक संपूर्ण मार्गदर्शिका दी गई है।
1. आपका फिटनेस स्तर
आपका फिटनेस स्तर यह निर्धारित करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है कि आपको ट्रेडमिल पर कितनी देर तक रहना चाहिए।शुरुआती धावकों में अनुभवी धावकों जितनी सहनशक्ति नहीं हो सकती है और उन्हें छोटी अवधि से शुरुआत करने की आवश्यकता हो सकती है।दूसरी ओर, प्रशिक्षित एथलीट बिना थकान के लंबे समय तक दौड़ सकते हैं।
2. आपके लक्ष्य
आपको ट्रेडमिल पर कितनी देर तक दौड़ना चाहिए, यह तय करते समय आपके व्यायाम के लक्ष्य भी मायने रखते हैं।क्या आप वजन घटाने, हृदय संबंधी फिटनेस या सहनशक्ति प्रशिक्षण के लिए दौड़ते हैं?इस प्रश्न का उत्तर आपके वर्कआउट की अवधि और तीव्रता निर्धारित करेगा।
3. समय सीमा
आपका शेड्यूल इस बात पर भी असर डाल सकता है कि आप ट्रेडमिल पर कितना समय बिताते हैं।यदि आपकी जीवनशैली व्यस्त है, तो व्यायाम के लिए आपका समय सीमित हो सकता है।इस मामले में, छोटे, उच्च तीव्रता वाले वर्कआउट सबसे अच्छा विकल्प हो सकते हैं।
4. स्वास्थ्य स्थिति
ट्रेडमिल पर दौड़ते समय कुछ चिकित्सीय स्थितियों पर विशेष ध्यान देने की आवश्यकता होती है।यदि आपको गठिया, उच्च रक्तचाप या मधुमेह जैसी कोई अंतर्निहित चिकित्सीय स्थिति है, तो आपको व्यायाम करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करना चाहिए।
सुझाव
अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन सामान्य स्वास्थ्य और हृदय स्वास्थ्य के लिए प्रति सप्ताह कम से कम 150 मिनट या 2.5 घंटे की मध्यम तीव्रता वाली एरोबिक गतिविधि की सिफारिश करता है।ट्रेडमिल पर दौड़ना आपकी हृदय संबंधी फिटनेस को बेहतर बनाने का एक शानदार तरीका है, और यह एकमात्र व्यायाम नहीं होना चाहिए जो आप करते हैं।
यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि ट्रेडमिल पर दौड़ते समय आपको अपने शरीर की बात सुननी चाहिए।यदि आप थकान या दर्द महसूस करते हैं, तो यह आपके व्यायाम को रोकने या उसकी तीव्रता को कम करने का समय है।
विशेषज्ञ छोटे-छोटे व्यायाम से शुरुआत करने और धीरे-धीरे अपने वर्कआउट का समय बढ़ाने की सलाह देते हैं।यदि आप नए हैं, तो सप्ताह में तीन या चार बार 20-30 मिनट की कसरत से शुरुआत करना आदर्श है।जैसे-जैसे आप अधिक अनुभवी होते जाते हैं, आप अपने वर्कआउट की अवधि और आवृत्ति बढ़ा सकते हैं।
अंतिम विचार
अंत में, आपको ट्रेडमिल पर कितना समय बिताना चाहिए यह कई कारकों पर निर्भर करता है।इष्टतम कसरत अवधि निर्धारित करते समय आपका फिटनेस स्तर, लक्ष्य, समय की कमी और स्वास्थ्य सभी आवश्यक विचार हैं।याद रखें कि चोट या जलन से बचने के लिए छोटी शुरुआत करें और धीरे-धीरे इसे बढ़ाएं।अपने शरीर की सुनें और अपने आप को अपनी सीमा से आगे न बढ़ाएं।उचित योजना और कार्यान्वयन के साथ, आप अपने फिटनेस लक्ष्यों को प्राप्त कर सकते हैं और स्वस्थ रह सकते हैं।हैप्पी रनिंग!
पोस्ट समय: जून-14-2023