1. ट्रेडमिल और आउटडोर रनिंग के बीच अंतर
ट्रेडमिल एक प्रकार का फिटनेस उपकरण है जो बाहरी दौड़, पैदल चलना, जॉगिंग और अन्य खेलों का अनुकरण करता है। व्यायाम का तरीका अपेक्षाकृत सरल है, मुख्य रूप से निचले अंगों की मांसपेशियों (जांघ, पिंडली, नितंब) और कोर की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करता है, साथ ही हृदय और फेफड़ों की कार्यप्रणाली में सुधार करता है और स्नायुबंधन और टेंडन की मजबूती बढ़ाता है।
चूंकि यह बाहरी दौड़ का अनुकरण है, इसलिए यह स्वाभाविक रूप से बाहरी दौड़ से अलग है।
बाहर दौड़ने का फायदा यह है कि यह प्रकृति के करीब होता है, जिससे शरीर और मन को आराम मिलता है और दिनभर के काम का तनाव कम होता है। साथ ही, सड़क की अलग-अलग स्थितियों के कारण, व्यायाम में भाग लेने के लिए अधिक मांसपेशियों को सक्रिय किया जा सकता है। इसका नुकसान यह है कि यह समय और मौसम से बहुत प्रभावित होता है, जो कई लोगों को आलस करने का बहाना भी दे देता है।
इसका लाभ यह है किTREADMILL इसकी खासियत यह है कि यह मौसम, समय और स्थान से सीमित नहीं है, यह अपनी स्थिति के अनुसार व्यायाम की गति और समय को नियंत्रित कर सकता है, और यह अपने व्यायाम की मात्रा को सटीक रूप से निर्धारित कर सकता है, और यह दौड़ते समय नाटक भी देख सकता है, और नौसिखिए भी इसका अनुसरण कर सकते हैं।
2. ट्रेडमिल क्यों चुनें?
जैसा कि हम सभी जानते हैं, ट्रेडमिल, एलिप्टिकल मशीन, स्पिनिंग बाइक, रोइंग मशीन, ये चार प्रकार के एरोबिक उपकरण हमें वसा कम करने में मदद कर सकते हैं, लेकिन अलग-अलग उपकरण अलग-अलग मांसपेशी समूहों को व्यायाम कराते हैं, और अलग-अलग लोगों के समूहों के लिए, वसा जलाने का प्रभाव एक जैसा नहीं होता है।
वास्तविक जीवन में, मध्यम और कम तीव्रता वाला व्यायाम दीर्घकालिक रूप से जारी रखने के लिए अधिक अनुकूल होता है, और अधिकांश लोग 40 मिनट से अधिक समय तक इसे बनाए रख सकते हैं, ताकि वसा जलाने का बेहतर प्रभाव प्राप्त किया जा सके।
और उच्च तीव्रता वाले व्यायाम को आमतौर पर कुछ मिनटों तक बनाए नहीं रखा जा सकता है, इसलिए उपकरण का चयन करते समय, मध्यम और कम तीव्रता वाले उपकरण का चयन करने की सलाह दी जाती है जो वसा जलाने के लिए हृदय गति की सर्वोत्तम सीमा में काम कर सके।
कुछ आंकड़ों से यह देखा जा सकता है कि ट्रेडमिल पर हृदय गति की प्रतिक्रिया सबसे स्पष्ट होती है, क्योंकि सीधी अवस्था में, शरीर में रक्त को हृदय तक वापस प्रवाहित होने के लिए गुरुत्वाकर्षण पर काबू पाना पड़ता है, शिरापरक वापसी कम हो जाती है, स्ट्रोक आउटपुट कम होता है, और हृदय गति को बढ़ाकर इसकी भरपाई करनी पड़ती है, जिसके लिए अधिक ऊष्मा की खपत की आवश्यकता होती है।
सरल शब्दों में कहें तो, ट्रेडमिल पर व्यायाम की तीव्रता को नियंत्रित करना आसान है, वसा जलाने के लिए इष्टतम हृदय गति प्राप्त करना आसान है, और समान व्यायाम तीव्रता और समय के साथ, ट्रेडमिल सबसे अधिक कैलोरी खर्च करती है।
इसलिए, वजन घटाने के मामले में उपकरणों का क्रम इस प्रकार है: ट्रेडमिल > एलिप्टिकल मशीन > स्पिनिंग साइकिल > रोइंग मशीन।
हालांकि, यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि हृदय गति में होने वाली तीव्र प्रतिक्रिया के कारण लंबे समय तक इसका उपयोग करना मुश्किल होगा, इसलिए ट्रेडमिल बुजुर्ग लोगों के लिए उपयुक्त नहीं है।
पोस्ट करने का समय: 13 नवंबर 2024