1, ट्रेडमिल और आउटडोर रनिंग के बीच अंतर
ट्रेडमिल एक प्रकार का फिटनेस उपकरण है जो आउटडोर रनिंग, वॉकिंग, जॉगिंग और अन्य खेलों का अनुकरण करता है। व्यायाम का तरीका अपेक्षाकृत एकल है, मुख्य रूप से निचले छोर की मांसपेशियों (जांघ, पिंडली, नितंब) और कोर मांसपेशी समूह को प्रशिक्षण देता है, जबकि कार्डियोपल्मोनरी फ़ंक्शन में सुधार करता है और स्नायुबंधन और टेंडन की ताकत बढ़ाता है।
चूंकि यह आउटडोर रनिंग का अनुकरण है, इसलिए यह स्वाभाविक रूप से आउटडोर रनिंग से अलग है।
आउटडोर रनिंग का फायदा यह है कि यह प्रकृति के करीब है, जो शरीर और दिमाग को राहत दे सकता है और दिन के काम के दबाव से राहत दिला सकता है। साथ ही, क्योंकि सड़क की स्थितियाँ विविध हैं, व्यायाम में भाग लेने के लिए अधिक मांसपेशियाँ जुटाई जा सकती हैं। नुकसान यह है कि इस पर समय और मौसम का बहुत प्रभाव पड़ता है, जिससे कई लोगों को आलसी होने का बहाना भी मिल जाता है।
का फायदाTREADMILL यह है कि यह मौसम, समय और स्थान द्वारा सीमित नहीं है, यह अपनी स्थिति के अनुसार व्यायाम की गति और समय को नियंत्रित कर सकता है, और यह अपने व्यायाम की मात्रा को सटीक रूप से निर्धारित कर सकता है, और यह दौड़ते समय नाटक भी देख सकता है , और नौसिखिया श्वेत भी पाठ्यक्रम का अनुसरण कर सकते हैं।
2. ट्रेडमिल क्यों चुनें?
जैसा कि हम सभी जानते हैं, ट्रेडमिल, अण्डाकार मशीनें, कताई बाइक, रोइंग मशीन, ये चार प्रकार के एरोबिक उपकरण हमें वसा कम करने में मदद कर सकते हैं, लेकिन विभिन्न मांसपेशी समूहों के लिए अलग-अलग उपकरण व्यायाम करते हैं, लोगों के विभिन्न समूहों के लिए, हम जलने के बारे में सबसे अधिक चिंतित हैं वसा का प्रभाव समान नहीं है.
वास्तविक जीवन में, मध्यम और निम्न तीव्रता वाला व्यायाम दीर्घकालिक पालन के लिए अधिक अनुकूल है, और अधिकांश लोग बेहतर वसा जलने वाले प्रभाव को प्राप्त करने के लिए 40 मिनट से अधिक समय तक व्यायाम कर सकते हैं।
और उच्च-तीव्रता वाले व्यायाम को आम तौर पर कुछ मिनटों तक बनाए नहीं रखा जाता है, इसलिए जब हम उपकरण चुनते हैं, तो मध्यम और निम्न तीव्रता वाले उपकरणों को चुनने की सिफारिश की जाती है जो अपने स्वयं के सर्वोत्तम वसा जलने वाली हृदय गति सीमा को बनाए रख सकते हैं।
कुछ आंकड़ों से यह देखा जा सकता है कि ट्रेडमिल हृदय गति प्रतिक्रिया सबसे स्पष्ट है, क्योंकि सीधी स्थिति में, शरीर में रक्त को हृदय में वापस प्रवाहित होने के लिए गुरुत्वाकर्षण पर काबू पाने की आवश्यकता होती है, शिरापरक वापसी कम हो जाती है, स्ट्रोक आउटपुट होता है कम, और हृदय गति को बढ़ाकर क्षतिपूर्ति करने की आवश्यकता होती है, जिसके लिए अधिक गर्मी की खपत की आवश्यकता होती है।
सीधे शब्दों में कहें तो, ट्रेडमिल पर तीव्रता से व्यायाम करना आसान होता है, इष्टतम वसा जलने वाली हृदय गति में प्रवेश करना आसान होता है, समान व्यायाम की तीव्रता और समय के साथ, ट्रेडमिल सबसे अधिक कैलोरी की खपत करता है।
इसलिए, उपकरण के वजन घटाने के प्रभाव पर ही: ट्रेडमिल > अण्डाकार मशीन > स्पिनिंग साइकिल > रोइंग मशीन।
हालांकि, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि हृदय गति प्रतिक्रिया बहुत मजबूत है जिससे लंबे समय तक इसका पालन करना मुश्किल हो जाएगा, इसलिए ट्रेडमिल वृद्ध लोगों के लिए उपयुक्त नहीं है।
पोस्ट करने का समय: नवंबर-13-2024