गर्मी का मौसम आ गया है और यह सही समय है आकार में आने और उस शरीर को पाने का जिसका आपने हमेशा सपना देखा है।लेकिन महामारी ने हमें महीनों तक घर के अंदर रहने के लिए मजबूर कर दिया है, ऐसे में अस्वास्थ्यकर आदतें अपनाना और ढीला शरीर विकसित करना आसान है।अगर आप अभी भी अपने फिगर से परेशान हैं तो अब चिंता न करें।इस लेख में, हम फिट रहने और इस गर्मी में अपने सपनों का शरीर पाने के बारे में कुछ सुझाव देंगे।
1. यथार्थवादी फिटनेस लक्ष्य निर्धारित करें
किसी भी व्यायाम कार्यक्रम को शुरू करने से पहले यथार्थवादी फिटनेस लक्ष्य निर्धारित किए जाने चाहिए।आप एक सप्ताह में 20 पाउंड वजन कम करने या रातों-रात सिक्स-पैक हासिल करने की उम्मीद नहीं कर सकते।इसके बजाय, अपनी फिटनेस यात्रा के दौरान आपको प्रेरित रखने के लिए छोटे, प्राप्त करने योग्य लक्ष्यों का लक्ष्य रखें।
उदाहरण के लिए, आप प्रति सप्ताह एक से दो पाउंड वजन कम करने या दैनिक 30 मिनट की एरोबिक गतिविधि का लक्ष्य निर्धारित करके शुरुआत कर सकते हैं।एक बार जब आप इन लक्ष्यों को प्राप्त कर लेते हैं, तो अपने आप को किसी ऐसी चीज़ से पुरस्कृत करें जिसका आप आनंद लेते हैं, जैसे स्वस्थ भोजन या मूवी नाइट।
2. व्यायाम करने की आदत डालें
फिटनेस की कुंजी व्यायाम को एक आदत बनाना है।आपको अपने वर्कआउट में निरंतरता बनाए रखनी होगी और उन्हें अपनी दिनचर्या में शामिल करना होगा।प्रतिदिन व्यायाम के लिए कम से कम 30 मिनट से एक घंटा समर्पित करें और इसे एक अपरिहार्य नियुक्ति मानें।
यदि आप व्यायाम करने में नए हैं, तो पैदल चलना, बाइक चलाना या योग जैसे सरल व्यायाम से शुरुआत करें।जैसे-जैसे आपकी सहनशक्ति और ताकत बढ़ती है, धीरे-धीरे अपने वर्कआउट की तीव्रता और अवधि बढ़ाएं।
3. संतुलित आहार लें
अकेले व्यायाम आपको अपने सपनों की काया हासिल करने में मदद नहीं करेगा।आपको एक संतुलित आहार की भी आवश्यकता है जो आपको व्यायाम और मांसपेशियों के निर्माण के लिए आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करे।दुबले प्रोटीन, जटिल कार्बोहाइड्रेट, स्वस्थ वसा और फाइबर से भरपूर आहार का लक्ष्य रखें।
उच्च कैलोरी और कम पोषक तत्व वाले प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, शर्करा युक्त पेय और स्नैक्स से बचें।इसके बजाय, फल, सब्जियाँ, साबुत अनाज और दुबला मांस जैसे संपूर्ण खाद्य पदार्थ चुनें।हाइड्रेटेड रहने के लिए खूब पानी पिएं और सोडा और फलों के रस जैसे मीठे पेय पदार्थों से बचें।
4. भरपूर आराम करें
मांसपेशियों की मरम्मत और कसरत के बाद उन्हें बढ़ने देने के लिए पर्याप्त आराम करना महत्वपूर्ण है।अपने शरीर को कसरत से उबरने के लिए पर्याप्त समय देने के लिए हर रात सात से आठ घंटे की नींद अवश्य लें।
यदि आपको सोने में परेशानी हो रही है, तो ध्यान या योग जैसी विश्राम तकनीकों का अभ्यास करने का प्रयास करें।सोने से पहले कैफीन या अल्कोहल से बचें और सोने के समय शांत दिनचर्या अपनाएं ताकि आपके शरीर को पता चल सके कि आराम करने का समय हो गया है।
5. एक कसरत दोस्त खोजें
दोस्तों के साथ व्यायाम करने से व्यायाम अधिक आनंददायक हो सकता है और आपको व्यायाम करते रहने के लिए प्रेरित किया जा सकता है।समान फिटनेस लक्ष्य और शेड्यूल वाला वर्कआउट पार्टनर ढूंढें ताकि आप एक-दूसरे की निगरानी कर सकें और अपने वर्कआउट को और अधिक मजेदार बना सकें।
आप एक साथ कसरत कर सकते हैं या किसी कक्षा या शारीरिक गतिविधि में भाग ले सकते हैं जिसका आप दोनों आनंद लेते हैं।एक फिटनेस मित्र होने से आपको ध्यान केंद्रित रहने, चुनौतीपूर्ण वर्कआउट पूरा करने और प्रत्येक मील का पत्थर एक साथ मनाने में मदद मिल सकती है।
सारांश
इस गर्मी में फिट रहना जटिल नहीं है।यथार्थवादी फिटनेस लक्ष्य निर्धारित करके, एक व्यायाम दिनचर्या बनाकर, संतुलित आहार खाकर, पर्याप्त आराम करके और एक फिटनेस साथी ढूंढकर, आप अपने सपनों का शरीर प्राप्त कर सकते हैं, चाहे आपका वर्तमान फिटनेस स्तर कुछ भी हो।तो आज से ही शुरुआत करें और इस गर्मी में अपनी नई और बेहतर काया दिखाने के लिए तैयार हो जाएं!
पोस्ट करने का समय: अप्रैल-20-2023