स्वास्थ्य और फिटनेस की राह पर, अधिक से अधिक लोग फिटनेस के माध्यम से इस लक्ष्य को प्राप्त करना चुन रहे हैं। हालाँकि, फिटनेस बूम में, कई गलतफहमियाँ और अफवाहें भी हैं, जो न केवल हमें वांछित फिटनेस प्रभाव प्राप्त करने में असमर्थ बना सकती हैं, बल्कि शरीर को नुकसान भी पहुंचा सकती हैं। आज, हम इन सामान्य फिटनेस मिथकों को दूर करने जा रहे हैं।
मिथक 1: व्यायाम जितना तीव्र होगा, प्रभाव उतना ही बेहतर होगा
अधिकांश लोगों का मानना है कि जब तक व्यायाम की तीव्रता पर्याप्त मजबूत है, आप जल्दी से फिटनेस परिणाम प्राप्त कर सकते हैं। हालाँकि, यह एक मिथक है। व्यायाम की तीव्रता बहुत अधिक है, जिससे न केवल आसानी से शारीरिक चोट लग सकती है, बल्कि अत्यधिक थकान और प्रतिरक्षा में गिरावट भी हो सकती है। सही दृष्टिकोण उनकी अपनी शारीरिक स्थिति और शारीरिक फिटनेस स्तर के अनुसार होना चाहिए, अपनी व्यायाम तीव्रता चुनें और धीरे-धीरे व्यायाम की मात्रा बढ़ाएं, ताकि शरीर धीरे-धीरे अनुकूल हो सके।
ग़लतफ़हमी 2: स्थानीय स्लिमिंग विधि विशिष्ट भागों में वसा को जल्दी से कम कर सकती है
संपूर्ण शरीर पाने के लिए, अधिकांश लोग विभिन्न प्रकार के स्थानीय स्लिमिंग तरीकों को आजमाएंगे, जैसे पेट की चर्बी कम करने वाले व्यायाम, दुबले पैर योग आदि। हालाँकि, वसा की खपत प्रणालीगत है और स्थानीय व्यायाम के माध्यम से विशिष्ट क्षेत्रों में वसा कम करना संभव नहीं है। सामयिक स्लिमिंग केवल क्षेत्र में मांसपेशियों की ताकत बनाने में मदद कर सकती है और क्षेत्र को कड़ा बना सकती है, लेकिन यह सीधे वसा नहीं खोती है। वसा घटाने के उद्देश्य को प्राप्त करने के लिए,प्रणालीगत एरोबिक व्यायाम के माध्यम से वसा का सेवन करना भी आवश्यक है.
गलती तीन: मुख्य भोजन न खाने से वजन जल्दी कम हो सकता है
वजन कम करने की प्रक्रिया में, बहुत से लोग कैलोरी सेवन को नियंत्रित करने के लिए मुख्य खाद्य पदार्थ नहीं खाने का विकल्प चुनेंगे। हालाँकि, यह वैज्ञानिक नहीं है। मुख्य भोजन मानव शरीर के लिए आवश्यक ऊर्जा का मुख्य स्रोत है, मुख्य भोजन न खाने से अपर्याप्त ऊर्जा की खपत होगी, जिससे शरीर का सामान्य चयापचय प्रभावित होगा। लंबे समय तक मुख्य भोजन से परहेज करने से कुपोषण और कमजोर प्रतिरक्षा जैसी समस्याएं भी हो सकती हैं। सही दृष्टिकोण उचित आहार, मुख्य खाद्य पदार्थों का मध्यम सेवन, और कुल कैलोरी सेवन को नियंत्रित करना और प्रोटीन, सब्जियों और फलों का सेवन बढ़ाना होना चाहिए।
मिथक #4: वर्कआउट के बाद आपको स्ट्रेचिंग करने की ज़रूरत नहीं है
कई लोग वर्कआउट के बाद स्ट्रेचिंग के महत्व को नजरअंदाज कर देते हैं। हालाँकि, स्ट्रेचिंग मांसपेशियों के तनाव को दूर करने और मांसपेशियों की जकड़न और दर्द को रोकने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। वर्कआउट के बाद स्ट्रेचिंग न करने से मांसपेशियों में थकान और चोट लगने का खतरा बढ़ सकता है। इसलिए, व्यायाम के बाद पूरी तरह से खिंचाव और आराम करना चाहिए।
फिटनेस एक ऐसा खेल है जिसके लिए वैज्ञानिक दृष्टिकोण और दृढ़ता की आवश्यकता होती है। फिटनेस की प्रक्रिया में हमें इन सामान्य गलतियों से बचना चाहिए, व्यायाम का सही तरीका और तीव्रता का चयन करना चाहिए तथा आहार और आराम की उचित व्यवस्था पर ध्यान देना चाहिए। केवल इसी तरह से हम वास्तव में फिटनेस के उद्देश्य को प्राप्त कर सकते हैं और एक स्वस्थ और सुंदर शरीर पा सकते हैं।
पोस्ट करने का समय: अक्टूबर-18-2024