स्वास्थ्य और फिटनेस की राह पर, अधिक से अधिक लोग फिटनेस के माध्यम से इस लक्ष्य को प्राप्त करना चुन रहे हैं। हालांकि, फिटनेस के बढ़ते चलन में कई गलतफहमियां और अफवाहें भी फैली हुई हैं, जो न केवल हमें मनचाहा फिटनेस परिणाम प्राप्त करने से रोक सकती हैं, बल्कि शरीर को नुकसान भी पहुंचा सकती हैं। आज हम फिटनेस से जुड़ी इन्हीं आम भ्रांतियों का खंडन करेंगे।
मिथक 1: व्यायाम जितना तीव्र होगा, प्रभाव उतना ही बेहतर होगा।
अधिकांश लोगों का मानना है कि व्यायाम की तीव्रता पर्याप्त होने पर जल्दी ही फिटनेस के परिणाम प्राप्त किए जा सकते हैं। हालांकि, यह एक मिथक है। व्यायाम की तीव्रता बहुत अधिक होने से न केवल शारीरिक चोट लगने का खतरा रहता है, बल्कि अत्यधिक थकान और रोग प्रतिरोधक क्षमता में कमी भी आ सकती है। सही तरीका यह है कि अपनी शारीरिक स्थिति और फिटनेस स्तर के अनुसार व्यायाम की तीव्रता का चुनाव करें और धीरे-धीरे व्यायाम की मात्रा बढ़ाएं, ताकि शरीर धीरे-धीरे इसके अनुकूल हो सके।
भ्रम 2: स्थानीय वजन घटाने की विधि से शरीर के विशिष्ट हिस्सों से जल्दी चर्बी कम हो सकती है
एक आदर्श शरीर पाने की चाह में, अधिकांश लोग पेट की चर्बी कम करने के व्यायाम, पैरों को सुडौल बनाने के लिए योग आदि जैसे कई स्थानीय वजन घटाने के तरीकों को आजमाते हैं। हालांकि, चर्बी का क्षय एक प्रणालीगत प्रक्रिया है और स्थानीय व्यायाम से विशिष्ट क्षेत्रों से चर्बी कम करना संभव नहीं है। स्थानीय वजन घटाने से केवल उस क्षेत्र की मांसपेशियों को मजबूत बनाने और उस क्षेत्र को अधिक सुडौल दिखाने में मदद मिलती है, लेकिन इससे सीधे चर्बी कम नहीं होती। चर्बी घटाने के उद्देश्य को प्राप्त करने के लिए,सिस्टेमिक एरोबिक व्यायाम के माध्यम से वसा का सेवन करना भी आवश्यक है।.
तीसरी गलती: मुख्य भोजन न खाने से जल्दी वजन कम हो सकता है
वजन घटाने की प्रक्रिया में, कई लोग कैलोरी सेवन को नियंत्रित करने के लिए मुख्य खाद्य पदार्थों का सेवन नहीं करते हैं। हालांकि, यह वैज्ञानिक रूप से सही नहीं है। मुख्य खाद्य पदार्थ मानव शरीर के लिए आवश्यक ऊर्जा का प्रमुख स्रोत हैं, इनका सेवन न करने से ऊर्जा की कमी हो जाती है, जिससे शरीर की सामान्य चयापचय प्रक्रिया प्रभावित होती है। लंबे समय तक मुख्य खाद्य पदार्थों से परहेज करने से कुपोषण और कमजोर रोग प्रतिरोधक क्षमता जैसी समस्याएं भी हो सकती हैं। सही तरीका संतुलित आहार, मुख्य खाद्य पदार्थों का सीमित सेवन, कुल कैलोरी सेवन को नियंत्रित करना और प्रोटीन, सब्जियों और फलों का सेवन बढ़ाना है।
मिथक #4: व्यायाम करने के बाद स्ट्रेचिंग करने की आवश्यकता नहीं होती है
बहुत से लोग व्यायाम के बाद स्ट्रेचिंग के महत्व को नज़रअंदाज़ कर देते हैं। हालांकि, स्ट्रेचिंग मांसपेशियों के तनाव को कम करने और अकड़न व दर्द को रोकने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। व्यायाम के बाद स्ट्रेचिंग न करने से मांसपेशियों में थकान और चोट लगने का खतरा बढ़ जाता है। इसलिए, व्यायाम के बाद पूरी तरह से स्ट्रेचिंग और आराम करना आवश्यक है।
फिटनेस एक ऐसा खेल है जिसमें वैज्ञानिक दृष्टिकोण और लगन की आवश्यकता होती है। फिटनेस की प्रक्रिया में, हमें इन आम गलतियों से बचना चाहिए, व्यायाम का सही तरीका और तीव्रता चुननी चाहिए, और खान-पान और आराम का उचित संतुलन बनाए रखना चाहिए। केवल इसी तरह हम फिटनेस के उद्देश्य को सही मायने में प्राप्त कर सकते हैं और एक स्वस्थ और सुंदर शरीर पा सकते हैं।
पोस्ट करने का समय: 18 अक्टूबर 2024