फिटनेस उपकरण — हैंडस्टैंड मशीन

हैंडस्टैंड मशीनहैंडस्टैंड एक लोकप्रिय फिटनेस उपकरण है, जो मशीनरी की सहायता से मानव शरीर को हैंडस्टैंड करने में सक्षम बनाता है। हैंडस्टैंड करने से शरीर का रक्त प्रवाह मस्तिष्क की ओर पीछे की ओर बढ़ता है। इसे दिन में केवल 5-10 मिनट ही करना होता है, जो 2 घंटे की नींद के बराबर है।
उपयोग से पहले की तैयारी:
सबसे पहले, उपयोग करने से पहले वार्म-अप व्यायाम (स्ट्रेचिंग) करें।
दूसरा, अपने हैंडस्टैंड का समय जानने के लिए एक टाइमर तैयार करें।
तीसरा, हैंडस्टैंड करने से पहले, शरीर की जेब में रखी चीजें जरूर निकाल लें, अन्यथा हैंडस्टैंड के बाद वे गिर जाएंगी।

उपयोग विधि: हाथ उठाकर, आप संतुलन बिंदु के सिद्धांत का उपयोग करके किसी भी कोण को स्वयं नियंत्रित कर सकते हैं। शुरुआती उपयोगकर्ताओं को ध्यान देना चाहिए कि हैंडस्टैंड का समय बहुत लंबा नहीं होना चाहिए, आमतौर पर 2 मिनट के भीतर, और वे अभ्यास के समय को बढ़ा सकते हैं।
1. ऊंचाई समायोजन रॉड को समायोजित करें। सबसे पहले, अपने शरीर की ऊंचाई के अनुसार हैंडस्टैंड के धड़ की ऊंचाई को समायोजित करने वाली रॉड को अपनी उपयुक्त ऊंचाई पर ले जाएं।
2. अपने पैरों को ठीक से लगाएं। फुट गार्ड को आवश्यकताओं के अनुसार लगाया जाना चाहिए, और हैंडस्टैंड में इसके व्यापक अनुभव के कारण इसे आवश्यकतानुसार उपयोग नहीं किया जा सकता है।
3. हैंडस्टैंड के बाद के लक्षण। हैंडस्टैंड करते समय चक्कर आना बहुत सामान्य है, अपूर्ण आंकड़ों के अनुसार 90 प्रतिशत से अधिक लोगों को चक्कर आते हैं, इसलिए अधिक संकोच किए बिना, अपने लक्षणों के अनुसार थोड़ी जांच करवा लें।
4. समय नियंत्रण। शुरुआत में, आपको हैंडस्टैंड को दो मिनट से कम तक सीमित रखना चाहिए। एक सप्ताह तक, दिन में दो से तीन बार, एक से दो मिनट के लिए 20 डिग्री हैंडस्टैंड का अभ्यास करें। इसी तरह, लगभग एक सप्ताह तक, दिन में दो से तीन बार, एक से दो मिनट के लिए 40 डिग्री हैंडस्टैंड का अभ्यास करें। 5. कोण नियंत्रण। यदि आप बड़े कोण पर हैंडस्टैंड करना चाहते हैं, तो पहले छोटे कोण पर अभ्यास करें ताकि आप हैंडस्टैंड की स्थिति के अनुकूल हो सकें, अन्यथा सीधे हैंडस्टैंड करने पर पीठ शरीर की ओर झुक सकती है और यह असहनीय हो सकता है।

का उपयोगहैंडस्टैंड मशीनकई बातों पर ध्यान देने की जरूरत है:
1. सुरक्षित और दृढ़।
2. फुट गार्ड की स्थिति आरामदायक होनी चाहिए।
3. बड़े क्षेत्रफल के कारण हैंडस्टैंड मशीन का चयन न करें, क्योंकि स्थिर रहने के लिए मशीन का आकार बड़ा होना चाहिए।
4. शुरुआती लोगों को ऐसी हैंडस्टैंड मशीन चुननी चाहिए जो कई कोणों को नियंत्रित कर सके, लेकिन ऐसी हैंडस्टैंड मशीन का उपयोग न करने की सलाह दी जाती है जो कोण को स्थिर कर देती है, यदि शरीर सहज नहीं है, तो यह बहुत खतरनाक होगा।