ट्रेडमिल फिटनेस उपकरण हैं जो आमतौर पर अनगिनत लोगों द्वारा उपयोग किए जाते हैं जो फिटनेस का पीछा करते हैं।चाहे आप शुरुआती हों या अनुभवी फिटनेस उत्साही, आपके वर्कआउट को अनुकूलित करने और अपने फिटनेस लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए यह जानना महत्वपूर्ण है कि आपका ट्रेडमिल किन मांसपेशियों को लक्षित करता है।इस ब्लॉग में, हम ट्रेडमिल पर काम करने वाली विभिन्न मांसपेशियों पर करीब से नज़र डालेंगे ताकि आप अपने शरीर को प्रभावी ढंग से मजबूत और टोन करने के तरीके के बारे में एक सूचित निर्णय ले सकें।
1. शरीर के निचले हिस्से की मांसपेशियाँ:
क्वाड्रिसेप्स:
क्वाड्रिसेप्स जांघ के सामने स्थित चार मांसपेशियां हैं और ट्रेडमिल का उपयोग करते समय काम करने वाली मुख्य मांसपेशियां हैं।प्रत्येक चरण के खुलने के चरण के दौरान, ये मांसपेशियाँ घुटने को फैलाने के लिए एक साथ काम करती हैं।विशेष रूप से क्वाड्रिसेप्स को लक्षित करने के लिए, ट्रेडमिल का झुकाव बढ़ाएं या ऊपर की ओर चलने या दौड़ने पर ध्यान केंद्रित करें।
हैमस्ट्रिंग:
जांघ के पीछे स्थित हैमस्ट्रिंग, घुटने को मोड़ने में मदद करती है और पैर की समग्र ताकत में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है।जबकि ट्रेडमिल मुख्य रूप से क्वाड्रिसेप्स पर काम करता है, यह प्रत्येक कदम के साथ पैर को स्थिर करने के लिए हैमस्ट्रिंग को भी सक्रिय करता है।
ग्लूट्स:
ग्लूटस मैक्सिमस, ग्लूटस मेडियस और ग्लूटस मिनिमस सहित ग्लूटियल मांसपेशियां, नितंबों की मुख्य मांसपेशियां हैं।ट्रेडमिल वर्कआउट के दौरान ये मांसपेशियां आपके निचले शरीर को स्थिर करती हैं।हिप एंगेजमेंट को बढ़ाने के लिए ट्रेडमिल को झुकाएं या असमान सतह पर चलें या दौड़ें।
मावेरिक्स:
ट्रेडमिल का उपयोग करते समय, गैस्ट्रोकनेमियस और सोलियस सहित बछड़े की मांसपेशियां गतिशील रूप से काम करती हैं।वे जमीन से ऊपर उठने में मदद करते हैं और हर कदम के साथ सक्रिय होते हैं (मुख्यतः दौड़ने के दौरान)।इन मांसपेशियों को और अधिक काम देने के लिए बछड़े को उठाना चुनें या ऊपर की ओर चलना और दौड़ना संयोजित करें।
2. कोर और ऊपरी शरीर की मांसपेशियां:
पेट:
ट्रेडमिल का उपयोग करते समय पेट की मांसपेशियां धड़ को स्थिर करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती हैं।हालाँकि वे सीधे तौर पर लक्षित नहीं हैं, फिर भी वे आपको कसरत के दौरान सीधी मुद्रा और संतुलन बनाए रखने की अनुमति देते हैं।अपने कोर पर और अधिक काम करने के लिए, ट्रेडमिल पर पार्श्व या संतुलन व्यायाम करने पर विचार करें।
स्लैश:
पेट के दोनों ओर स्थित, तिरछी आकृतियाँ धड़ को घुमाने और अगल-बगल गति करने में मदद करती हैं।इन मांसपेशियों से अधिकतम लाभ प्राप्त करने के लिए, ट्रेडमिल पर साइड लंजेज़ या ट्विस्ट प्लैंक करें।
पीठ की मांसपेशियाँ:
जबकि ट्रेडमिल पर चलना और दौड़ना मुख्य फोकस नहीं है, इसमें इरेक्टर स्पाइना, रॉमबॉइड्स और ट्रेपेज़ियस सहित विभिन्न प्रकार की पीठ की मांसपेशियां शामिल होती हैं।ये मांसपेशियाँ गति के दौरान आपकी रीढ़ को स्थिर करने के लिए एक साथ काम करती हैं।उचित मुद्रा बनाए रखते हुए, थोड़ा आगे की ओर झुकने पर ध्यान केंद्रित करके और हैंडल पकड़ते समय हाथ की गति बढ़ाकर पीठ के जोड़ों को मजबूत करता है।
एक ट्रेडमिलफिटनेस उपकरण का एक बहुमुखी और प्रभावी टुकड़ा है जो मांसपेशियों की एक विस्तृत श्रृंखला को लक्षित करता है।यह जानने से कि ट्रेडमिल वर्कआउट के दौरान मुख्य रूप से किन मांसपेशियों पर काम किया जाता है, आपको एक व्यापक व्यायाम कार्यक्रम विकसित करने की अनुमति मिलती है जो आपके वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए आपके प्रयासों को अनुकूलित करता है।मांसपेशियों की सक्रियता को अधिकतम करने और पूरे शरीर की कसरत का अनुभव करने के लिए गति, झुकाव और विभिन्न हाथों की गतिविधियों में भिन्नता को शामिल करना याद रखें।ट्रेडमिल को एक समग्र फिटनेस उपकरण के रूप में उपयोग करें और एक स्वस्थ जीवन शैली की ओर बढ़ते हुए इसके कई लाभों का आनंद लें।
पोस्ट करने का समय: जुलाई-21-2023