राष्ट्रीय फिटनेस व्यायाम के रूप में दौड़ना न केवल शारीरिक फिटनेस को बढ़ा सकता है, बल्कि मनोवैज्ञानिक आराम में भी योगदान दे सकता है। लेकिन आप तेज़, स्थिर और अधिक आरामदायक तरीके से कैसे दौड़ सकते हैं? दुनिया भर में, विभिन्न संस्कृतियाँ, भौगोलिक वातावरण और खेल की आदतें सभी लोगों के दौड़ने के तरीके को प्रभावित करती हैं।यह लेख आपको विभिन्न देशों की दौड़ तकनीकों और संस्कृतियों से परिचित कराएगा ताकि आपके दौड़ने के स्तर को बेहतर बनाने में मदद मिल सके।
पहला, केन्याई दौड़ - मुख्य रूप से लंबी दूरी की दौड़
लंबी दूरी की दौड़ में केन्याई धावकों का दबदबा जगजाहिर है। केन्याई दौड़ की प्रशिक्षण पद्धति भी लोगों की खोज का विषय बन गई है। केन्याई एथलीट आमतौर पर "कम समय, उच्च तीव्रता" प्रशिक्षण शैली का उपयोग करते हैं, वे तेज, बड़ी मात्रा में, कम समय में दौड़ने का प्रशिक्षण लेते हैं और प्रत्येक प्रशिक्षण के प्रभाव पर ध्यान देते हैं।
दूसरा, जापानी दौड़ - आसन और सांस लेने पर ध्यान दें
जापानी "सद्भाव" और "अनुशासन" को महत्व देते हैं और उनकी दौड़ने की शैली कोई अपवाद नहीं है। जापानी दौड़ सही मुद्रा और सही श्वास पर जोर देती है, "सिर सीधा, छाती सीधी, पेट अंदर खींचा हुआ, कूल्हे अंदर खींचे हुए, घुटने मुड़े हुए, पैर सामने की हथेली पर, पैर की उंगलियां जमीन से सटी हुई" पर जोर देती हैं, जिससे एक अनूठी शैली बनती है।
भारतीय शैली की दौड़ - योग पर आधारित
भारत में योग और दौड़ का गहरा संबंध है। भारतीय दौड़ शरीर और दिमाग के एकीकरण पर ध्यान केंद्रित करती है, पहले योग अभ्यास के माध्यम से शरीर की स्थिति को समायोजित करें, और फिर दौड़ प्रशिक्षण पर जाएं। भारतीय आमतौर पर जॉगिंग का तरीका अपनाते हैं, जिसमें दौड़ना और स्वाभाविक रूप से सांस लेना शामिल है।
चौथा, अमेरिकी दौड़ - फिटनेस पर आधारित
संयुक्त राज्य अमेरिका की फिटनेस संस्कृति लोगों के दिलों में गहराई से बसी हुई है, जो अमेरिकी दौड़ की प्रशिक्षण पद्धति को भी प्रभावित करती है। अमेरिकी दौड़ पूरे शरीर की मांसपेशियों के प्रशिक्षण पर ध्यान देती है, "एथलीट प्रकार की काया" पर जोर देती है। अमेरिकी दौड़ प्रशिक्षण विधियों में भारोत्तोलन, एरोबिक्स और अन्य तरीके शामिल हैं।
पांचवां, ब्रिटिश रनिंग - गति मुख्य है
ब्रिटिश लोग आमतौर पर स्प्रिंट और मध्यम दूरी की दौड़ पसंद करते हैं, और ब्रिटिश दौड़ की प्रशिक्षण पद्धति भी गति आधारित होती है। ब्रिटिश दौड़ प्रशिक्षण के लिए "तेज, सटीक, संक्षिप्त, विस्फोटक" की आवश्यकता होती है, जिसमें स्प्रिंट, विस्फोटक शक्ति और अनुदैर्ध्य उछाल क्षमता पर जोर दिया जाता है।
छह, रूसी दौड़ - शक्ति आधारित
रूसी प्रशिक्षण ताकत और सहनशक्ति पर केंद्रित है, इसलिए रूसी दौड़ की प्रशिक्षण पद्धति भी ताकत पर आधारित है। रूसी दौड़ में वजन प्रशिक्षण और विस्फोटक शक्ति प्रशिक्षण शामिल है, और समग्र समन्वय पर अधिक ध्यान केंद्रित किया गया है।
7. मांसपेशियों की स्मृति - एक नगण्य कारक
किसी भी प्रकार की दौड़ में मांसपेशियों की याददाश्त एक ऐसा कारक है जिसे नजरअंदाज नहीं किया जा सकता है। दौड़ने की शैली चाहे किसी भी प्रकार की हो, बार-बार अभ्यास के माध्यम से स्मृति बनाना आवश्यक है, ताकि मांसपेशियां वास्तव में दौड़ने के कौशल में महारत हासिल कर सकें।
आठवां, आसन अनुकूलन - दौड़ने की दक्षता में सुधार
उचित रनिंग फॉर्म रनिंग दक्षता में सुधार की कुंजी है। हर किसी के शरीर की संरचना अलग-अलग होती है, इसलिए हर किसी का दौड़ने का तरीका भी अलग-अलग होता है। आसन को अनुकूलित करने से खेल की चोटों से बचा जा सकता है और दौड़ने की दक्षता में सुधार हो सकता है, जिसमें शामिल हैं: आगे झुकना, प्राकृतिक हथियार स्विंग, कमर स्थिरता, आदि।
नौ, श्वास लय - आरामदायक चलने की स्थिति
साँस लेना दौड़ने का मूल है, और यदि आप अच्छी तरह से साँस नहीं लेते हैं, तो दौड़ना मुश्किल लगेगा। यदि आप अधिक आराम से और लंबे समय तक दौड़ना चाहते हैं, तो आपको अपनी सांस लेने की लय पर ध्यान देने की आवश्यकता है। दौड़ने की गति, गहरी सांस लेने आदि को समायोजित करके सांस लेने की लय हासिल की जा सकती है।
10. सहनशक्ति प्रशिक्षण - शारीरिक फिटनेस में सुधार
सहनशक्ति दौड़ने की बुनियादी क्षमताओं में से एक है, और आपके सहनशक्ति के स्तर में सुधार करने से आपको लंबे समय तक दौड़ने में मदद मिल सकती है। सहनशक्ति प्रशिक्षण में लंबी दूरी की दौड़, अंतराल प्रशिक्षण, पर्वतीय प्रशिक्षण और अन्य तरीके शामिल हैं।
ग्यारह, विस्फोटक प्रशिक्षण - गति और शक्ति में सुधार
विस्फोटक शक्ति दौड़ने की गति और ताकत का प्रतीक है। विस्फोटक शक्ति बढ़ने से दौड़ तेज और अधिक आक्रामक हो सकती है। विस्फोटक प्रशिक्षण में व्यायाम शुरू करना, तेज़ दौड़ने का व्यायाम, वापस दौड़ना आदि शामिल हैं।
वजन प्रशिक्षण - मांसपेशियों की ताकत बनाएं
वजन प्रशिक्षण मांसपेशियों की ताकत को मजबूत कर सकता है और शारीरिक फिटनेस में सुधार कर सकता है, जो लंबी और मध्यम दूरी की दौड़ के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। वेट ट्रेनिंग में स्क्वैट्स, बेंच प्रेस और वेट शामिल हैं।
13. स्वस्थ खाएँ - पर्याप्त पोषण प्रदान करें
दौड़ने के लिए न केवल मजबूत शारीरिक शक्ति की आवश्यकता होती है, बल्कि पर्याप्त पोषण की भी आवश्यकता होती है। स्वस्थ आहार खाने से बेहतर दौड़ने में मदद के लिए पर्याप्त पोषक तत्व और ऊर्जा मिल सकती है। एक स्वस्थ आहार में कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और वसा जैसे विभिन्न प्रकार के पोषक तत्व शामिल होते हैं।
वैज्ञानिक आराम - खेल चोटों की रोकथाम
वैज्ञानिक आराम खेल चोटों को रोकने की कुंजी है, लेकिन दौड़ने के प्रशिक्षण में एक अनिवार्य कड़ी भी है। प्रशिक्षण की तीव्रता और आराम के समय को समायोजित करके वैज्ञानिक आराम प्राप्त किया जा सकता है।
15.
विभिन्न देशों में दौड़ने की संस्कृतियाँ और प्रशिक्षण पद्धतियाँ अलग-अलग हैं, लेकिन अंत में, यह सब दौड़ने के प्रदर्शन में सुधार लाने के बारे में है। चल रहे प्रशिक्षण में, हम अन्य देशों के अनुभव से सीख सकते हैं, उनकी अपनी भौतिक स्थितियों और प्रशिक्षण लक्ष्यों के अनुसार, उचित प्रशिक्षण योजनाएँ और तरीके विकसित कर सकते हैं, ताकि उनके दौड़ने के स्तर में सुधार हो सके।
पोस्ट समय: जनवरी-09-2025