व्यायाम कई शारीरिक लाभ प्रदान करने के लिए जाना जाता है, जैसे वजन नियंत्रण, हृदय स्वास्थ्य में सुधार और ताकत में वृद्धि।लेकिन क्या आप जानते हैं कि व्यायाम आपके दिमाग को भी स्वस्थ और मूड को खुश रख सकता है?
व्यायाम के मानसिक स्वास्थ्य लाभ बहुत बड़े और महत्वपूर्ण हैं।सबसे पहले, व्यायाम से एंडोर्फिन निकलता है, जो हमारे मस्तिष्क का "अच्छा महसूस कराने वाला" रसायन है।ये एंडोर्फिन मूड में तुरंत सुधार लाते हैं और अवसाद और चिंता के लक्षणों से राहत दिलाते हैं।
इसके अतिरिक्त, व्यायाम तनाव के स्तर को कम कर सकता है।जब हम तनावग्रस्त होते हैं, तो हमारा शरीर कोर्टिसोल छोड़ता है, जिससे सूजन और अन्य नकारात्मक स्वास्थ्य प्रभाव हो सकते हैं।हालाँकि, व्यायाम से कोर्टिसोल का स्तर कम होता है, तनाव का प्रभाव कम होता है और समग्र स्वास्थ्य को बढ़ावा मिलता है।
व्यायाम से उपलब्धि और नियंत्रण की भावना भी विकसित होती है।जब हम फिटनेस लक्ष्य निर्धारित करते हैं और हासिल करते हैं, तो हम खुद पर गर्व करते हैं और अपनी क्षमताओं में अधिक आत्मविश्वास महसूस करते हैं।संतुष्टि की यह भावना हमारे जीवन के अन्य क्षेत्रों, जैसे काम या रिश्तों में भी तब्दील हो सकती है।
लेकिन इन लाभों को प्राप्त करने के लिए कितने व्यायाम की आवश्यकता है?विश्व स्वास्थ्य संगठन प्रति सप्ताह कम से कम 150 मिनट की मध्यम तीव्रता वाली शारीरिक गतिविधि या प्रति सप्ताह कम से कम 75 मिनट की तीव्र तीव्रता वाली शारीरिक गतिविधि की सिफारिश करता है।इसे सप्ताह में 5 दिन 30 मिनट के वर्कआउट में विभाजित किया जा सकता है।
बेशक, हर किसी को पारंपरिक वर्कआउट पसंद नहीं आतेदौड़नाया वजन उठाना.अच्छी खबर यह है कि आगे बढ़ने और सक्रिय रहने के कई तरीके हैं।नृत्य, तैराकी, लंबी पैदल यात्रा, बाइकिंग और योग ऐसी गतिविधियों के कुछ उदाहरण हैं जो उत्कृष्ट शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य लाभ प्रदान करते हैं।
साथ ही, व्यायाम को अपनी दिनचर्या में शामिल करने से अन्य सकारात्मक आदतें भी विकसित हो सकती हैं।जब हम व्यायाम के लिए समय निकालकर अपने स्वास्थ्य को प्राथमिकता देते हैं, तो हम स्वस्थ भोजन भी चुन सकते हैं और अपने समग्र स्वास्थ्य पर अधिक ध्यान दे सकते हैं।
यह ध्यान रखना भी महत्वपूर्ण है कि व्यायाम सामाजिक मेलजोल और नए लोगों से मिलने का एक उत्कृष्ट तरीका है।फिटनेस क्लास या खेल टीम में शामिल होने से दूसरों के साथ जुड़ने और समुदाय की भावना विकसित करने का अवसर मिल सकता है।
कुल मिलाकर, व्यायाम न केवल अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए, बल्कि खुश और स्थिर मूड बनाए रखने के लिए भी आवश्यक है।व्यायाम के मानसिक स्वास्थ्य लाभ बहुत अधिक हैं, और शारीरिक गतिविधि को अपनी दैनिक दिनचर्या में शामिल करने से समग्र स्वास्थ्य को बढ़ावा मिल सकता है।तो क्यों न आप अपने स्नीकर्स के फीते बांध लें, एक जिम साथी ढूंढ़ लें और आगे बढ़ जाएं?आपका मन और शरीर आपको धन्यवाद देंगे.
पोस्ट समय: मई-18-2023