व्यायाम से कई शारीरिक लाभ मिलते हैं, जैसे वजन नियंत्रण, हृदय स्वास्थ्य में सुधार और ताकत में वृद्धि। लेकिन क्या आप जानते हैं कि व्यायाम आपके मन को स्वस्थ और आपके मूड को खुश रखने में भी मदद कर सकता है?
व्यायाम के मानसिक स्वास्थ्य लाभ बहुत व्यापक और महत्वपूर्ण हैं। सबसे पहले, व्यायाम से एंडोर्फिन नामक रसायन निकलते हैं, जो हमारे मस्तिष्क में "अच्छा महसूस कराने वाले" तत्व हैं। ये एंडोर्फिन तुरंत मूड को बेहतर बनाते हैं और अवसाद और चिंता के लक्षणों को कम करने में सहायक सिद्ध हुए हैं।
इसके अलावा, व्यायाम तनाव के स्तर को कम कर सकता है। तनावग्रस्त होने पर हमारा शरीर कोर्टिसोल छोड़ता है, जिससे सूजन और अन्य नकारात्मक स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं। हालांकि, व्यायाम से कोर्टिसोल का स्तर कम होता है, जिससे तनाव के प्रभाव कम होते हैं और समग्र स्वास्थ्य बेहतर होता है।
व्यायाम से उपलब्धि और नियंत्रण की भावना भी विकसित होती है। जब हम फिटनेस लक्ष्य निर्धारित करते हैं और उन्हें प्राप्त करते हैं, तो हमें खुद पर गर्व होता है और अपनी क्षमताओं पर अधिक आत्मविश्वास महसूस होता है। संतुष्टि की यह भावना हमारे जीवन के अन्य क्षेत्रों, जैसे कि काम या रिश्तों में भी झलकती है।
लेकिन इन लाभों को पाने के लिए कितनी कसरत ज़रूरी है? विश्व स्वास्थ्य संगठन प्रति सप्ताह कम से कम 150 मिनट मध्यम तीव्रता वाली शारीरिक गतिविधि या कम से कम 75 मिनट तीव्र तीव्रता वाली शारीरिक गतिविधि की सलाह देता है। इसे सप्ताह में 5 दिन 30-30 मिनट के व्यायाम में बाँटा जा सकता है।
बेशक, हर किसी को पारंपरिक व्यायाम पसंद नहीं होते।दौड़नाया फिर वेट लिफ्टिंग। अच्छी बात यह है कि सक्रिय रहने और हिलने-डुलने के कई तरीके हैं। नृत्य, तैराकी, पैदल यात्रा, साइकिल चलाना और योग कुछ ऐसे उदाहरण हैं जो शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए बेहतरीन लाभ प्रदान करते हैं।
इसके अलावा, व्यायाम को अपनी दिनचर्या में शामिल करने से अन्य सकारात्मक आदतें भी विकसित हो सकती हैं। जब हम व्यायाम के लिए समय निकालकर अपने स्वास्थ्य को प्राथमिकता देते हैं, तो हम स्वस्थ भोजन विकल्प चुन सकते हैं और अपने समग्र स्वास्थ्य पर अधिक ध्यान दे सकते हैं।
यह भी ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि व्यायाम करना सामाजिक मेलजोल बढ़ाने और नए लोगों से मिलने का एक बेहतरीन तरीका है। किसी फिटनेस क्लास या स्पोर्ट्स टीम में शामिल होने से दूसरों से जुड़ने और सामुदायिक भावना विकसित करने का अवसर मिल सकता है।
कुल मिलाकर, व्यायाम न केवल अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए, बल्कि खुश और स्थिर मन को बनाए रखने के लिए भी आवश्यक है। व्यायाम के मानसिक स्वास्थ्य लाभ बहुत अधिक हैं, और दैनिक दिनचर्या में शारीरिक गतिविधि को शामिल करने से समग्र स्वास्थ्य में सुधार हो सकता है। तो क्यों न अपने जूते पहनें, एक जिम पार्टनर ढूंढें और व्यायाम करना शुरू करें? आपका मन और शरीर आपको धन्यवाद देंगे।
पोस्ट करने का समय: 18 मई 2023