ट्रेडमिल पर दौड़ने और खुले में दौड़ने के कार्डियोरेस्पिरेटरी फंक्शन पर पड़ने वाले प्रभावों में कुछ अंतर होते हैं, और निम्नलिखित में कार्डियोरेस्पिरेटरी फंक्शन के संदर्भ में इन दोनों का तुलनात्मक विश्लेषण प्रस्तुत किया गया है:
ट्रेडमिल पर दौड़ने का हृदय-श्वसन क्रिया पर प्रभाव
- सटीक हृदय गति नियंत्रण:TREADMILLट्रेडमिल वास्तविक समय में हृदय गति की निगरानी कर सकता है और प्रशिक्षण लक्ष्य के अनुसार हृदय गति अंतराल निर्धारित कर सकता है, जिससे हृदय गति लगातार उच्च स्तर पर बनी रहती है और हृदय-श्वसन सहनशक्ति में प्रभावी रूप से सुधार होता है। उदाहरण के लिए, एरोबिक व्यायाम के लिए सबसे प्रभावी हृदय गति सीमा अधिकतम हृदय गति का 60%-80% है, और ट्रेडमिल धावकों को इस सीमा में प्रशिक्षण जारी रखने में मदद कर सकता है।
- व्यायाम की तीव्रता को समायोजित करना: ट्रेडमिल की गति और ढलान को समायोजित करके, धावक व्यायाम की तीव्रता को सटीक रूप से नियंत्रित कर सकता है। उच्च तीव्रता वाली दौड़ हृदय की संकुचनशीलता को बढ़ा सकती है और हृदय की कार्यक्षमता में सुधार कर सकती है। उदाहरण के लिए, जब ट्रेडमिल को 10°-15° के ढलान पर सेट किया जाता है, तो ग्लूटियस मैक्सिमस, फेमोरिस पोस्टीरियर मांसपेशियां और पिंडली की मांसपेशियां अधिक प्रभावी ढंग से प्रशिक्षित होती हैं, और हृदय-श्वसन क्षमता को अधिक प्रभावी ढंग से उत्तेजित करती हैं।
- स्थिर वातावरण: पर चल रहा हैTREADMILL यह बाहरी वातावरण, जैसे हवा की गति, तापमान आदि से प्रभावित नहीं होता है, जिससे हृदय-श्वसन प्रशिक्षण अधिक स्थिर और निरंतर बना रहता है। एक स्थिर वातावरण धावकों को हृदय-श्वसन व्यायाम पर ध्यान केंद्रित करने और बाहरी कारकों के कारण होने वाले हृदय गति के उतार-चढ़ाव से बचने में मदद करता है।
हृदय-श्वसन क्रिया पर बाहरी दौड़ के प्रभाव
- प्राकृतिक पर्यावरणीय चुनौतियाँ: खुले में दौड़ते समय धावकों को हवा के प्रतिरोध और तापमान में बदलाव जैसे प्राकृतिक पर्यावरणीय कारकों का सामना करना पड़ता है। ये कारक दौड़ने में लगने वाली ऊर्जा की खपत को बढ़ाते हैं, जिससे शरीर को गति बनाए रखने के लिए अधिक ऊर्जा खर्च करनी पड़ती है। उदाहरण के लिए, खुले में दौड़ते समय, गति जितनी तेज़ होगी, हवा का प्रतिरोध उतना ही अधिक होगा, और शरीर को आगे बढ़ने के लिए उतनी ही अधिक ऊर्जा खर्च करनी पड़ेगी। ऊर्जा का यह अतिरिक्त व्यय हृदय-श्वसन क्रिया को अधिक उत्तेजित करता है और हृदय-श्वसन अनुकूलन क्षमता को बेहतर बनाने में सहायक होता है।
- गतिशील संतुलन और समन्वय: बाहरी दौड़ का इलाका परिवर्तनशील होता है, जैसे चढ़ाई, ढलान, मोड़ आदि, जिसके कारण धावकों को शरीर का संतुलन और समन्वय बनाए रखने के लिए अपनी गति और मुद्रा को लगातार समायोजित करना पड़ता है। गतिशील संतुलन और समन्वय में यह सुधार अप्रत्यक्ष रूप से हृदय-फुफ्फुसीय कार्यप्रणाली के विकास को बढ़ावा दे सकता है, क्योंकि जटिल सड़क स्थितियों से निपटने के दौरान शरीर को हृदय-फुफ्फुसीय प्रणाली से अधिक ऑक्सीजन और ऊर्जा की आवश्यकता होती है।
- मनोवैज्ञानिक कारक: खुले में दौड़ने से लोग प्रकृति के संपर्क में आते हैं, ताजी हवा और सुंदर दृश्यों का आनंद लेते हैं, और यह सुखद मनोवैज्ञानिक स्थिति हृदय और फेफड़ों के कार्यों को आराम और पुनर्प्राप्ति प्रदान करती है। साथ ही, दौड़ते समय सामाजिक मेलजोल और टीम का सहयोग धावकों की व्यायाम करने की प्रेरणा को बढ़ाता है, जिससे कार्डियो प्रशिक्षण अधिक सक्रिय और दीर्घकालिक बनता है।
ट्रेडमिल पर दौड़ना और खुले में दौड़ना, दोनों के अपने-अपने फायदे हैं और हृदय एवं फेफड़ों के कार्यों पर इनका अलग-अलग प्रभाव पड़ता है। ट्रेडमिल पर दौड़ने से हृदय गति को नियंत्रित करने, व्यायाम की तीव्रता को समायोजित करने और वातावरण की स्थिरता में लाभ मिलता है, जो सटीक प्रशिक्षण और स्थिर वातावरण चाहने वाले धावकों के लिए उपयुक्त है। वहीं, खुले में दौड़ना प्राकृतिक वातावरण की चुनौतियों, गतिशील संतुलन क्षमता में सुधार और मनोवैज्ञानिक कारकों के सकारात्मक प्रभाव के माध्यम से हृदय-फेफड़ों के कार्यों के समग्र विकास के लिए अधिक लाभदायक है। धावक अपने प्रशिक्षण लक्ष्यों, पर्यावरणीय परिस्थितियों और व्यक्तिगत प्राथमिकताओं के अनुसार ट्रेडमिल पर दौड़ने या खुले में दौड़ने का चुनाव कर सकते हैं, ताकि हृदय-फेफड़ों के लिए सर्वोत्तम व्यायाम प्रभाव प्राप्त किया जा सके।
पोस्ट करने का समय: 11 फरवरी 2025