प्रभावी चढ़ाई बनाम अप्रभावी चढ़ाई

1. ट्रेडमिल पर चढ़ने के क्या फायदे हैं?

जॉगिंग की तुलना में ट्रेडमिल पर चढ़ना अधिक ऊर्जा की खपत करता है, अधिक कुशल है, और कूल्हों और पैरों को प्रभावी ढंग से प्रशिक्षित कर सकता है!

घुटनों के लिए अनुकूल, चोट लगने की संभावना कम

सीखने में आसान, शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त

ट्रेडमिल पर वसा की विविधता में सुधार करें, जिससे समग्र व्यायाम कम उबाऊ और नियमित रूप से करने में आसान हो जाएगा।

2. चढ़ाई मोड को सही तरीके से कैसे सेट करें

जोश में आना
ढलान 5-8, गति 4, समय 5-10 मिनट

आरोहण
ढलान 12-15, गति 4-5, समय 30 मिनट

तेज़ी से चलना
ढलान 0, गति 5, समय 5 मिनट

कुल अवधि 40 मिनट या उससे अधिक रखी जाती है।

3. सही ढंग से चढ़ाई करने के लिए मुख्य बिंदु

1: हमेशा कोर को टाइट रखें और शरीर को थोड़ा आगे की ओर झुकाकर रखें।

2: सहारा लेने के लिए रेलिंग को न पकड़ें, बल्कि अपनी बाहों को स्वाभाविक रूप से हिलाएं।

3: पहले एड़ियों पर पैर रखें, फिर पंजों पर।

4: चढ़ाई मोड को सही ढंग से सेट करें और अपनी व्यायाम लय के अनुसार अभ्यास करें।

व्यायाम के बाद स्ट्रेचिंग करना न भूलें, खासकर शरीर के निचले हिस्से की।

बाओर का स्वास्थ्य लगातार बेहतर होता जा रहा है और उनकी सेहत में भी सुधार हो रहा है।