प्रभावी चढ़ाई बनाम अप्रभावी चढ़ाई

1. ट्रेडमिल पर चढ़ने के क्या फायदे हैं?

जॉगिंग की तुलना में, ट्रेडमिल पर चढ़ने में अधिक ऊर्जा की खपत होती है, यह अधिक कुशल है, और नितंबों और पैरों को प्रभावी ढंग से प्रशिक्षित कर सकता है!

घुटने के अनुकूल, चोट लगने का खतरा नहीं

सीखना आसान, शुरुआती-अनुकूल

ट्रेडमिल की वसा विविधता में सुधार करें, जिससे समग्र व्यायाम कम उबाऊ हो जाएगा और उस पर टिके रहना आसान हो जाएगा

2. चढ़ाई मोड को सही ढंग से कैसे सेट करें

जोश में आना
ढलान 5-8 गति 4 समय 5-10 मिनट

आरोहण
ढलान 12-15 गति 4-5 समय 30 मिनट

तेज़ी से चलना
ढलान 0 गति 5 समय 5 मिनट

कुल अवधि 40 मिनट या उससे अधिक रखी गई है

3. सही चढ़ाई के लिए मुख्य बिंदु

1: कोर को हमेशा टाइट रखें और शरीर को थोड़ा आगे की ओर रखें

2: उत्तोलन के लिए रेलिंग को न पकड़ें, और अपनी भुजाओं को स्वाभाविक रूप से घुमाएँ

3: पहले एड़ियों पर उतरें, फिर पंजों पर जाएं

4: चढ़ाई मोड को सही ढंग से सेट करें और अपनी व्यायाम लय को फिट करें

व्यायाम के बाद स्ट्रेचिंग करना याद रखें, विशेषकर निचले शरीर को

बाओर का फिगर बेहतर से बेहतर और स्वस्थ होता जा रहा है