जब कार्डियो की बात आती है,ट्रेडमिलकई फिटनेस उत्साही लोगों के लिए एक लोकप्रिय विकल्प है।वे कैलोरी जलाने का एक नियंत्रित और सुविधाजनक तरीका प्रदान करते हैं, और एक विशेषता जो आपके वर्कआउट में एक नया आयाम जोड़ती है, वह है झुकाव को समायोजित करने की क्षमता।इनक्लाइन वर्कआउट विभिन्न मांसपेशी समूहों को लक्षित करने और कैलोरी बर्न को बढ़ावा देने के लिए बहुत अच्छा है, लेकिन ट्रेडमिल पर इनक्लाइन प्रतिशत की गणना कैसे करें यह समझना थोड़ा भ्रमित करने वाला हो सकता है।चिंता न करें, क्योंकि इस लेख में, हम आपके ट्रेडमिल झुकाव की गणना करने की प्रक्रिया में आपका मार्गदर्शन करेंगे और आपके वर्कआउट रूटीन से अधिकतम लाभ उठाने में आपकी मदद करेंगे।आइए गहराई से देखें!
ढलान प्रतिशत के बारे में जानें:
इनक्लाइन प्रतिशत ट्रेडमिल चलने वाली सतह की ढलान या ढलान को संदर्भित करता है।यह ट्रेडमिल की सपाट सतह से जुड़ी झुकाव चुनौती को मापता है।प्रतिशत झुकाव की गणना करने के लिए, आपको चढ़ाई (यानी ऊंचाई में परिवर्तन) और दौड़ (यानी क्षैतिज दूरी) निर्धारित करने की आवश्यकता है।
चरण 1: लाभ मापें:
अधिकांश ट्रेडमिलों में 0% से 15% की समायोज्य झुकाव सीमा होती है।चढ़ाई को मापने के लिए, ट्रेडमिल के झुकाव को वांछित स्तर पर सेट करें और झुकाव के उच्चतम बिंदु से ट्रेडमिल के आधार तक ऊर्ध्वाधर दूरी को मापें।माप की इकाई इंच या सेंटीमीटर है.
चरण 2: अपनी दौड़ को मापें:
दौड़ने की दूरी मापने के लिए, आपको ढलान द्वारा तय की गई क्षैतिज दूरी ज्ञात करनी होगी।ढलान के उच्चतम बिंदु से प्रारंभ करें और उस बिंदु से एक फुट तक की दूरी क्षैतिज रूप से मापें।फिर, माप की इकाई इंच या सेंटीमीटर में होगी।
चरण 3: ढलान प्रतिशत की गणना करें:
अब जब आपके पास चढ़ाई और दौड़ के माप हैं, तो आपके झुकाव प्रतिशत की गणना करना सरल है।ढलान को स्ट्रोक से विभाजित करें और परिणाम को 100 से गुणा करें। इससे आपको प्रतिशत ढलान मिलेगा।उदाहरण के लिए, यदि ढलान 10 इंच है और ढलान 20 इंच है, तो प्रतिशत ढलान (10/20) x 100 = 50% होगा।
इनक्लाइन व्यायाम के लाभ:
अब जब आप जानते हैं कि ट्रेडमिल पर झुकाव की गणना कैसे की जाती है, तो आइए अपनी दिनचर्या में झुकाव अभ्यास को शामिल करने के लाभों का पता लगाएं:
1. कैलोरी बर्न बढ़ाता है: ऊपर की ओर चलना या दौड़ना आपकी मांसपेशियों को अधिक मेहनत करने के लिए मजबूर करता है क्योंकि यह पहाड़ी या सीढ़ियाँ चढ़ने की माँगों की नकल करता है।इस बढ़े हुए प्रयास के परिणामस्वरूप अधिक कैलोरी बर्न होती है, जिससे आपका वर्कआउट अधिक प्रभावी हो जाता है।
2. मांसपेशियों का जुड़ाव: इनक्लाइन प्रशिक्षण ग्लूट्स, हैमस्ट्रिंग और पिंडलियों को लक्षित करता है।अपने ट्रेडमिल रूटीन में इनक्लाइन ट्रेनिंग को शामिल करके, आप इन मांसपेशी समूहों को प्रभावी ढंग से मजबूत और टोन कर सकते हैं।
3. कार्डियोवैस्कुलर सहनशक्ति: इनक्लाइन व्यायाम आपके कार्डियोवैस्कुलर प्रशिक्षण की तीव्रता को बढ़ा सकते हैं, जिससे आपको सहनशक्ति बनाने और आपकी समग्र कार्डियोवैस्कुलर फिटनेस में सुधार करने में मदद मिलती है।
4. संतुलन और स्थिरता को बढ़ाता है: झुकी हुई सतह पर चलना या दौड़ना आपके संतुलन और स्थिरता को चुनौती देता है, जिससे उचित मुद्रा बनाए रखने के लिए जिम्मेदार मांसपेशियां सक्रिय हो जाती हैं।
ट्रेडमिल के झुकाव की गणना करने का तरीका जानने से आपके वर्कआउट की समझ में काफी वृद्धि हो सकती है।अपना झुकाव प्रतिशत जानकर, आप अपनी प्रगति को बेहतर ढंग से ट्रैक कर सकते हैं और विशिष्ट फिटनेस लक्ष्य निर्धारित कर सकते हैं।इनक्लाइन वर्कआउट विभिन्न मांसपेशी समूहों को लक्षित करने, कैलोरी बर्न बढ़ाने और कार्डियोवस्कुलर फिटनेस में सुधार करने का एक उत्कृष्ट तरीका प्रदान करता है।तो अगली बार जब आप ट्रेडमिल पर चढ़ें, तो अपने वर्कआउट को नई ऊंचाइयों पर ले जाने के लिए इनक्लाइन सुविधा का लाभ उठाना न भूलें!
पोस्ट समय: जुलाई-07-2023