जब कार्डियो की बात आती है,ट्रेडमिलट्रेडमिल कई फिटनेस के शौकीनों के लिए एक लोकप्रिय विकल्प है। ये कैलोरी बर्न करने का एक नियंत्रित और सुविधाजनक तरीका प्रदान करते हैं, और एक ऐसी सुविधा जो आपके वर्कआउट को एक नया आयाम देती है, वह है झुकाव को समायोजित करने की क्षमता। झुकाव वाले वर्कआउट विभिन्न मांसपेशी समूहों को लक्षित करने और कैलोरी बर्न को बढ़ाने के लिए बेहतरीन हैं, लेकिन ट्रेडमिल पर झुकाव प्रतिशत की गणना करना थोड़ा मुश्किल हो सकता है। चिंता न करें, क्योंकि इस लेख में हम आपको ट्रेडमिल के झुकाव की गणना करने की प्रक्रिया में मार्गदर्शन करेंगे और आपके वर्कआउट रूटीन का अधिकतम लाभ उठाने में आपकी मदद करेंगे। आइए विस्तार से जानें!
ढलान प्रतिशत के बारे में जानें:
झुकाव प्रतिशत से तात्पर्य ट्रेडमिल की सतह की ढलान या झुकाव से है। यह ट्रेडमिल की समतल सतह से जुड़ी झुकाव की चुनौती को मापता है। झुकाव प्रतिशत की गणना करने के लिए, आपको चढ़ाई (यानी ऊंचाई में परिवर्तन) और दौड़ (यानी क्षैतिज दूरी) निर्धारित करनी होगी।
चरण 1: लाभों का मापन करें:
अधिकांश ट्रेडमिल में 0% से 15% तक की समायोज्य झुकाव सीमा होती है। झुकाव मापने के लिए, ट्रेडमिल के झुकाव को वांछित स्तर पर सेट करें और झुकाव के उच्चतम बिंदु से ट्रेडमिल के आधार तक की ऊर्ध्वाधर दूरी मापें। माप की इकाई इंच या सेंटीमीटर है।
चरण 2: अपनी दौड़ को मापें:
दौड़कर दूरी मापने के लिए, आपको ढलान द्वारा तय की गई क्षैतिज दूरी ज्ञात करनी होगी। ढलान के सबसे ऊंचे बिंदु से शुरू करें और उस बिंदु से एक फुट की क्षैतिज दूरी मापें। माप की इकाई इंच या सेंटीमीटर होगी।
चरण 3: ढलान प्रतिशत की गणना करें:
अब जब आपके पास चढ़ाई और दौड़ के माप हैं, तो ढलान प्रतिशत की गणना करना आसान है। ढलान को स्ट्रोक से भाग दें और परिणाम को 100 से गुणा करें। इससे आपको प्रतिशत ढलान मिल जाएगा। उदाहरण के लिए, यदि ढलान 10 इंच है और ढलान 20 इंच है, तो प्रतिशत ढलान (10/20) x 100 = 50% होगा।
ढलान पर व्यायाम करने के लाभ:
अब जब आप जान गए हैं कि ट्रेडमिल पर झुकाव की गणना कैसे की जाती है, तो आइए अपनी दिनचर्या में झुकाव वाले व्यायामों को शामिल करने के लाभों का पता लगाएं:
1. कैलोरी बर्न बढ़ाता है: पहाड़ी पर चलना या दौड़ना आपकी मांसपेशियों को अधिक मेहनत करने के लिए मजबूर करता है क्योंकि यह पहाड़ी या सीढ़ियाँ चढ़ने की चुनौतियों का अनुकरण करता है। इस बढ़ी हुई मेहनत के परिणामस्वरूप अधिक कैलोरी बर्न होती है, जिससे आपका वर्कआउट अधिक प्रभावी होता है।
2. मांसपेशियों की सक्रियता: इंक्लाइन ट्रेनिंग से ग्लूट्स, हैमस्ट्रिंग्स और काफ मसल्स को फायदा होता है। अपनी ट्रेडमिल रूटीन में इंक्लाइन ट्रेनिंग को शामिल करके आप इन मांसपेशियों को प्रभावी ढंग से मजबूत और टोन कर सकते हैं।
3. हृदय संबंधी सहनशक्ति: ढलान पर किए जाने वाले व्यायाम आपके हृदय संबंधी प्रशिक्षण की तीव्रता को बढ़ा सकते हैं, जिससे आपको सहनशक्ति बढ़ाने और अपनी समग्र हृदय संबंधी फिटनेस में सुधार करने में मदद मिलती है।
4. संतुलन और स्थिरता बढ़ाता है: ढलान वाली सतह पर चलना या दौड़ना आपके संतुलन और स्थिरता को चुनौती देता है, जिससे उचित मुद्रा बनाए रखने के लिए जिम्मेदार मांसपेशियां सक्रिय हो जाती हैं।
ट्रेडमिल के झुकाव की गणना करना जानने से आपके वर्कआउट को बेहतर ढंग से समझने में काफी मदद मिल सकती है। झुकाव प्रतिशत जानने से आप अपनी प्रगति को बेहतर तरीके से ट्रैक कर सकते हैं और विशिष्ट फिटनेस लक्ष्य निर्धारित कर सकते हैं। झुकाव वाले वर्कआउट विभिन्न मांसपेशी समूहों को लक्षित करने, कैलोरी बर्न बढ़ाने और हृदय संबंधी फिटनेस में सुधार करने का एक शानदार तरीका है। इसलिए अगली बार जब आप ट्रेडमिल पर चढ़ें, तो अपने वर्कआउट को नई ऊंचाइयों पर ले जाने के लिए झुकाव सुविधा का लाभ उठाना न भूलें!
पोस्ट करने का समय: 7 जुलाई 2023