देश भर में फिटनेस के बढ़ते चलन और घरेलू ट्रेडमिल की लोकप्रियता के चलते, ज़्यादा से ज़्यादा फिटनेस के शौकीन लोग व्यायाम करने और स्वास्थ्य बनाए रखने के लिए घर पर ट्रेडमिल खरीद रहे हैं। कहावत है कि "अच्छे काम करने के लिए पहले अपने औजारों को तेज़ करना ज़रूरी है", लेकिन अगर ट्रेडमिल का इस्तेमाल सिर्फ़ दौड़ने के लिए किया जाए, तो यह व्यर्थ हो सकता है। आज मैं आपको फिटनेस के लिए ट्रेडमिल का कुशलतापूर्वक उपयोग करने के दो तरीके सिखाऊंगा, जिससे आप घर पर ट्रेडमिल के सभी फ़ायदों का पूरा लाभ उठा सकें। आइए देखते हैं।
01 पर्वतीय पैदल यात्रा शैली
हम सभी जानते हैं कि ट्रेडमिल की ढलान को समायोजित करके पर्वतारोहण का अनुकरण किया जा सकता है। ट्रेडमिल प्रशिक्षण के अपेक्षाकृत बुनियादी व्यायाम मोड के रूप में "पहाड़ पर चलना" उन लोगों के लिए बहुत उपयुक्त है जिन्होंने पेशेवर दौड़ का प्रशिक्षण प्राप्त नहीं किया है और जो इसका उपयोग कर रहे हैं।TREADMILLपहली बार के लिए।
“पहाड़ पर चलने” की विशिष्ट विधि का उपयोग करें: सबसे पहले ट्रेडमिल पर ढलान समायोजन बटन की स्थिति का पता लगाएं और विभिन्न ढलान मानों के अनुरूप प्रशिक्षण तीव्रता निर्धारित करें। शुरुआत में, ढलान को ज़मीन के मध्यम ढलान पर समायोजित किया जा सकता है, जो हमारी मांसपेशियों को व्यायाम की स्थिति में लाने के लिए सुविधाजनक होता है। शुरुआती वार्म-अप के बाद, हमारा शरीर धीरे-धीरे ढलान के अनुकूल हो जाता है और वर्तमान व्यायाम तीव्रता को आसानी से संभाल लेता है। फिर धीरे-धीरे ट्रेडमिल के ढलान मान को समायोजित करें, ताकि हमारे हृदय और फेफड़ों की कार्यप्रणाली और मांसपेशियों की शक्ति को और अधिक प्रशिक्षित किया जा सके।
ध्यान दें कि "पहाड़ पर चलने" का प्रशिक्षण करते समय, हमें स्वाभाविक रूप से संतुलित मुद्रा बनाए रखनी चाहिए और थोड़ा आगे की ओर झुकना चाहिए, चलते समय बाहों को स्वाभाविक रूप से हिलाना चाहिए, घुटने के जोड़ को पूरी तरह से स्थिर नहीं करना चाहिए, उतरते समय पैर के क्रम पर ध्यान देना चाहिए और घुटने पर अत्यधिक दबाव और क्षति से बचने के लिए आर्च की कुशनिंग शक्ति का पूरा उपयोग करना चाहिए। इसके अलावा, छाती को अत्यधिक ऊपर नहीं उठाना चाहिए और पीठ के निचले हिस्से में चोट से बचने के लिए पैर को पीछे की ओर अधिकतम फैलाकर रखना चाहिए।TREADMILLदोस्तों, यह मत सोचिए कि "धीरे-धीरे चढ़ना" बहुत आसान है, अनुभव के बाद हर कोई समझ जाएगा कि यह आसान नहीं है। दरअसल, ट्रेडमिल ट्रेनिंग की एक खासियत यह है कि कठिनाई का स्तर जितना बढ़ता है, हमारे पैरों की मांसपेशियों की सक्रियता उतनी ही बढ़ जाती है, और इसके लिए एरोबिक और एनारोबिक दोनों प्रणालियों की अधिक भागीदारी आवश्यक हो जाती है। यही कारण है कि ट्रेडमिल एरोबिक क्षमता को पूरी तरह से विकसित करने और कूल्हों और पैरों की मांसपेशियों को सुडौल बनाने में सहायक होती है।
यदि पहला तरीका शुरुआती स्तर का प्रशिक्षण मोड है, तो "हाई-इंटेंसिटी इंटरवल फुल स्पीड" एक छोटा, उच्च-तीव्रता वाला ट्रेडमिल प्रशिक्षण मोड है। "हाई-इंटेंसिटी इंटरवल फुल स्पीड रन" में प्रशिक्षण की समयबद्धता पर विशेष ध्यान दिया जाता है, और कम समय का यह उच्च-तीव्रता वाला प्रशिक्षण मोड हमारे प्लाज्मा में बीटा-एंडोर्फिन के स्तर को तेजी से बढ़ा सकता है, जिससे हमें सुखद मानसिक स्थिति प्राप्त होती है। "हाई-इंटेंसिटी इंटरमिटेंट फुल स्पीड रनिंग" आजकल फिटनेस का एक लोकप्रिय तरीका है, जिसमें आमतौर पर 20 से 60 सेकंड तक पूरी गति से दौड़ने के बाद 20 से 60 सेकंड का आराम किया जाता है, जिससे हमें ऊर्जा और रक्त संचार में सुधार करने और शारीरिक फिटनेस बढ़ाने में मदद मिलती है। "हाई-इंटेंसिटी इंटरवल फुल स्पीड रनिंग" का प्रशिक्षण प्रभाव बेहतर क्यों है? इसका कारण यह है कि पूरी गति से दौड़ने के लिए हमारे पूरे शरीर में उच्च मांसपेशी शक्ति और जोड़ों के समन्वय की आवश्यकता होती है। साथ ही, हमें हृदय और फेफड़ों के अच्छे कार्य करने और शरीर की मुख्य मांसपेशियों के संतुलन को बनाए रखने की भी आवश्यकता होती है। हालांकि "हाई-इंटेंसिटी इंटरमिटेंट फुल स्पीड रन" व्यायाम बेहतर और तेज़ है, लेकिन इसका मतलब यह भी है कि इसमें चोट लगने की संभावना अधिक होती है। इसलिए, यदि आप "हाई-इंटेंसिटी इंटरमिटेंट फुल स्पीड रन" प्रशिक्षण मोड को अपनाना चाहते हैं, तो पहले कई समूहों में वार्म-अप प्रशिक्षण अवश्य करें, ताकि पूरे शरीर के जोड़ों और मांसपेशियों को गति की स्थिति में पहले से ही गर्म किया जा सके, जिससे खेल चोट को काफी हद तक कम किया जा सकता है। उपरोक्त दो व्यायाम मोड के अलावा, हमारे पास तलाशने के लिए कई मज़ेदार और दिलचस्प फिटनेस तरीके हैं। यदि आपके पास कोईTREADMILLजल्दी से दौड़ने वाले जूते पहन लो।
पोस्ट करने का समय: 01 जनवरी 2025