राष्ट्रीय फिटनेस लहर और घरेलू ट्रेडमिल की लोकप्रियता के साथ, अधिक से अधिक फिटनेस प्रेमी व्यायाम करने और स्वास्थ्य बनाए रखने के लिए घर पर ट्रेडमिल खरीदते हैं। तथाकथित "अच्छे काम करने के लिए पहले अपने उपकरणों को तेज करना होगा", अगर दौड़ने के लिए केवल ट्रेडमिल का उपयोग करें, तो यह बहुत बेकार हो सकता है। आज मैं आपको फिटनेस के लिए ट्रेडमिल का कुशलतापूर्वक उपयोग करने और घर पर ट्रेडमिल के कार्यों को अधिकतम तक विकसित करने के दो तरीके सिखाऊंगा। चलो एक नज़र मारें।
01 पर्वत पर चलने की शैली
हम सभी जानते हैं कि ट्रेडमिल ढलान मूल्य को समायोजित करके पर्वतारोहण का अनुकरण कर सकते हैं। ट्रेडमिल प्रशिक्षण के अपेक्षाकृत बुनियादी व्यायाम मोड के रूप में "माउंटेन वॉकिंग" उन दोस्तों के लिए बहुत उपयुक्त है जिन्होंने पेशेवर दौड़ प्रशिक्षण प्राप्त नहीं किया है और इसका उपयोग करते हैंTREADMILLपहली बार के लिए।
"पहाड़ पर चलने" की विशिष्ट विधि का उपयोग करें: सबसे पहले ट्रेडमिल पर ढलान समायोजन बटन की स्थिति का पता लगाएं, और विभिन्न ढलान मूल्यों के अनुरूप प्रशिक्षण की तीव्रता का पता लगाएं। शुरुआत में, ढलान को जमीन के मध्य ढलान पर समायोजित किया जा सकता है, जो हमारी मांसपेशियों के लिए व्यायाम की स्थिति में प्रवेश करने के लिए सुविधाजनक है। प्रारंभिक वार्म-अप के बाद, हमारा शरीर धीरे-धीरे ढल जाता है और ढलान के नीचे व्यायाम की वर्तमान तीव्रता का आसानी से सामना कर सकता है, और धीरे-धीरे ट्रेडमिल के ढलान मूल्य को समायोजित कर सकता है, ताकि हमारे कार्डियोपल्मोनरी फ़ंक्शन और मांसपेशियों की ताकत को और अधिक प्रशिक्षित किया जा सके।
ध्यान दें कि जब हम "पहाड़ पर चलना" प्रशिक्षण करते हैं, तो हमें स्वाभाविक रूप से एक मध्यम मुद्रा बनाए रखनी चाहिए और थोड़ा आगे की ओर, आंदोलन के दौरान हथियार स्वाभाविक रूप से झूलते हैं, घुटने के जोड़ को लॉक नहीं करना पड़ता है, पैर के क्रम पर ध्यान दें लैंडिंग, और घुटने को बहुत अधिक प्रभावित और क्षतिग्रस्त होने से बचाने के लिए आर्च की कुशनिंग शक्ति का पूरा उपयोग करें। इसके अलावा, छाती को अधिक ऊपर नहीं उठाना चाहिए और पीठ के निचले हिस्से की चोट से बचने के लिए पैर को अधिकतम दूरी पर पीछे की ओर रखना चाहिए। का प्रारंभिक उपयोगTREADMILLप्रशिक्षण मित्रों, ऐसा मत सोचो कि "धीरे-धीरे चढ़ना" बहुत सरल है, जब तक हर कोई अनुभव के बाद पा सकता है, कठिनाई छोटी नहीं है। वास्तव में, ट्रेडमिल प्रशिक्षण में एक विशेषता है, कठिनाई की डिग्री में प्रत्येक वृद्धि से, हमारे पैर की मांसपेशी फाइबर भागीदारी में काफी सुधार होगा, और इसमें भाग लेने के लिए अधिक एरोबिक और एनारोबिक सिस्टम की आवश्यकता होगी। यह भी एक कारण है कि ट्रेडमिल एरोबिक को पूरी तरह से प्रशिक्षित कर सकता है और कूल्हों और पैरों की मांसपेशियों को आकार दे सकता है।
यदि पूर्व एक प्रवेश-स्तर प्रशिक्षण मोड है, तो "उच्च-तीव्रता अंतराल पूर्ण गति" एक छोटी, उच्च-तीव्रता ट्रेडमिल प्रशिक्षण मोड है। "उच्च तीव्रता अंतराल पूर्ण गति रन" प्रशिक्षण की समयबद्धता पर बहुत ध्यान देता है, और कम समय की उच्च तीव्रता प्रशिक्षण मोड हमारे प्लाज्मा में β-एंडोर्फिन मूल्य की वृद्धि को तेज कर सकता है, जो हमें एक सुखद मानसिक उत्पादन कर सकता है राज्य। "उच्च-तीव्रता वाली रुक-रुक कर पूर्ण गति से दौड़ना" आजकल फिटनेस का एक लोकप्रिय तरीका है, आम तौर पर 20 से 60 सेकंड की पूर्ण गति से दौड़ना, 20 से 60 सेकंड का आराम ऐसा चक्र, जो हमें क्यूई और रक्त परिसंचरण के प्रभाव को प्राप्त करने की अनुमति दे सकता है और शारीरिक फिटनेस बढ़ाएँ. "उच्च तीव्रता अंतराल पूर्ण गति दौड़" का प्रशिक्षण प्रभाव बेहतर क्यों है? ऐसा इसलिए है क्योंकि पूरी गति से दौड़ने के लिए हमारे पूरे शरीर में उच्च मांसपेशियों की ताकत और संयुक्त समन्वय की आवश्यकता होती है। साथ ही, हमें हृदय और फेफड़ों के अच्छे कामकाज और शरीर की मुख्य मांसपेशियों के संतुलन को बनाए रखने की भी आवश्यकता है। यद्यपि "हाई-इंटेंसिटी इंटरमिटेंट फुल स्पीड रन" व्यायाम बेहतर और तेज़ है, इसका मतलब यह भी है कि यह चोट लगने के प्रति अधिक संवेदनशील है, इसलिए यदि आप "हाई-इंटेंसिटी इंटरमिटेंट फुल स्पीड रन" प्रशिक्षण मोड को पूरा करना चाहते हैं, तो सुनिश्चित करें पहले वार्म-अप प्रशिक्षण के कई समूह करें, ताकि पूरे शरीर की संयुक्त मांसपेशियां गति की स्थिति में पहले से गरम हो जाएं, जो खेल की चोट को काफी कम कर सकती है। उपरोक्त दो व्यायाम विधियों के अलावा, हमारे लिए तलाशने के लिए बहुत सारे मज़ेदार और दिलचस्प फिटनेस तरीके हैं। यदि आपके पास एTREADMILLआसान, तुरंत कुछ दौड़ने वाले जूते पहन लें।
पोस्ट समय: जनवरी-01-2025